Дневник питания за 08.03.2023

1. Чего не ожидала в жизни и не гадала, так это ситуации, в которой углеводы будет труднее набирать по питанию, чем белки. Принимаю советы, как доесть углей, и особенно от бегунов!

2. Сегодня мисс «здоровье важнее диеты» (то есть я) еле держится на ногах, поэтому лежит пластом. Пониженная температура, беда с давлением, синяки под глазами и невероятно тянет в сон, хотя втоптала 8 часов за ночь.
Пробовала подлечить бессилие тренировкой, морально воодушевилась, но физически выдержала половину - сердце разгонялось до 160, как бешеное, такого не бывало со мной на силовых никогда, мне кажется( В общем могу сегодня только читать книжку.

Интересно, от чего такое состояние 🙈 питание или погода или конец зимы? В любом случае, пока буду себя пытаться выхаживать и стараться наедать все калории и углеводы, какие мне полагаются…

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности	150	204	31.5	6	4.5
Абрикосовый джем	30	82.8	0.2	0	21.5
Апельсин	200	86	1.8	0.4	16.2
Тыквенные семечки, сушеные	6	33.5	1.8	2.9	0.3
Шоколад горький	2	10.8	0.1	0.7	1
Омега-3 витамины	1	1	0	1	0
Итого	389	418	35	11	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый коктейль шоколадный (веган)	35	128.5	20	2.1	5.2
Смесь ягод замороженная	50	26	0.7	0.3	3.5
Овсяная крупа	35	119.7	4.3	2.1	20.8
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Итого	130	328	25	8	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, стейк из окорока, без костей, мясо с жиром, сырая	125	153.8	27.1	4.2	0
Морковь (Запекание)	70	24	0.9	0.1	4.7
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	125	116.3	3.1	0.2	23.7
Шпинат	25	5.8	0.7	0.1	0.5
Салат романо (римский салат, ромен)	25	4.3	0.3	0.1	0.3
Сливки 10% жирности, пастеризованные	25	29.8	0.7	2.5	1.1
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Итого	405	423	32	17	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Protein Müsli (vegan)	50	230	15	11	15
Кефир 2,5% жирности	150	79.5	4.4	3.8	6
Итого	200	309	19	14	21
Итого за день	1124	1479	113	51	129

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Дарья Клевер 09.03.2023 21:17

Бананы и сухофрукты самые хорошие источники углеводов когда их надо много. Если 1 - 2 раза в день есть еще крупы, то нормалек. Банан я ем через полчаса после пробежки потому что мне надо почти сразу собаку вести и я не успеваю позавтракать, если углеводами не заряжусь то с моим низким давлением голова кружится. А чернослив, курагу, изюм на полдник до 5 часов, если вижу что не дотягиваю. Если совсем на ночь углеводы то я отекаю потом утром. Углеводы должны быть обязательно по норме, тут сбалансированная диета и так их урезает до минимума. Если хотя бы этого не набирать не на чем бегать будет.

Marie К. 09.03.2023 22:06

Дарья Клевер, Большое спасибо, это очень ценный совет! Буду применять

АнюткаЯ 10.03.2023 21:34

Овсяная крупа в сухом виде в перекус записана?

Marie К. 10.03.2023 23:33

АнюткаЯ, да, но это не крупа должна быть, а хлопья 😲 я добавляла в протеиновый коктейль

Ольга ⚛️ 11.03.2023 09:51

Доброе утро! Большинство углеводов - крупы, бобовые, ц/з хлеб, фрукты. Хлебом даже можно оверпак сделать без всякого сладкого. На низком калораже можно запросто превратиться в тормозок и чувствовать себя больной. От сильного урезания ещё и настроение никакое, раздражительность. Если начинаете "взрываться" и/или нет энергии, то, возможно, вы просто голодны. У меня вообще все встало на этих "около 1500", так что принято решение и есть и бегать больше, пока сдвиг есть) Бег 5 р/н, около 8-11км.

В целом важно помнить, что и для чего делается. Похудание смещает на себя фокус, а это неправильно.

Marie К. 11.03.2023 13:20

Ольга, Доброе! Спасибо вам за ценные советы и что поделились опытом! Калораж повышу, буду держать курс на здоровье, а не на похудение, цели которого не оправдывают средства

Ольга ⚛️ 11.03.2023 13:58

Marie К., правильно, мы же хотим, чтобы нам было в конечном итоге хорошо, а не плохо. Это не о том, что напрягаться вообще не надо, просто помнить реальную цель. Здоровья вам и удачи!