Дневник питания за 14.04.2023

Утром умные часы предложили интервальную пробежку и я их послушалась. Час, включая разминку и заминку, бегала по туманному лесу как Эдвард Каллен, всего 9 интервалов ускорения по 15 секунд. Ощущения класс, комфортная тренировка.
Борюсь за углеводы в питании, пока что проигрываю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый коктейль шоколадный (веган)	35	128.5	20	2.1	5.2
Смесь ягод замороженная	50	26	0.7	0.3	3.5
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Зерновой хлеб	50	128.5	4.4	3	19.5
Арахисовая паста с кусочками орехов, с солью	20	117.8	4.8	10	2.7
Итого	255	496	31	15	51

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны с индейкой	271	279.7	27.4	8.9	20.9
Пекинская капуста	60	9.6	0.7	0.1	1.2
Помидор (томат), парниковый	45	6.3	0.3	0	1.7
Итого	376	295	28	9	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый мусс шоколадный	150	129	15	3.3	8.7
Итого	150	129	15	3	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гребешок	70	48.3	8.4	0.3	2.2
Батат, картофель сладкий (Варка со сливом)	250	108.9	4.8	0.1	23.3
Салат овощной	125	26	1.4	0.3	4.3
Яйцо куриное вареное всмятку	20	31.7	2.6	2.3	0.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Соевый соус	5	2.7	0.4	0	0.2
Итого	475	255	17	7	30

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Яблоко	1	42.3	0.4	0.4	8.8
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	25	58	1.3	0.1	12.8
Джем абрикосовый	30	47.4	0.2	0	11.3
Cake & Choc [Milka]	25	108.7	1.3	5.3	14.2
Виноград	100	72	0.6	0.6	15.4
Итого	470	534	27	7	86
Итого за день	1726	1710	119	42	201