Дневник питания за 12.12.2023

Ну, что ж... Перебор немного уменьшается. Были дни, что и до 200% доходило. Про БЖУ, вообще, молчу. С жирами хоть в норму уложилась - уже хорошо. Белок - моя вечная печаль(((
На улице довольно мерзко. Ветер, прямо, воет. Дома холодно, чего никогда на моей памяти за 12 лет не было.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	75	75.8	2.3	2.6	11
Молоко 4% жирности, топленое	125	83.8	3.6	5	5.9
Утренний кофе	300	69	1.8	1.5	12
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	38	138.3	8.8	11.2	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	838	366	16	20	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	110	105.6	1.7	0.6	23.1
Итого	110	105	1	0	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп из кабачков и вермишели	200	78.2	2.6	2.4	10.6
Хлеб Дарницкий	18	37.1	1.2	0.2	8.5
Салат морковный	190	210	3	8.4	30.2
Печенье "Чебоксарское"	26	95.7	2.5	4.6	11.1
Компот	235	91.2	0.2	0	21.4
Итого	669	512	9	15	81

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, запечённая	45	85.1	12.8	3.3	0
Итого	45	85	12	3	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь иваси соленая, специального посола	60	103.8	10.5	6.8	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Кремовый Зефир со Вкусом Банана [Всегда Готов]	47	155.1	0.5	0	38.5
Жареный картофель	190	204.3	3.4	10.3	24.1
Итого	597	466	14	17	63
Итого за день	2259	1535	54	56	197