Marie К.
10.03.2023 23:31
Дневник питания за 10.03.2023
Отъедаюсь второй день до поддержания. К вечеру сегодняшнего дня
адская усталость прошла. Получается, и вправду топлива не хватало?
Вышли на маленькую прогулку, а после мне даже удалась нормальная
силовая. Какое это счастье!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
50
|
174.3 | 6.1 | 3.1 | 30.6 |
| Какао-порошок |
10
|
28.9 | 2.4 | 1.5 | 1 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Малина |
20
|
9.2 | 0.2 | 0.1 | 1.7 |
| Вишня |
30
|
15.6 | 0.2 | 0.1 | 3.2 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Семена чиа, сушеные |
3
|
14.6 | 0.5 | 0.9 | 0.2 |
| Итого | 283 | 494 | 20 | 18 | 59 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, только мясо, запечённая |
60
|
95.4 | 17.4 | 2.3 | 0 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
180
|
176.4 | 6.5 | 0.7 | 36 |
| Шпинат |
20
|
4.6 | 0.6 | 0.1 | 0.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
40
|
5.6 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Соус песто, готовый к употреблению, длительного хранения |
20
|
85.2 | 1 | 8.5 | 0.9 |
| Омега-3 витамины |
1
|
1 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 321 | 368 | 25 | 12 | 38 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 4% жирности |
150
|
204 | 31.5 | 6 | 4.5 |
| Банан |
60
|
57.6 | 0.9 | 0.3 | 12.6 |
| Клюква канадская |
10
|
21.7 | 0 | 0.1 | 4.8 |
| Апельсин |
50
|
21.5 | 0.5 | 0.1 | 4.1 |
| Итого | 270 | 304 | 32 | 6 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бургер домашний |
1
|
744.1 | 42.7 | 35.5 | 60.8 |
| Шпинат |
40
|
9.2 | 1.2 | 0.1 | 0.8 |
| Пекинская капуста |
50
|
8 | 0.6 | 0.1 | 1 |
| Итого | 391 | 761 | 44 | 35 | 62 |
| Итого за день | 1265 | 1928 | 123 | 73 | 186 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
5
Юля
11.03.2023 02:23
Дада! Я по себе помню конкретно как тяжело давался дефицит даже в
10%. Нормально переносила максимум 5, ну и похудение было на 0.5 кг
за месяц в среднем) зато стабильно
Юлишна
11.03.2023 08:11
А вы смотрели по дневнику, может вам каких-то микроэлементов не
хватает?
И в
любом случае, я никуда не тороплюсь со своим похудением, минус
полкило в месяц отлично. Честно говоря, я точно готова жить со
своим нынешним весом, если при этом смогу бегать, прыгать и
радоваться жизни 
