Julia
06.06.2021 20:52
День на свежем воздухе залог хорошего аппетита.
Чем больше расход, тем больше хочется кушать.
Выходить замкнутый круг.
Чем больше расход, тем больше хочется кушать.
Выходить замкнутый круг.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
80
|
81.6 | 14.4 | 1.6 | 2.4 |
| Банан |
170
|
163.2 | 2.6 | 0.9 | 35.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
48
|
25.9 | 1.4 | 1.2 | 2.3 |
| Итого | 498 | 272 | 18 | 3 | 40 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
80
|
76.8 | 1.2 | 0.4 | 16.8 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 580 | 76 | 1 | 0 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
95
|
202.4 | 27.5 | 10.4 | 0.4 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
55
|
29.7 | 1.6 | 1.4 | 2.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
300
|
42 | 1.8 | 0 | 11.4 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Морковь |
80
|
28 | 1 | 0.1 | 5.5 |
| Кефир 2,5% жирности |
150
|
72.8 | 4.5 | 3.8 | 4.5 |
| Итого | 990 | 391 | 37 | 15 | 27 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое пломбир |
110
|
225.5 | 4.1 | 13.2 | 22.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 310 | 227 | 4 | 13 | 22 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кижуч (Припускание) |
115
|
140.5 | 21.6 | 6.1 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
80
|
158.4 | 5.3 | 1 | 31.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
300
|
42 | 1.8 | 0 | 11.4 |
| Морковь |
80
|
28 | 1 | 0.1 | 5.5 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Кефир 1% жирности |
220
|
88 | 6.6 | 3.3 | 7.7 |
| Итого | 905 | 471 | 37 | 10 | 58 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
300
|
42 | 1.8 | 0 | 11.4 |
| Кефир 1% жирности |
220
|
88 | 6.6 | 3.3 | 7.7 |
| Укроп |
30
|
12 | 0.8 | 0.2 | 1.9 |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
80
|
158.4 | 5.3 | 1 | 31.7 |
| Кижуч (Припускание) |
80
|
97.8 | 15 | 4.2 | 0 |
| Итого | 810 | 426 | 31 | 8 | 57 |
| Итого за день | 4593 | 1866 | 130 | 52 | 223 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Julia
06.06.2021 07:42
День шоколада, мороженого и кофе больше, чем в обычные
будни...
Но любимый шоколад уже так долго лежал дома и соблазн оказался силен...а можем быть тот момент, что чем-то надо было добирать КБЖУ...а тут такое вкуснотище...и линдт с имбирем и мороженое..ням-ням одним словом...и как потом показывать пример детям, что необходимо есть мясо, кашу и овощи, а не заменять их сладостями)))
Но любимый шоколад уже так долго лежал дома и соблазн оказался силен...а можем быть тот момент, что чем-то надо было добирать КБЖУ...а тут такое вкуснотище...и линдт с имбирем и мороженое..ням-ням одним словом...и как потом показывать пример детям, что необходимо есть мясо, кашу и овощи, а не заменять их сладостями)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
110
|
105.6 | 1.7 | 0.6 | 23.1 |
| Творог 2% жирности |
100
|
102 | 18 | 2 | 3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Итого | 610 | 238 | 21 | 3 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
110
|
51.7 | 0.4 | 0.4 | 10.8 |
| Итого | 110 | 51 | 0 | 0 | 10 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Огурец парниковый |
150
|
16.5 | 1 | 0.2 | 2.9 |
| Укроп |
15
|
6 | 0.4 | 0.1 | 0.9 |
| Петрушка свежая |
15
|
7.4 | 0.6 | 0.1 | 1.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
200
|
28 | 1.2 | 0 | 7.6 |
| Кефир 1% жирности |
180
|
72 | 5.4 | 2.7 | 6.3 |
| Мороженое пломбир |
80
|
164 | 3 | 9.6 | 16.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Итого | 1090 | 325 | 13 | 12 | 39 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Огурец парниковый |
150
|
16.5 | 1 | 0.2 | 2.9 |
| Укроп |
15
|
6 | 0.4 | 0.1 | 0.9 |
| Петрушка свежая |
15
|
7.4 | 0.6 | 0.1 | 1.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
200
|
28 | 1.2 | 0 | 7.6 |
| Кефир 1% жирности |
220
|
88 | 6.6 | 3.3 | 7.7 |
| Говядина, вырезка (Запекание) |
104
|
104.7 | 20 | 2.8 | 0 |
| Шоколад горький |
20
|
113.2 | 1.9 | 8.2 | 6.8 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 826 | 391 | 33 | 14 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
210
|
98.7 | 0.8 | 0.8 | 20.6 |
| Шоколад горький |
10
|
56.6 | 1 | 4.1 | 3.4 |
| Итого | 220 | 155 | 1 | 4 | 24 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль, сухая обжарка, без соли |
30
|
179.4 | 6.3 | 15.8 | 3 |
| Итого | 30 | 179 | 6 | 15 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
250
|
27.5 | 1.7 | 0.3 | 4.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
150
|
21 | 0.9 | 0 | 5.7 |
| Пикша (Запекание) |
26
|
17.4 | 4.1 | 0.1 | 0 |
| Кефир 2,5% жирности |
170
|
82.5 | 5.1 | 4.3 | 5.1 |
| Мороженое пломбир |
110
|
225.5 | 4.1 | 13.2 | 22.5 |
| Итого | 706 | 373 | 15 | 17 | 38 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад горький |
35
|
198.1 | 3.3 | 14.4 | 11.9 |
| Итого | 35 | 198 | 3 | 14 | 11 |
| Итого за день | 3627 | 1913 | 96 | 84 | 187 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Julia
04.06.2021 20:46
По ошибки купила кефир с большим процентом жирности и только в
конце дня заметила это. В итоге исправив в дневнике данные,
увидела, что превысила незначительно жиры...
Любопытный аспект человесеской природы, привычка... Покупаю кефир в одном и том же магазине, одного и того же производителя и беру в одном и том же месте...и на этот раз взяла его с полки, на которой всегда брала с меньшим процентом жирности, посмотрев только на дату...вывод: ничего нельзя делать на "автопилоте".
Любопытный аспект человесеской природы, привычка... Покупаю кефир в одном и том же магазине, одного и того же производителя и беру в одном и том же месте...и на этот раз взяла его с полки, на которой всегда брала с меньшим процентом жирности, посмотрев только на дату...вывод: ничего нельзя делать на "автопилоте".
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Мороженое пломбир крем-брюле |
70
|
151.2 | 2.4 | 9.8 | 13.3 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 820 | 153 | 2 | 9 | 13 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
240
|
26.4 | 1.7 | 0.2 | 4.6 |
| Укроп |
20
|
8 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
200
|
28 | 1.2 | 0 | 7.6 |
| Морковь |
35
|
12.3 | 0.5 | 0 | 2.4 |
| Петрушка свежая |
20
|
9.8 | 0.7 | 0.1 | 1.5 |
| Хек (Запекание) |
130
|
102.1 | 19.9 | 2.5 | 0 |
| Кижуч (Запекание) |
13
|
16.5 | 2.6 | 0.7 | 0 |
| Кефир 2,5% жирности |
185
|
89.7 | 5.6 | 4.6 | 5.6 |
| Итого | 843 | 292 | 32 | 8 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
240
|
26.4 | 1.7 | 0.2 | 4.6 |
| Укроп |
15
|
6 | 0.4 | 0.1 | 0.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
200
|
28 | 1.2 | 0 | 7.6 |
| Петрушка свежая |
15
|
7.4 | 0.6 | 0.1 | 1.1 |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
40
|
137.6 | 10.4 | 10.4 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 2,5% жирности |
185
|
89.7 | 5.6 | 4.6 | 5.6 |
| Итого | 696 | 295 | 19 | 15 | 19 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое пломбир крем-брюле |
70
|
151.2 | 2.4 | 9.8 | 13.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Итого | 320 | 153 | 2 | 9 | 13 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
25
|
146 | 5.2 | 12.9 | 2.9 |
| Итого | 525 | 146 | 5 | 12 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
97 | 6 | 5 | 6 |
| Огурец парниковый |
240
|
26.4 | 1.7 | 0.2 | 4.6 |
| Укроп |
15
|
6 | 0.4 | 0.1 | 0.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
250
|
35 | 1.5 | 0 | 9.5 |
| Петрушка свежая |
15
|
7.4 | 0.6 | 0.1 | 1.1 |
| Яблоко |
110
|
51.7 | 0.4 | 0.4 | 10.8 |
| Говядина, вырезка (Запекание) |
42
|
42.3 | 8.1 | 1.1 | 0 |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Итого | 972 | 293 | 20 | 7 | 37 |
| Итого за день | 4176 | 1335 | 83 | 63 | 109 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Julia
03.06.2021 20:55
Второй день на поддержке ибо как-то самочувствие не радует. При
этом перерыв и в тренеровочном процессе. Надеюсь, это погода
сказалась на моем самочувствие и завтра не зависимо от погодных
явлений будет отлично. Сегодня пока вот так.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Мороженое пломбир крем-брюле |
70
|
151.2 | 2.4 | 9.8 | 13.3 |
| Итого | 320 | 153 | 2 | 9 | 13 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хек (Запекание) |
104
|
81.7 | 15.9 | 2 | 0 |
| Огурец парниковый |
200
|
22 | 1.4 | 0.2 | 3.8 |
| Укроп |
30
|
12 | 0.8 | 0.2 | 1.9 |
| Кефир 1% жирности |
250
|
100 | 7.5 | 3.8 | 8.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Морковь |
70
|
24.5 | 0.9 | 0.1 | 4.8 |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Итого | 854 | 282 | 28 | 6 | 27 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Шоколад горький |
20
|
113.2 | 1.9 | 8.2 | 6.8 |
| Итого | 410 | 233 | 4 | 9 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фисташки несолёные, сухая обжарка |
35
|
200.2 | 7.4 | 16 | 6.3 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
15
|
87.6 | 3.1 | 7.7 | 1.7 |
| Яблоко |
230
|
108.1 | 0.9 | 0.9 | 22.5 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 580 | 395 | 11 | 24 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
140
|
15.4 | 1 | 0.1 | 2.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
250
|
35 | 1.5 | 0 | 9.5 |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Кефир 1% жирности |
150
|
60 | 4.5 | 2.3 | 5.3 |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
30
|
103.2 | 7.8 | 7.8 | 0 |
| Итого | 670 | 241 | 16 | 10 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
140
|
15.4 | 1 | 0.1 | 2.7 |
| Укроп |
40
|
16 | 1 | 0.2 | 2.5 |
| Кефир 1% жирности |
250
|
100 | 7.5 | 3.8 | 8.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
250
|
35 | 1.5 | 0 | 9.5 |
| Морковь |
70
|
24.5 | 0.9 | 0.1 | 4.8 |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 852 | 218 | 13 | 4 | 33 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
130
|
124.8 | 2 | 0.7 | 27.3 |
| Итого | 130 | 124 | 2 | 0 | 27 |
| Итого за день | 3816 | 1650 | 80 | 66 | 183 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Julia
02.06.2021 21:32
Сегодня из-за вчерашнего выраженного дефицита накрыл голод и
усталость. Поэтому поддержка и из активности только прогулка. Надо
восстановить силы. Ела, что хотелось. В итоге в рацион вписала хлеб
масло и сыр. Что надо для радости... оказывается совсем не
пироженки и тортики, а обычная повседневная еда.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Масло сливочное 55% жирности |
16
|
79.8 | 0.5 | 8.8 | 0 |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
34
|
117 | 8.8 | 8.9 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
68
|
151 | 4.8 | 0.8 | 31.1 |
| Итого | 368 | 350 | 14 | 18 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
20
|
19.2 | 0.3 | 0.1 | 4.2 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 520 | 19 | 0 | 0 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
200
|
22 | 1.4 | 0.2 | 3.8 |
| Укроп |
20
|
8 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Кефир 1% жирности |
150
|
60 | 4.5 | 2.3 | 5.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
180
|
25.2 | 1.1 | 0 | 6.8 |
| Морковь |
75
|
26.3 | 1 | 0.1 | 5.2 |
| Говядина, вырезка (Запекание) |
90
|
90.6 | 17.3 | 2.4 | 0 |
| Мороженое пломбир крем-брюле |
80
|
172.8 | 2.7 | 11.2 | 15.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Итого | 1045 | 407 | 28 | 16 | 37 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
68
|
151 | 4.8 | 0.8 | 31.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Яблоко |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Творог 2% жирности |
60
|
61.2 | 10.8 | 1.2 | 1.8 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Итого | 558 | 302 | 17 | 3 | 48 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
300
|
33 | 2.1 | 0.3 | 5.7 |
| Укроп |
20
|
8 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Кефир 1% жирности |
150
|
60 | 4.5 | 2.3 | 5.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
180
|
25.2 | 1.1 | 0 | 6.8 |
| Кижуч (Запекание) |
130
|
165.2 | 25.8 | 6.9 | 0 |
| Итого | 780 | 291 | 34 | 9 | 19 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
80
|
177.6 | 5.6 | 1 | 36.6 |
| Масло сливочное 55% жирности |
25
|
124.8 | 0.8 | 13.8 | 0 |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
40
|
137.6 | 10.4 | 10.4 | 0 |
| Итого | 145 | 440 | 16 | 25 | 36 |
| Итого за день | 3416 | 1811 | 112 | 73 | 176 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
4
Julia
01.06.2021 20:50
Сегодня опять не было времени нормально покушать...дефицит по всем
пунктам... Такая усталость, что особо ничего не хочется...
мороженое...но за ним идти надо...так что без него...завтра
выходной... И как бы не "аукнулось".
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Мороженое пломбир крем-брюле |
70
|
151.2 | 2.4 | 9.8 | 13.3 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
20
|
10.8 | 0.6 | 0.5 | 1 |
| Итого | 340 | 164 | 3 | 10 | 14 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
110
|
30.8 | 2 | 0.2 | 5.2 |
| Огурец парниковый |
150
|
16.5 | 1 | 0.2 | 2.9 |
| Укроп |
20
|
8 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Кефир 1% жирности |
140
|
56 | 4.2 | 2.1 | 4.9 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
130
|
18.2 | 0.8 | 0 | 4.9 |
| Хек (Запекание) |
83
|
65.2 | 12.7 | 1.6 | 0 |
| Итого | 636 | 194 | 21 | 4 | 19 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
72
|
38.9 | 2.1 | 1.8 | 3.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Банан |
140
|
134.4 | 2.1 | 0.7 | 29.4 |
| Итого | 712 | 178 | 4 | 2 | 34 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
200
|
22 | 1.4 | 0.2 | 3.8 |
| Укроп |
50
|
20 | 1.3 | 0.3 | 3.2 |
| Кефир 1% жирности |
250
|
100 | 7.5 | 3.8 | 8.8 |
| Капуста белокочанная |
200
|
56 | 3.6 | 0.4 | 9.4 |
| Говядина, вырезка (Запекание) |
111
|
111.8 | 21.3 | 3 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
72
|
38.9 | 2.1 | 1.8 | 3.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Итого | 1183 | 358 | 37 | 9 | 30 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад горький |
40
|
226.4 | 3.8 | 16.4 | 13.6 |
| Итого | 40 | 226 | 3 | 16 | 13 |
| Итого за день | 3411 | 1122 | 70 | 42 | 111 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Julia
31.05.2021 22:03
Вот такой рацион сегодня...
И опять витамин Е 100%... При этом достаточное количество и жиров и углеводов.
И опять витамин Е 100%... При этом достаточное количество и жиров и углеводов.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Масло сливочное 55% жирности |
16
|
79.8 | 0.5 | 8.8 | 0 |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
32
|
110.1 | 8.3 | 8.4 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
68
|
151 | 4.8 | 0.8 | 31.1 |
| Итого | 366 | 343 | 13 | 18 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
80
|
22.4 | 1.4 | 0.2 | 3.8 |
| Огурец парниковый |
70
|
7.7 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Укроп |
20
|
8 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Сыворотка творожная |
100
|
20 | 0.8 | 0.2 | 3.5 |
| Кефир 1% жирности |
45
|
18 | 1.3 | 0.7 | 1.6 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мороженое пломбир крем-брюле |
70
|
151.2 | 2.4 | 9.8 | 13.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Итого | 718 | 247 | 8 | 11 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
200
|
22 | 1.4 | 0.2 | 3.8 |
| Укроп |
20
|
8 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Кефир 1% жирности |
150
|
60 | 4.5 | 2.3 | 5.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
150
|
21 | 0.9 | 0 | 5.7 |
| Морковь |
80
|
28 | 1 | 0.1 | 5.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
40
|
137.6 | 10.4 | 10.4 | 0 |
| Говядина, вырезка (Запекание) |
76
|
76.5 | 14.6 | 2 | 0 |
| Молоко 4% жирности, топленое |
20
|
13.4 | 0.6 | 0.8 | 0.9 |
| Мороженое пломбир крем-брюле |
70
|
151.2 | 2.4 | 9.8 | 13.3 |
| Итого | 1056 | 520 | 36 | 25 | 35 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль, сухая обжарка, без соли |
15
|
89.7 | 3.1 | 7.9 | 1.5 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
20
|
116.8 | 4.2 | 10.3 | 2.3 |
| Итого | 35 | 206 | 7 | 18 | 3 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
60
|
32.4 | 1.7 | 1.5 | 2.9 |
| Банан |
110
|
105.6 | 1.7 | 0.6 | 23.1 |
| Творог 2% жирности |
100
|
102 | 18 | 2 | 3 |
| Сухари армейские, пшеничные 1 сорта |
30
|
99 | 3.4 | 0.4 | 20.3 |
| Итого | 800 | 344 | 24 | 4 | 50 |
| Итого за день | 2975 | 1661 | 90 | 77 | 150 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Julia
31.05.2021 09:26
Добавила сегодня в свой рацион углеводы и жиры...те, которые
люблю...картинка зелененькая, витамин Е первый раз 100%. Теперь
важно не превысить калорийность рациона. Смотрю и учусь чувствовать
границы.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Банан |
75
|
72 | 1.1 | 0.4 | 15.8 |
| Творог 2% жирности |
60
|
61.2 | 10.8 | 1.2 | 1.8 |
| Итого | 385 | 135 | 12 | 1 | 17 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
| Фисташки несолёные, сухая обжарка |
35
|
200.2 | 7.4 | 16 | 6.3 |
| Итого | 455 | 315 | 9 | 16 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хек (Припускание) |
133
|
98 | 19 | 2.5 | 0 |
| Говядина, вырезка (Запекание) |
14
|
14.1 | 2.7 | 0.4 | 0 |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Огурец парниковый |
200
|
22 | 1.4 | 0.2 | 3.8 |
| Укроп |
20
|
8 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Сыворотка творожная |
150
|
30 | 1.2 | 0.3 | 5.3 |
| Кефир 1% жирности |
50
|
20 | 1.5 | 0.8 | 1.8 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мороженое пломбир крем-брюле |
70
|
151.2 | 2.4 | 9.8 | 13.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Итого | 990 | 373 | 30 | 14 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
25
|
146 | 5.2 | 12.9 | 2.9 |
| Яблоко |
250
|
117.5 | 1 | 1 | 24.5 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 575 | 263 | 6 | 13 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Сыворотка творожная |
75
|
15 | 0.6 | 0.2 | 2.6 |
| Кефир 1% жирности |
150
|
60 | 4.5 | 2.3 | 5.3 |
| Укроп |
25
|
10 | 0.6 | 0.1 | 1.6 |
| Огурец парниковый |
200
|
22 | 1.4 | 0.2 | 3.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Кижуч (Запекание) |
130
|
165.2 | 25.8 | 6.9 | 0 |
| Итого | 730 | 307 | 35 | 9 | 19 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
25
|
24 | 0.4 | 0.1 | 5.3 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 125 | 71 | 0 | 0 | 15 |
| Итого за день | 3260 | 1466 | 94 | 56 | 141 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
4
Julia
30.05.2021 12:38
Необходимо коррекция в питании. Регулярно начала отмечать тягу к
сливочному маслу... И если ранее это было один- два раза в месяц,
то сейчас эти приступы участились. При этом появилась желание
полакомиться еще чем-нибудь жирненьким.
Предполагаю, что причина в регулярном дефиците витамина Е в рационе.
Сегодня выбрала поддержку.
Предполагаю, что причина в регулярном дефиците витамина Е в рационе.
Сегодня выбрала поддержку.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Мороженое пломбир крем-брюле |
70
|
151.2 | 2.4 | 9.8 | 13.3 |
| Итого | 320 | 153 | 2 | 9 | 13 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад горький |
20
|
113.2 | 1.9 | 8.2 | 6.8 |
| Итого | 20 | 113 | 1 | 8 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Огурец парниковый |
200
|
22 | 1.4 | 0.2 | 3.8 |
| Свекла, вареная |
80
|
35.2 | 1.3 | 0.1 | 6.4 |
| Помидоры (томаты), консервированные в томатном соке, без добавления соли |
300
|
48 | 2.4 | 0.8 | 4.7 |
| Пикша (Запекание) |
195
|
130.7 | 30.8 | 0.9 | 0 |
| Кижуч (Запекание) |
26
|
33 | 5.2 | 1.4 | 0 |
| Кефир 1% жирности |
150
|
60 | 4.5 | 2.3 | 5.3 |
| Мороженое пломбир крем-брюле |
70
|
151.2 | 2.4 | 9.8 | 13.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Итого | 1371 | 510 | 50 | 15 | 38 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Банан |
80
|
76.8 | 1.2 | 0.4 | 16.8 |
| Итого | 230 | 147 | 1 | 1 | 31 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
| Творог 2% жирности |
100
|
102 | 18 | 2 | 3 |
| Молоко 4% жирности, топленое |
30
|
20.1 | 0.9 | 1.2 | 1.4 |
| Творог 9% жирности |
20
|
33.8 | 3.6 | 1.8 | 0.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Итого | 520 | 273 | 24 | 5 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
100
|
222 | 7 | 1.2 | 45.8 |
| Масло сливочное 55% жирности |
25
|
124.8 | 0.8 | 13.8 | 0 |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
50
|
172 | 13 | 13.1 | 0 |
| Свинина, вырезка (Жарка мелким куском) |
52
|
70.1 | 9.6 | 3.5 | 0 |
| Картофель отварной по 1-206 |
10
|
7.5 | 0.2 | 0 | 1.6 |
| Пицца, с сыром, замороженная, приготовленная |
10
|
26.8 | 1 | 1.2 | 2.7 |
| Итого | 247 | 623 | 31 | 32 | 50 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Баунти [МарС] |
27.5
|
133.4 | 0.9 | 7 | 16.5 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA) |
40
|
196.4 | 3 | 9.5 | 23.7 |
| Мороженое пломбир |
65
|
150.8 | 2.4 | 9.8 | 13.3 |
| Итого | 682 | 512 | 7 | 27 | 57 |
| Итого за день | 3890 | 2334 | 120 | 100 | 227 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
10
Julia
27.05.2021 22:40
Ввела больше углеводов в свой рацион и самочувствие стало в разы
лучше...и калорийность при этом тоже выше...
Думаю мое предположение о связи недостатка углеводов и слабостью соответствовало действительности.
Посмотрю теперь, как будет вес изменяться. Главное не набирать.
Думаю мое предположение о связи недостатка углеводов и слабостью соответствовало действительности.
Посмотрю теперь, как будет вес изменяться. Главное не набирать.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Мороженое пломбир крем-брюле |
35
|
75.6 | 1.2 | 4.9 | 6.7 |
| Итого | 285 | 78 | 1 | 5 | 6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Мороженое пломбир крем-брюле |
35
|
75.6 | 1.2 | 4.9 | 6.7 |
| Итого | 285 | 78 | 1 | 5 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
150
|
42 | 2.7 | 0.3 | 7.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Кефир 1% жирности |
250
|
100 | 7.5 | 3.8 | 8.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Кижуч (Запекание) |
136
|
172.9 | 27 | 7.3 | 0 |
| Мороженое пломбир крем-брюле |
80
|
172.8 | 2.7 | 11.2 | 15.2 |
| Итого | 1036 | 517 | 41 | 22 | 36 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
200
|
56 | 3.6 | 0.4 | 9.4 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Кефир 1% жирности |
150
|
60 | 4.5 | 2.3 | 5.3 |
| Говядина, вырезка (Запекание) |
56
|
56.4 | 10.7 | 1.5 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 916 | 177 | 19 | 4 | 15 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
| Итого | 120 | 115 | 1 | 0 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
250
|
27.5 | 1.7 | 0.3 | 4.8 |
| Кефир 1% жирности |
250
|
100 | 7.5 | 3.8 | 8.8 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
100
|
271 | 8.1 | 2.4 | 52.8 |
| Укроп |
20
|
8 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
30
|
20.4 | 1.5 | 1 | 1.1 |
| Говядина, вырезка (Запекание) |
56
|
56.4 | 10.7 | 1.5 | 0 |
| Итого | 706 | 483 | 30 | 8 | 68 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Итого | 200 | 94 | 0 | 0 | 19 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад горький |
40
|
226.4 | 3.8 | 16.4 | 13.6 |
| Итого | 40 | 226 | 3 | 16 | 13 |
| Итого за день | 3588 | 1769 | 100 | 63 | 192 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
8
Новые рецепты
Грибной суп с перловкой
52.5
2.7
1.7
6.3
8
Лечо в мультиварке
38.2
1
1.6
5.2
26
Творожные сырники
186.6
20.2
5.1
14.1
6
Интересные блоги
16-11-2024
Дневник питания за 15.11.2024
Сходила к остеопату со своим плечом, мне сказали 2...
19-11-2024
Остальное не важно, когда это `твой` человек...
Спустя некоторое время после того, как я начала хо...
22-11-2024
Дневник тренировок за 22.11.2024
Силовая 1 час✅
1. Румынская тяга с гантелями 2*24к...
Лучшие рационы
