Дневник питания за 10.03.2023

Отъедаюсь второй день до поддержания. К вечеру сегодняшнего дня адская усталость прошла. Получается, и вправду топлива не хватало? Вышли на маленькую прогулку, а после мне даже удалась нормальная силовая. Какое это счастье!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	50	174.3	6.1	3.1	30.6
Какао-порошок	10	28.9	2.4	1.5	1
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Малина	20	9.2	0.2	0.1	1.7
Вишня	30	15.6	0.2	0.1	3.2
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Семена чиа, сушеные	3	14.6	0.5	0.9	0.2
Итого	283	494	20	18	59

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, только мясо, запечённая	60	95.4	17.4	2.3	0
Макароны отварные, по 1-302	180	176.4	6.5	0.7	36
Шпинат	20	4.6	0.6	0.1	0.4
Помидор (томат), парниковый	40	5.6	0.2	0	1.5
Соус песто, готовый к употреблению, длительного хранения	20	85.2	1	8.5	0.9
Омега-3 витамины	1	1	0	1	0
Итого	321	368	25	12	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности	150	204	31.5	6	4.5
Банан	60	57.6	0.9	0.3	12.6
Клюква канадская	10	21.7	0	0.1	4.8
Апельсин	50	21.5	0.5	0.1	4.1
Итого	270	304	32	6	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бургер домашний	1	744.1	42.7	35.5	60.8
Шпинат	40	9.2	1.2	0.1	0.8
Пекинская капуста	50	8	0.6	0.1	1
Итого	391	761	44	35	62
Итого за день	1265	1928	123	73	186

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юля 11.03.2023 02:23

Дада! Я по себе помню конкретно как тяжело давался дефицит даже в 10%. Нормально переносила максимум 5, ну и похудение было на 0.5 кг за месяц в среднем) зато стабильно

Юлишна 11.03.2023 08:11

А вы смотрели по дневнику, может вам каких-то микроэлементов не хватает?

Marie К. 11.03.2023 11:25

Юлишна, да, слежу! Должно всего хватать - по диете и плюс витамины пью, особенно слежу за железом и Д, которых по жизни недостаёт

Marie К. 11.03.2023 13:16

Юля, классный результат! Мне нравится ваш взгляд на это дело С улыбкой

И в любом случае, я никуда не тороплюсь со своим похудением, минус полкило в месяц отлично. Честно говоря, я точно готова жить со своим нынешним весом, если при этом смогу бегать, прыгать и радоваться жизни