Блог Marie К.

Marie К.

15.02.2023 13:28

Дневник питания за 12.02.2023

Вчера был восстановительный день без тренировок: я устала бегать и прыгать за четыре дня подряд и взяла день на покой и питание. По дневнику наела больше обычного даже.
Сегодня утром отлично - боль в мышцах прошла, сон был крепким - ну что за чудо.
Слежу за собой и чувствую, с каким большим трудом получается соблюдать дефицит: когда физически ощущаю голод, я не могу с ним спокойно находиться. С возрастом это стало почти невозможно, кажется.
Может быть, это к лучшему, потому что выбирая между целевым весом (это минус 5 кило) и душевным равновесием, я выберу равновесие (равно-весие :D ну так и получается, хаха).
Пишу, чтобы напомнить себе, что я начала всю эту историю не потому, что выгляжу определённым образом, а потому что в какой-то момент меня одолела депрессия и я не могла без слёз смотреть на себя в зеркало - мне было просто отвратительно. Хотя весила столько же, сколько за полгода до этого.
Сейчас мне намного лучше. Хоть вес абсолютно прежний!..
Думаю, что регулярные тренировки и контроль питания в том числе помогают мне поддерживать психологическое самочувствие.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	80	182.4	6.9	1.1	36.1
Авокадо	45	72	0.9	6.6	0.8
Фасоль белая, зрелые семена, консервированная	45	51.3	3.3	0.1	7.4
Сырники	1	476.8	37.2	16.9	42.1
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Малина	25	11.5	0.2	0.1	2.1
Голубика	35	13.7	0.4	0.2	2.3
Ежевика	37	12.6	0.6	0.2	1.6
Йогурт греческий обезжиренный натуральный	10	5.9	1	0	0.4
Итого	515	874	51	25	103

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	40	91.2	3.4	0.6	18
Арахисовая паста с кусочками орехов, без соли	10	58.9	2.4	5	1.4
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Итого	100	198	6	5	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Быстрый Чили	400	100.8	8.8	4.8	6
Йогурт греческий обезжиренный натуральный	10	5.9	1	0	0.4
Итого	410	106	9	4	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон мисо	200	21.8	1.2	0.8	2.6
Яйцо куриное вареное всмятку	1	95.2	7.7	7	0.4
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, обжаренное	50	109	14.1	5.2	0.6
Лапша японская, сомен, приготовленная	200	262	8	0.4	55.1
Итого	510	488	31	13	58

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	90	42.3	0.4	0.4	8.8
Итого	90	42	0	0	8
Итого за день	1625	1709	98	49	207

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Marie К.

15.02.2023 12:46

Дневник питания за 13.02.2023

Вот это был денёк. Впервые перевалила за 80 по микронутриентам, добрала 100 процентов железа из еды, заоблачная клетчатка, ещё и пасту карбонара удалось вписать в калораж. Безогоровочный успех :D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	50	174.3	6.1	3.1	30.6
Вишня (Варка без слива)	30	14.4	0.2	0.1	3
Малина	10	4.6	0.1	0.1	0.8
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Банан	60	57.6	0.9	0.3	12.6
Голубика	50	19.5	0.5	0.3	3.3
Итого	260	365	15	10	50

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон мисо	250	27.3	1.5	1	3.3
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, обжаренное	60	130.8	16.9	6.2	0.7
Лапша японская, сомен, сухая	63	224.3	7.2	0.5	44
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Итого	433	477	33	14	48

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	1	61.1	0.5	0.5	12.7
Творог 5% жирности	120	174	25.2	6	3.6
Джем абрикосовый	20	31.6	0.1	0	7.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Апельсин	150	64.5	1.4	0.3	12.2
Итого	450	433	31	11	46

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бок-чой (пак-чой, китайская капуста)	40	5.2	0.6	0.1	0.5
Булгур с грибами	105	108.3	3.7	2.4	16.3
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, обжаренное	60	130.8	16.9	6.2	0.7
Паста карбонара	120	220.9	10.4	13	15.5
Шпинат	20	4.6	0.6	0.1	0.4
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Итого	395	476	32	21	35
Итого за день	1538	1753	112	58	181

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Marie К.

10.02.2023 17:43

Дневник питания за 09.02.2023

Когда встала пораньше, прочитала о пользе клетчатки, где её искать и решила сразу же всё изученное опробовать на себе за завтраком :call-down:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	45	72	0.9	6.6	0.8
Фасоль белая, зрелые семена, консервированная	48	54.7	3.5	0.1	7.9
Зерновой хлеб	60	154.2	5.3	3.6	23.4
Банан	130	124.8	2	0.7	27.3
Смесь ягод замороженная	65	33.8	0.9	0.4	4.5
Овсяные хлопья "геркулес"	15	52.8	1.8	0.9	9.3
Протеиновый коктейль шоколадный (веган)	15	55.1	8.5	0.9	2.2
Соевое молоко, неподслащенное, с доб. кальция, витаминов A и D	180	59.4	5.1	2.9	2.2
Итого	558	606	28	16	77

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кускус (кус-кус), сухой	60	225.6	7.7	0.4	43.5
Лосось атлантический, разведенный на ферме, приготовленный на жару	90	185.4	19.9	11.1	0
Помидор (томат), парниковый	98	13.7	0.6	0	3.7
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Итого	250	442	28	13	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Творог 5% жирности	125	181.3	26.3	6.3	3.8
Клубничный Джем [St. Dalfour]	20	41.6	0.1	0	10.6
Подсолнечник, семечки	6	36.1	1.2	3.2	0.6
Итого	281	320	28	10	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур с грибами	150	154.6	5.3	3.5	23.3
Куриная грудка (филе) (Жарка)	117	111.6	25.4	0.9	0.5
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Пекинская капуста	40	6.4	0.5	0.1	0.8
Перец сладкий красный	30	8.1	0.4	0	1.6
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
Йогуртовое мороженое манго маракуйя	109	127.5	3.9	1.3	24.6
Итого	478	430	35	7	51
Итого за день	1567	1799	119	47	204

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Marie К.

10.02.2023 17:26

Посчитала свою норму калорий, месяц корпела над вз...

Посчитала свою норму калорий, месяц корпела над взвешиванием продуктов, отказалась от сладкого, занялась спортом.
Вес стоял как влитой. Зашла в настройки приложения и поняла, что ошиблась в расчётах и вот уже месяц слежу за поддержанием веса, а не похудением. Немного разочарована этим... Но не сдаюсь, пересчитала норму, выдохнула и продолжила. Посмотрим, подвинется ли вес.