Елена
23.05.2022 19:23
День первый. Результат не очень впечатляющ. Еле-еле дотянула на
жёлтую полоску. Нет, меня б устроил цвет, если б был лёгкий
недобор. При этом, голодно. Голодно, скорее всего, из-за углеводов,
которых многовато. Плюс ещё холодно, а в холода хочется вкусняшек.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капустно-картофельная запеканка |
130
|
200.1 | 9.9 | 11.2 | 15 |
| Сметана 40% жирности |
65
|
247.7 | 1.6 | 26 | 1.7 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Молоко 6% жирности, топленое |
60
|
50.4 | 1.8 | 3.6 | 2.8 |
| Сахар песок |
7
|
27.9 | 0 | 0 | 7 |
| Пирог, фруктовый, промышленного изготовления |
42
|
136.1 | 1.2 | 3.8 | 24.3 |
| Итого | 604 | 668 | 14 | 44 | 51 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт шоеоладно - ореховый микс |
136
|
112.9 | 5.6 | 3.9 | 13.9 |
| Итого | 136 | 112 | 5 | 3 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп-Лапша грибная |
150
|
55.2 | 2.1 | 1 | 9.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Батон чесночный |
17
|
51 | 1 | 2.4 | 7.7 |
| Риет скумбрия - горбуша с чесноком |
24
|
48 | 2 | 3.8 | 1.1 |
| Финиковый кекс |
80
|
282.2 | 4.8 | 12.3 | 38.2 |
| Итого | 571 | 439 | 10 | 19 | 57 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожная запеканка |
165
|
340.2 | 19.8 | 14 | 33 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Финики |
26
|
75.9 | 0.7 | 0.1 | 18 |
| Итого | 491 | 419 | 20 | 14 | 51 |
| Итого за день | 1802 | 1639 | 50 | 82 | 174 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Елена
22.05.2022 22:15
С тех пор, как мне удалось сбросить вес, практически, до желаемого,
я периодически собираюсь снова взяться за ведение дневника и
составление рациона, но постоянно проваливаю эти планы. В
результате уже постоянно пернбираю даже поддержку и питание
полностью расбалансировано. Давно не взвешивалась, так что пока не
знаю, как это отразилось на моем весе. Думаю, пора начать брать
себя в руки. Начну с калорий. Пока просто не перебарщивать с
калоражем.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичная лапша отварная |
125
|
111.9 | 3.8 | 0.8 | 22.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
65
|
213.2 | 4.7 | 5.5 | 36.1 |
| Ватрушка, по 2-194 |
55
|
140.8 | 6.5 | 3.5 | 20.6 |
| Колбаски из горбуши в соусе терияки |
56
|
89.6 | 6.2 | 3.9 | 6.7 |
| Итого | 601 | 561 | 21 | 13 | 86 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Финиковый кекс |
114
|
402.1 | 6.8 | 17.6 | 54.5 |
| Болонская колбаса, индейка |
52
|
108.7 | 5.9 | 8.3 | 2.2 |
| Батон чесночный |
24
|
72 | 1.4 | 3.4 | 10.8 |
| Риет скумбрия - горбуша с чесноком |
55
|
110 | 4.7 | 8.8 | 2.5 |
| Итого | 545 | 695 | 18 | 38 | 70 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черешня |
110
|
57.2 | 1.2 | 0.4 | 11.7 |
| Итого | 110 | 57 | 1 | 0 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис с овощами |
80
|
45 | 0.9 | 2.4 | 5.7 |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, тушеная |
65
|
132.6 | 16.5 | 6.9 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Пастила |
27
|
87.5 | 0.1 | 0 | 21.6 |
| Финики |
30
|
87.6 | 0.8 | 0.2 | 20.8 |
| Итого | 502 | 355 | 18 | 9 | 48 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черешня |
100
|
52 | 1.1 | 0.4 | 10.6 |
| Итого | 100 | 52 | 1 | 0 | 10 |
| Итого за день | 1858 | 1722 | 60 | 62 | 228 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
2
Елена
08.05.2022 07:47
Вот, такой день. С перееданием, ватрушкой и гематогеном на перекус
в дороге. Много белка благодаря молочке и много жира, что совсем
нехорошо. Даже при его необходимости. Надеюсь, что калории
потратятся, т.к. сегодня пришлось побегать больше, чем обычно.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка из риса и горбуши |
200
|
326 | 18.8 | 18.4 | 20.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
60
|
32.4 | 1.7 | 1.5 | 2.9 |
| Сахар песок |
15
|
59.9 | 0 | 0 | 15 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
28
|
73.4 | 2.1 | 0.8 | 14.4 |
| Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
30
|
82.5 | 6.4 | 5.8 | 1.1 |
| Итого | 633 | 580 | 29 | 26 | 54 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гематоген Школьный [Народное Здоровье] |
40
|
156 | 2 | 1.2 | 34 |
| Итого | 40 | 156 | 2 | 1 | 34 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
160
|
270.4 | 28.8 | 14.4 | 4.8 |
| Молоко 4% жирности, топленое |
230
|
154.1 | 6.7 | 9.2 | 10.8 |
| Сметана 40% жирности |
30
|
114.3 | 0.7 | 12 | 0.8 |
| Ватрушка, по 2-194 |
42
|
107.5 | 5 | 2.7 | 15.8 |
| Итого | 462 | 646 | 41 | 38 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные с жиром, по 1-304 |
50
|
67.5 | 1.7 | 2.5 | 9.5 |
| Котлета Рыбная [SPAR] |
80
|
192.8 | 9.1 | 15.3 | 4.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с кремовыми корпусами |
20
|
104.6 | 1.5 | 6.4 | 10.7 |
| Итого | 450 | 367 | 12 | 24 | 25 |
| Итого за день | 1585 | 1750 | 84 | 90 | 146 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Елена
05.05.2022 21:43
Больше всего сегодня мне понравилась моя клетчатка. Белок в
последнее время часто выше нормы. Надеюсь, что в среднем за месяц
будет норма. Понравился новый опробованный рецепт супа. Картошки
немного, как я и люблю. Благодаря фрикаделькам бульон не кажется
пустым. Не люблю супы, но этот заслужил быть внесенным в мою книгу
рецептов.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог на утро |
200
|
287 | 30.2 | 8 | 22.2 |
| Банан |
130
|
124.8 | 2 | 0.7 | 27.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
62
|
98.4 | 8 | 7.2 | 0.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
60
|
32.4 | 1.7 | 1.5 | 2.9 |
| Хлеб зерновой |
34
|
108.8 | 3.4 | 4.1 | 14.6 |
| Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
24
|
66 | 5.1 | 4.7 | 0.9 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1110 | 723 | 50 | 26 | 69 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с фрикадельками |
330
|
132.7 | 5.6 | 5.6 | 14.9 |
| Хлеб зерновой |
31
|
99.2 | 3.1 | 3.7 | 13.3 |
| Кекс Столичный [Левроин] |
40
|
172 | 8.1 | 2.3 | 23 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Сахар песок |
15
|
59.9 | 0 | 0 | 15 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
20
|
29 | 3.4 | 1.7 | 0 |
| Итого | 636 | 496 | 20 | 13 | 66 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка из риса и горбуши |
150
|
244.5 | 14.1 | 13.8 | 15.3 |
| Ряженка с наполнителем "Курага-Чернослив" |
230
|
168.4 | 6.7 | 4.6 | 25.1 |
| Итого | 380 | 412 | 20 | 18 | 40 |
| Итого за день | 2126 | 1633 | 91 | 57 | 176 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена
03.05.2022 18:26
Не удержалась, съела на ужин кусочек зернового хлеба. Покупаю его
здесь, в поселке, на родине. Почему-то в городе его нет. Хотя,
магнитов и у нас полно. Может, потому что от Москвы, где он
производится, дальше?.. Пусть не получилось дефицита, зато
клетчатка за счёт него очень подтягивается.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рулет куриный |
90
|
113.4 | 12.6 | 6.3 | 1.3 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
50
|
164 | 3.6 | 4.3 | 27.8 |
| Пирог, яблочный, приготовленный по рецепту |
37
|
98.1 | 0.9 | 4.6 | 13.7 |
| Запеканка "Деревенская" |
155
|
320.7 | 18 | 14.6 | 27.4 |
| Творог мягкий с фруктами |
100
|
102 | 7.7 | 3 | 11 |
| Итого | 732 | 804 | 43 | 32 | 82 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
50
|
19 | 0.4 | 0.1 | 3.8 |
| Итого | 50 | 19 | 0 | 0 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пюре картофельное б/п |
160
|
121.8 | 1.9 | 4.2 | 12.6 |
| Салат "Недотрога" |
130
|
203.8 | 14.2 | 18.7 | 2.6 |
| Ветчина, средняя часть |
50
|
101.5 | 10.1 | 6.5 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с кремовыми корпусами |
30
|
156.9 | 2.3 | 9.5 | 16.1 |
| Хлеб зерновой |
30
|
96 | 3 | 3.6 | 12.9 |
| Итого | 700 | 683 | 31 | 42 | 45 |
| Итого за день | 1482 | 1506 | 74 | 75 | 131 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Елена
02.05.2022 10:43
Очередная попытка выйти из праздничного зажора и из долгого
перерыва вообще. Приехали в деревню. Мама сейчас живёт
самостоятельно, у меня больше возможностей готовить то, что считаю
нужным. Пока плохо получается. То пироги недоедены, то сардельку
жалко выкидывать. И, если честно, все навыки из головы выветрились.
Надо заново пересматривать меню и сокращать порции.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мюсли с орехом |
65
|
253.5 | 5.2 | 8.5 | 25.4 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) |
200
|
105.8 | 5.7 | 4.9 | 9.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Сахар песок |
15
|
59.9 | 0 | 0 | 15 |
| Пирог, яблочный, приготовленный по рецепту |
83
|
220 | 2 | 10.4 | 30.8 |
| Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, запечённые |
80
|
203.2 | 19 | 13.5 | 0 |
| Сарделька (сосиска), мясная |
65
|
188.5 | 6.7 | 16.7 | 2.7 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Итого | 763 | 1073 | 38 | 58 | 84 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Кит Кат Капучино [Nestle] |
20
|
105 | 1.2 | 5.6 | 12.4 |
| Запеканка "Деревенская" |
220
|
455.2 | 25.5 | 20.7 | 38.9 |
| Итого | 540 | 563 | 26 | 26 | 52 |
| Итого за день | 1303 | 1636 | 65 | 84 | 136 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена
22.04.2022 22:30
Сегодня совсем бедно. Даже жиры не порадовали. Воду боюсь пить,
потому что много беготни по городу, по магазинам. Ну, как-то так.
Все надеюсь, что вот закончу то и то и буду больше времени уделять
питанию. Светлое будущее)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша овсяная из хлопьев |
150
|
169.8 | 4.4 | 5.6 | 24.8 |
| Ежевика, замороженная, неподслащенная |
35
|
22.4 | 0.4 | 0.2 | 3.7 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Сахар песок |
15
|
59.9 | 0 | 0 | 15 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
18
|
47.2 | 1.3 | 0.5 | 9.3 |
| Арахисовая паста, стандарт США |
20
|
117.6 | 4.4 | 9.9 | 3.7 |
| Аспаркам |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 540 | 422 | 10 | 16 | 57 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Итого | 100 | 96 | 1 | 0 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рассольник необыкновенный |
100
|
44.5 | 1.2 | 1.7 | 6 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
27
|
53.2 | 1.6 | 0.3 | 10.8 |
| Капуста по Корейски с Морковью [Белоручка] |
140
|
154 | 2.8 | 11.2 | 11.2 |
| Сок Апельсиновый с Мякотью [Добрый] |
330
|
138.6 | 0 | 0 | 34.7 |
| Цинк хелат |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кальций Д3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
18
|
47.2 | 1.3 | 0.5 | 9.3 |
| Итого | 617 | 437 | 7 | 13 | 71 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны с грибами |
160
|
110.1 | 3.2 | 2.7 | 17.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Мармелад желейный |
30
|
96.3 | 0 | 0 | 23.8 |
| Аспаркам |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 492 | 209 | 3 | 2 | 42 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяный перекус |
180
|
180 | 1.8 | 4.5 | 32.4 |
| Итого | 180 | 180 | 1 | 4 | 32 |
| Итого за день | 1929 | 1345 | 24 | 37 | 225 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Елена
22.04.2022 09:31
Без изменений. Заморачиваться на еду некогда, на ее полезность и
сбалансированность. Уборка, сборы. Мое самое нелюбимое время - это
сборы перед отъездом. Никак не научусь все делать размеренно и
неторопливо. А ещё моя мечта - устроить перед дорогой день отдыха.
Пока получается наоборот. На последний день остаются все "хвосты",
которые срочно надо доделать. А пока как-то так. В целом неплохо,
только дисбаланс белков и углеводов.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша овсяная из хлопьев |
160
|
181.1 | 4.6 | 5.9 | 26.4 |
| Ежевика, замороженная, неподслащенная |
50
|
32 | 0.6 | 0.2 | 5.3 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Сахар песок |
15
|
59.9 | 0 | 0 | 15 |
| Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб) |
21
|
54.4 | 1.6 | 0.6 | 10.5 |
| Тофу натуральный |
21
|
39.9 | 4.8 | 0.5 | 0.2 |
| Итого | 567 | 373 | 12 | 7 | 58 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Итого | 100 | 96 | 1 | 0 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рассольник необыкновенный |
100
|
44.5 | 1.2 | 1.7 | 6 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
24
|
47.3 | 1.5 | 0.3 | 9.6 |
| Капуста по Корейски с Морковью [Белоручка] |
180
|
198 | 3.6 | 14.4 | 14.4 |
| Компот без сахара |
300
|
12 | 0.3 | 0 | 2.1 |
| Сахар песок |
20
|
79.8 | 0 | 0 | 20 |
| Печенье овсяное с миндалем |
20
|
90 | 1.3 | 3.4 | 13.4 |
| Итого | 644 | 471 | 7 | 19 | 65 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша гречневая с овощами |
115
|
82 | 2.4 | 3.5 | 10.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Халва тахинно-арахисовая |
50
|
251 | 6.4 | 14.6 | 23.5 |
| Зразы картофельные с грибами |
30
|
36.3 | 1 | 1.6 | 4.7 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Цинк хелат |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кальций Д3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Аспаркам |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 502 | 399 | 9 | 22 | 39 |
| Итого за день | 1813 | 1340 | 31 | 50 | 184 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Елена
21.04.2022 14:07
Все, как обычно. По калориям уложилась. На белок закрываю глаза -
временно. Да, и неоткуда его сейчас взять. Удручают углеводы. Норму
приложение поставило большую, а я и ее превышаю. Вода и клетчатка
для меня очень неплохо. Жиры тоже. Вот, витаминов маловато.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис с овощами |
160
|
134.7 | 2.2 | 5.3 | 19.5 |
| Зразы картофельные с грибами |
70
|
84.7 | 2.4 | 3.7 | 11 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Сахар песок |
15
|
59.9 | 0 | 0 | 15 |
| Батон простой из муки 1 сорта (хлеб) |
19
|
45.2 | 1.5 | 0.2 | 9.3 |
| Тофу натуральный |
16
|
30.4 | 3.7 | 0.4 | 0.2 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Аспаркам |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 887 | 405 | 10 | 14 | 56 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рассольник необыкновенный |
120
|
53.4 | 1.4 | 2 | 7.2 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
30
|
59.1 | 1.8 | 0.4 | 12 |
| Компот без сахара |
300
|
12 | 0.3 | 0 | 2.1 |
| Сахар песок |
20
|
79.8 | 0 | 0 | 20 |
| Печенье овсяное с миндалем |
20
|
90 | 1.3 | 3.4 | 13.4 |
| Салат постный |
160
|
155.7 | 3.2 | 7.4 | 18.1 |
| Цинк хелат |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фаст-фуд, гренки по-французски |
40
|
136 | 2.4 | 7.1 | 15.9 |
| Итого | 691 | 586 | 10 | 20 | 88 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны с грибами |
160
|
110.1 | 3.2 | 2.7 | 17.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Халва тахинно-арахисовая |
45
|
225.9 | 5.7 | 13.1 | 21.2 |
| Перец сладкий красный, консервированный |
30
|
5.4 | 0.2 | 0.1 | 0.8 |
| Кальций Д3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Аспаркам |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 538 | 344 | 9 | 16 | 40 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Десерт молочный |
130
|
156 | 6.5 | 6.5 | 19.5 |
| Итого | 130 | 156 | 6 | 6 | 19 |
| Итого за день | 2246 | 1492 | 36 | 57 | 204 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Елена
20.04.2022 09:26
Ничего нового. Жиров маловато, но радует глаз зелёная полосочка.
Углеводов, наоборот, много. Возможно, из-за них небольшое чувство
голода к вечеру. Давно уже не добирала их до указанной нормы.
Удивительно, что, вроде бы, овощей больше, чем обычно, а витамины
так себе. Наверное, все ж недостаточно.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вареники постные отварные |
190
|
303.2 | 6.3 | 11.2 | 40.1 |
| Кетчуп |
10
|
10.1 | 0.1 | 0 | 2.7 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Сахар песок |
15
|
59.9 | 0 | 0 | 15 |
| Тофу натуральный |
15
|
28.5 | 3.5 | 0.4 | 0.2 |
| Аспаркам |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Крекеры с цельнозерновой пшеничной мукой |
10
|
46.3 | 0.7 | 1.8 | 6.3 |
| Итого | 842 | 454 | 10 | 13 | 65 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Итого | 130 | 61 | 0 | 0 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рассольник необыкновенный |
120
|
53.4 | 1.4 | 2 | 7.2 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
26
|
51.2 | 1.6 | 0.3 | 10.4 |
| Компот без сахара |
300
|
12 | 0.3 | 0 | 2.1 |
| Сахар песок |
20
|
79.8 | 0 | 0 | 20 |
| Печенье овсяное с миндалем |
40
|
180 | 2.6 | 6.8 | 26.8 |
| Цинк хелат |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кальций Д3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 508 | 376 | 5 | 9 | 66 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша гречневая с овощами |
130
|
92.7 | 2.7 | 3.9 | 12 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Халва тахинно-арахисовая |
45
|
225.9 | 5.7 | 13.1 | 21.2 |
| Фаст-фуд, гренки по-французски |
50
|
170 | 3 | 8.9 | 19.9 |
| Аспаркам |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 527 | 491 | 11 | 25 | 53 |
| Итого за день | 2007 | 1383 | 28 | 49 | 198 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Интересные блоги
20-11-2024
Платный доступ без альтернатив?
При попытке открыть дневники питания или тренирово...
15-11-2024
Дневник питания за 15.11.2024
Сегодня на комбате, как обычно, не хватало сил, вн...
15-11-2024
Дневник питания за 15.11.2024
Пару дней как-то усиленно хочется есть. Средний ка...
Новые рецепты
Обед Говяжий стейк с замеченным картофелем
108.7
6
6.3
7.1
11
Ужин Салат из макарон и тунца
120.8
8
3.9
12.7
12
Кабачково-творожные оладьи
236.9
11.8
14.9
13.5
6
Лучшие рационы
