Дневник питания за 12.04.2023

Привет! Возвращаюсь к подсчётам: через месяц бежать 10ку, хочу следить за белком и углеводами, чтобы не свалиться без сил за три дня до забега.
Ну и тренировки нужно отслеживать, конечно. Планирую чередовать пульсовые зоны и форматы пробежек, а также делать силовые и растягиваться - всё как советуют в интернете.
В общем, впереди атлетический месяц.

Пока что я не пробегаю 10, только 7.
Но для меня большим шагом вперёд стал сам выход за пределы 5 км, потому что долго это был замкнутый круг - растить километраж больше пяти не получалось и я бросала это дело.

Позанималась с утра йогой, хорошенько потянулась, потом сделала пробежку на низком пульсе.

Вообще не советуют статическую растяжку перед тренировками, потому что тело расслабляется. Проверив в деле, я тоже не советую - мышцы с утра болят.
Намного лучше сначала побегать или силовую, а потом уже йога.

В ленте был рецепт куриного бедра с творогом. Я сделала с куриной грудкой, тоже вкусно, спасибо!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневые хлопья Myllyn Paras	45	153	5.9	0.8	30.4
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	10	39.2	3.6	2.5	0.3
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Груша	60	28.2	0.2	0.2	6.2
Итого	175	315	17	10	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филе бедра с творогом	100	135.4	22.8	4.1	1.5
Макароны отварные, по 1-302	240	235.2	8.6	1	48
Салат овощной	60	12.5	0.7	0.1	2
Соус песто, готовый к употреблению, длительного хранения	15	63.9	0.8	6.4	0.7
Итого	415	447	32	11	52

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зерновой хлеб	40	102.8	3.5	2.4	15.6
Арахисовая паста с кусочками орехов, с солью	20	117.8	4.8	10	2.7
Джем абрикосовый	20	31.6	0.1	0	7.5
Протеиновый мусс шоколадный	150	129	15	3.3	8.7
Итого	230	381	23	15	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый коктейль шоколадный (веган)	35	128.5	20	2.1	5.2
Овсяные хлопья "геркулес"	50	176	6.2	3.1	30.9
Клубника замороженная	50	17.5	0.2	0.1	3.5
Итого	135	322	26	5	39

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	100	72	0.6	0.6	15.4
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	80	88	17.6	0.5	2.6
Джем абрикосовый	30	47.4	0.2	0	11.3
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	5	11.6	0.3	0	2.6
Итого	320	296	20	4	42
Итого за день	1275	1761	120	47	205

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталья 14.04.2023 14:38

А где бегаете? Просто по городу?

Marie К. 14.04.2023 16:39

Наталья, Мне повезло иметь рядом с домом лесок с большим количеством троп! Бегаю там

Наталья 17.04.2023 12:47

Marie К., да, это и полезно и приятно. Мой брат увлекается бегом, даже марафоны бегает. Но тренировка в центре города вдоль основной автомагистрали - не самый кайф(