Дневник питания за 03.03.2023

А всем трудновато тренироваться на дефиците так же хорошо, как на поддержании? Смотрю на дневники и вообще за самочувствием и вижу, что месяц назад, когда по ошибке питалась без урезания калорий, сил таскать гантели было явно побольше и результаты получше.. ну зато в беге есть прогресс, приятно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	50	174.3	6.1	3.1	30.6
Вишня	30	15.6	0.2	0.1	3.2
Банан	70	67.2	1.1	0.4	14.7
Какао-порошок	10	28.9	2.4	1.5	1
Грецкий орех	4	26.2	0.6	2.4	0.4
Кешью	4	24	0.7	1.9	0.9
Семена чиа, сушеные	3	14.6	0.5	0.9	0.2
Малина	40	18.4	0.3	0.2	3.3
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Омега-3 витамины	1	1	0	1	0
Итого	272	465	19	18	54

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	1	94	0.8	0.8	19.6
Итого	200	94	0	0	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	150	195	4	0.4	41.7
Куриная грудка с овощами в сливках	70	63.6	8.4	2.7	1.4
Куриная грудка (филе) (Варка)	71	68.8	14.9	0.9	0.3
Руккола	20	5	0.5	0.1	0.4
Бок-чой (пак-чой, китайская капуста)	30	3.9	0.5	0.1	0.4
Помидор (томат), парниковый	40	5.6	0.2	0	1.5
Итого	381	341	28	4	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновое мороженое двойной шоколад	50	66	4.7	1.4	8.9
Йогуртовое мороженое манго маракуйя	100	117	3.6	1.2	22.6
Итого	150	183	8	2	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	120	111.6	3	0.2	22.7
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Салат овощной	100	20.8	1.1	0.2	3.4
Лосось атлантический (семга) (Жарка)	137	191	25.5	9.9	0
Итого	362	368	29	15	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Protein Müsli (vegan)	50	230	15	11	15
Кефир 1% жирности	100	40	3	1	4
Итого	150	270	18	12	19
Итого за день	1515	1722	105	53	196

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юля 04.03.2023 02:26

На дефиците мне было тяжело тренить. Я в дни тренировок накидывала калораж, а в дни отдыха урезала посильнее. Еще в первую половину цикла урезала сильнее, а перед месячными питалась на поддержание. Самое то, тогда без обжорств и прегрешений 👍

Оля 04.03.2023 05:29

Мне было не то слово тяжело, я ползла на тренировку, а выходила из клуба окончательно без настроения и сил, меня не покидало ощущение, что я не выложилась как следует, я могла же раньше больше и лучше, просто сил нет. Я не получала от тренировок удовольствие, меня бесило это, я не могла понять в чем дело, ведь раньше я кайфовала. А в итоге: вес стоит, прогресса нет, в добавок вечные срывы, чувство вины и стресс.

Marie К. 04.03.2023 15:40

Оля, если я правильно помню, у вас кроме прочего был очень суровый дефицит, и я вообще не представляю, как вы на нём вывозили свой график тренировок. Я даже с дефицитом 10% не такая живая, как на поддержании, а вы просто силища!

Marie К. 04.03.2023 15:45

Юля, да, я тоже так делала, но сейчас решила попробовать перейти на стабильный калораж вне зависимости от того, была ли в этот день тренировка, чтобы в дни отдыха получать столько же, сколько в день трень. Думаю, так получится быстрее восстанавливаться после спорта

Юля 04.03.2023 16:17

Marie К., да, это дело индивидуальное, по ощущениям)

Оля 05.03.2023 11:29

Marie К., дефицит был, но я не догадывалась насколько сильно, ведь была уверена, что моя поддержка 1800