Дневник питания за 21.04.2022

Без изменений. Заморачиваться на еду некогда, на ее полезность и сбалансированность. Уборка, сборы. Мое самое нелюбимое время - это сборы перед отъездом. Никак не научусь все делать размеренно и неторопливо. А ещё моя мечта - устроить перед дорогой день отдыха. Пока получается наоборот. На последний день остаются все "хвосты", которые срочно надо доделать. А пока как-то так. В целом неплохо, только дисбаланс белков и углеводов.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша овсяная из хлопьев	160	181.1	4.6	5.9	26.4
Ежевика, замороженная, неподслащенная	50	32	0.6	0.2	5.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб)	21	54.4	1.6	0.6	10.5
Тофу натуральный	21	39.9	4.8	0.5	0.2
Итого	567	373	12	7	58

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	100	96	1	0	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рассольник необыкновенный	100	44.5	1.2	1.7	6
Хлеб ржаной из обдирной муки	24	47.3	1.5	0.3	9.6
Капуста по Корейски с Морковью [Белоручка]	180	198	3.6	14.4	14.4
Компот без сахара	300	12	0.3	0	2.1
Сахар песок	20	79.8	0	0	20
Печенье овсяное с миндалем	20	90	1.3	3.4	13.4
Итого	644	471	7	19	65

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша гречневая с овощами	115	82	2.4	3.5	10.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Халва тахинно-арахисовая	50	251	6.4	14.6	23.5
Зразы картофельные с грибами	30	36.3	1	1.6	4.7
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Цинк хелат	1	0	0	0	0
Кальций Д3	1	0	0	0	0
Аспаркам	2	0	0	0	0
Итого	502	399	9	22	39
Итого за день	1813	1340	31	50	184