Дневник питания за 21.11.2021

На весах снова небольшой плюс. Все ожидаемо. Если каждый день небольшой перебор, то и ожидается плюс. Поэтому, сегодня держу себя в рамках. С белком полный порядок, углеводы в меньшинстве. А, вот, жиры каждый день перебор. Даже при условии, что они нужны организму.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичная лапша отварная	200	179	6	1.2	35.8
Кефир 2,5% жирности	210	111.3	6.1	5.3	8.4
Корица, молотая	7	17.3	0.3	0.1	1.9
Иваси в масле	55	217.8	9.9	18.2	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	25	82	1.8	2.1	13.9
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	20	83.4	1.5	2	14.9
Итого	817	696	25	28	75

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	85	32.3	0.7	0.2	6.4
Макаронный кугель	85	176.5	7.6	11.4	10.6
Сметана 20% жирности	26	53.6	0.7	5.2	0.9
Хлеб с семенами подсолнечника	22	101.2	2.2	4.7	12.3
Подсолнечное масло	7	62.9	0	7	0
Аквадетрим	1	0	0	0	0
Итого	226	426	11	28	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина, шея, нарезка без жира, тушеная	80	152.8	25.9	5.5	0
Брокколи, вареная, с солью	100	35	2.4	0.4	3.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Конфета Хуторок [Акконд]	12	62.2	0.9	3.4	7.1
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Вода	150	0	0	0	0
Итого	647	297	29	14	11
Итого за день	1690	1421	66	71	118

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Helga Mertz 22.11.2021 16:49

У меня поначалу тоже не получалось белок без перебора по жирам набрать. Сейчас уже немного приспособилась

Елена 22.11.2021 19:44

Helga Mertz, Моя беда в другом. Думаю, что жиры мои набираются из кондитерки, масла и т.д. Хотя, Вы подали мне хорошую идею. Помониторить, всегда ли жиры идут из белковой пищи. Думаю, что эти наблюдения помогут мне сократить их без ущерба для белка. Спасибо!