Дневник питания за 21.05.2025

Не пью креатин четвертый день. К вечеру вода стала сливаться. Чрз 5 часов после утреннего взвешивания весы показали -2 кг 0_о
Объемы тоже по см ушли, а грудь внезапно 5см. При чем кожа выглядит нормально, самочувствие тоже ок. Скачки нездоровые.
Вчера весь день была на выезде к заказчику, рацион менее чем на 700ккл вышел. Утром был привес в 500 гр.

В общем, не понимаю что происходит. С креатином на пару недель приторможу, буду ориентироваться на самочувствие и хочу понять реальный объем воды, которую он задерживает, чтобы дальше не психовать

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе мск	1	19.8	1	1	2
Лаваш	20	52.4	1.7	0.2	10.7
Творог обезжиренный	72	62.6	13	1.3	2.4
Кукуруза, консервы	62	36	1.4	0.2	6.9
Яйцо куриное (Запекание)	2	146.6	12.2	10.6	0.7
Соус чили шрирача	10	9.3	0.2	0.1	1.7
Итого	772	326	29	13	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	154	115.5	3.1	0.6	24.3
Минтай в сырно-горчичном соусе	207	234.9	22.8	13.5	5.8
Итого	361	350	25	14	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	800	8	0	0	1.6
Слива (садовая)	123	60.3	1	0.4	11.8
Молоко 1,5% Литвиновское летнее	150	66	4.2	2.3	7.1
Овсяные кексы	4	255.2	20.3	5.8	30.3
Итого	1245	389	25	8	50

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1,5% Литвиновское летнее	100	44	2.8	1.5	4.7
Творог влажный обезжиренный	55	39.6	5.7	0.2	3.7
Овсяные кексы	2	127.6	10.1	2.9	15.1
Итого	241	211	18	4	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Витамин D	1	0	0	0	0
Итого	601	0	0	0	0
Итого за день	3220	1277	99	40	128