Дневник питания за 16.02.2023

Вчера должен был быть день отдыха и восстановления, но мы ходили на концерт, пели и плясали, так что в итоге ночью, вернувшись домой, ужинали второй раз, и я даже не посчитала ничего, потому что была уставшей, а готовил муж. В любом случае, ночной жор я записываю в следующий день. Потому что в этот я уже записала предыдущий ночной жор (утренний перекус пиццей - это он) :)
Наблюдение такое, что ночные калории никак не помогают чувствовать себя более сытой днём. Ела или не ела ночью - всё равно просыпаюсь по утрам как в голодном краю.
Песни и пляски в тренировки не запишешь, но день отдыха переносится на сегодня.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли	250	177.5	6.4	3.8	25.8
Вишня	20	10.4	0.2	0	2.1
Голубика	20	7.8	0.2	0.1	1.3
Банан	70	67.2	1.1	0.4	14.7
Корица, молотая	1	6.4	0.1	0	0.7
Семена чиа, сушеные	3	14.6	0.5	0.9	0.2
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Итого	425	379	16	12	45

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	130	55.9	1.2	0.3	10.5
Пицца фламкухен	1	177	12.4	6	17.3
Итого	224	232	13	6	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Быстрый Чили	317	79.9	7	3.8	4.8
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	80	182.4	6.9	1.1	36.1
Йогурт греческий обезжиренный натуральный	30	17.7	3.1	0.1	1.1
Итого	427	280	16	5	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Choco Wafer [Milka]	1	160	1.9	9.2	17
Йогуртовое мороженое манго маракуйя	80	93.6	2.9	1	18.1
Итого	110	253	4	10	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	130	169	3.5	0.4	36.1
Индейка, только мясо, запечённая	130	206.7	37.8	5	0
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Шпинат	10	2.3	0.3	0	0.2
Салат романо (римский салат, ромен)	20	3.4	0.2	0.1	0.2
Помидор (томат), парниковый	40	5.6	0.2	0	1.5
Итого	333	414	42	8	38
Итого за день	1519	1559	93	42	188