Julia
11.07.2021 21:23
Вкусный день...Абрикосы продолжают быть в приоритете...
Надеюсь, что во время просмотра финала чемпионата по футболу не сьем ничего более лишнего...
Буду болеть за Италию.
Надеюсь, что во время просмотра финала чемпионата по футболу не сьем ничего более лишнего...
Буду болеть за Италию.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Свинина, вырезка (Жарка мелким куском) |
176
|
237.4 | 32.4 | 11.9 | 0 |
| Огурец парниковый |
200
|
22 | 1.4 | 0.2 | 3.8 |
| Итого | 476 | 360 | 38 | 13 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад горький |
10
|
56.6 | 1 | 4.1 | 3.4 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 510 | 56 | 1 | 4 | 3 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Персик |
100
|
45 | 0.9 | 0.1 | 9.5 |
| Абрикосы |
130
|
57.2 | 1.2 | 0.1 | 11.7 |
| Слива вишненосная, алыча |
50
|
17 | 0.1 | 0.1 | 4 |
| Банан |
60
|
57.6 | 0.9 | 0.3 | 12.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 540 | 178 | 3 | 0 | 37 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
300
|
33 | 2.1 | 0.3 | 5.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
300
|
42 | 1.8 | 0 | 11.4 |
| Кефир 1% жирности |
270
|
108 | 8.1 | 2.7 | 10.8 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Говядина, вырезка (Запекание) |
69
|
69.5 | 13.2 | 1.8 | 0 |
| Хек (Запекание) |
65
|
51 | 9.9 | 1.3 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
35
|
77.7 | 2.5 | 0.4 | 16 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1051 | 385 | 37 | 6 | 44 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Карамель, леденцовая |
12
|
46.1 | 0 | 0 | 11.5 |
| Шоколад горький |
10
|
56.6 | 1 | 4.1 | 3.4 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 522 | 102 | 1 | 4 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы |
100
|
44 | 0.9 | 0.1 | 9 |
| Творог 2% жирности |
100
|
103 | 18 | 2 | 3.3 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Молоко 4% жирности, топленое |
100
|
67 | 2.9 | 4 | 4.7 |
| Яблоко |
40
|
18.8 | 0.2 | 0.2 | 3.9 |
| Слива вишненосная, алыча |
10
|
3.4 | 0 | 0 | 0.8 |
| Шоколад горький |
10
|
56.6 | 1 | 4.1 | 3.4 |
| Итого | 460 | 346 | 25 | 12 | 29 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль, сухая обжарка, без соли |
10
|
59.8 | 2.1 | 5.3 | 1 |
| Абрикосы |
150
|
66 | 1.4 | 0.2 | 13.5 |
| Итого | 160 | 125 | 3 | 5 | 14 |
| Итого за день | 3719 | 1556 | 110 | 46 | 167 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Julia
11.07.2021 08:06
Сегодня в центре моего рациона абрикос... Очень вкусные... Так что
они были с творогом и без ничего...лакомство...кроме того, опять
вспомнила про йогурт из топленого молока...вкусно к творогу и
абрикосам...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
150
|
60 | 4.5 | 1.5 | 6 |
| Огурец парниковый |
200
|
22 | 1.4 | 0.2 | 3.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
300
|
42 | 1.8 | 0 | 11.4 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 662 | 128 | 8 | 1 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое пломбир крем-брюле |
70
|
168 | 2.6 | 10.5 | 15.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
25
|
13.5 | 0.7 | 0.6 | 1.2 |
| Итого | 295 | 183 | 3 | 11 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
150
|
60 | 4.5 | 1.5 | 6 |
| Огурец парниковый |
200
|
22 | 1.4 | 0.2 | 3.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
300
|
42 | 1.8 | 0 | 11.4 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Морковь |
75
|
26.3 | 1 | 0.1 | 5.2 |
| Итого | 735 | 154 | 8 | 1 | 27 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы |
100
|
44 | 0.9 | 0.1 | 9 |
| Молоко 4% жирности, топленое |
100
|
67 | 2.9 | 4 | 4.7 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Творог 2% жирности |
70
|
72.1 | 12.6 | 1.4 | 2.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Шоколад горький |
10
|
56.6 | 1 | 4.1 | 3.4 |
| Итого | 880 | 298 | 20 | 12 | 25 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы |
250
|
110 | 2.3 | 0.3 | 22.5 |
| Миндаль, сухая обжарка, без соли |
5
|
29.9 | 1 | 2.6 | 0.5 |
| Слива вишненосная, алыча |
60
|
20.4 | 0.1 | 0.1 | 4.7 |
| Яблоко |
40
|
18.8 | 0.2 | 0.2 | 3.9 |
| Итого | 355 | 179 | 3 | 3 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад горький |
20
|
113.2 | 1.9 | 8.2 | 6.8 |
| Творог 2% жирности |
70
|
72.1 | 12.6 | 1.4 | 2.3 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Молоко 4% жирности, топленое |
50
|
33.5 | 1.5 | 2 | 2.4 |
| Итого | 240 | 272 | 18 | 14 | 16 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы |
160
|
70.4 | 1.4 | 0.2 | 14.4 |
| Фисташки несолёные, сухая обжарка |
5
|
28.6 | 1.1 | 2.3 | 0.9 |
| Итого | 165 | 99 | 2 | 2 | 15 |
| Итого за день | 3332 | 1315 | 65 | 46 | 154 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Julia
09.07.2021 08:39
Первый день дома.
Захотелось продуктов, во вкусе которых я уверена. Например, мороженого с кофе.
Какая же я консерватор относительно продуктов питания! Если выбрала какие-то продукты, которые мне нравятся, я не буду пробовать или искать что-то аналогичное и когда этот продукт портиться по вкусовым качествам или еще по каким-то причинам приходится искать его аналог, это трата времени, средств на "невкусные продукты для пробы" ...аналогично и в другом городе и стране... три недели без вкусного мороженого, сыра, шоколада, рыбы...
Но есть и плюсы ... вкусные овощи, фрукты, мясо, даже творог нашла неплохой.
Но при этом свои продукты, любимые в одном месте, я точно не буду везти в другое... Это вспомнила знакомых, которые везли с собой гречку в Европу, так как она там невкусная.)
А вы консевраторы в гастрономическом плане?
Захотелось продуктов, во вкусе которых я уверена. Например, мороженого с кофе.
Какая же я консерватор относительно продуктов питания! Если выбрала какие-то продукты, которые мне нравятся, я не буду пробовать или искать что-то аналогичное и когда этот продукт портиться по вкусовым качествам или еще по каким-то причинам приходится искать его аналог, это трата времени, средств на "невкусные продукты для пробы" ...аналогично и в другом городе и стране... три недели без вкусного мороженого, сыра, шоколада, рыбы...
Но есть и плюсы ... вкусные овощи, фрукты, мясо, даже творог нашла неплохой.
Но при этом свои продукты, любимые в одном месте, я точно не буду везти в другое... Это вспомнила знакомых, которые везли с собой гречку в Европу, так как она там невкусная.)
А вы консевраторы в гастрономическом плане?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое пломбир крем-брюле |
65
|
156 | 2.4 | 9.8 | 14.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 265 | 158 | 2 | 9 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
300
|
42 | 1.8 | 0 | 11.4 |
| Огурец парниковый |
200
|
22 | 1.4 | 0.2 | 3.8 |
| Укроп |
20
|
8 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Кефир 1% жирности |
150
|
60 | 4.5 | 1.5 | 6 |
| Мороженое пломбир крем-брюле |
75
|
180 | 2.8 | 11.3 | 16.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 945 | 314 | 11 | 13 | 39 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
200
|
28 | 1.2 | 0 | 7.6 |
| Огурец парниковый |
200
|
22 | 1.4 | 0.2 | 3.8 |
| Кефир 1% жирности |
170
|
68 | 5.1 | 1.7 | 6.8 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
250
|
263 | 54.9 | 4.4 | 1 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
80
|
177.6 | 5.6 | 1 | 36.6 |
| Итого | 900 | 558 | 68 | 7 | 55 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимонад [Черноголовка] |
100
|
45 | 0 | 0 | 11.5 |
| Итого | 700 | 99 | 2 | 2 | 16 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
100
|
40 | 3 | 1 | 4 |
| Творог 2% жирности |
40
|
41.2 | 7.2 | 0.8 | 1.3 |
| Абрикосы |
50
|
22 | 0.5 | 0.1 | 4.5 |
| Слива вишненосная, алыча |
60
|
20.4 | 0.1 | 0.1 | 4.7 |
| Миндаль, сухая обжарка, без соли |
5
|
29.9 | 1 | 2.6 | 0.5 |
| Итого | 255 | 153 | 11 | 4 | 15 |
| Итого за день | 3065 | 1283 | 96 | 37 | 141 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Julia
07.07.2021 05:53
Сегодня удалось поспать 8 часов, хотя и с перерывами, но ощущалась
бодрость после пробуждения. Поэтому спокойно смогла без кофе,
заменив его просто молоком с горячей водой.
Отметила какое-то непонятное желание крыжовника, начиная с пробуждения ночью. Посмотрела, вроде, ничего особенного в составе нет. Наверное, просто один из видов углеводов, дефицит которых наблюдается часто в рационе.
Отметила какое-то непонятное желание крыжовника, начиная с пробуждения ночью. Посмотрела, вроде, ничего особенного в составе нет. Наверное, просто один из видов углеводов, дефицит которых наблюдается часто в рационе.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
80
|
87.2 | 11.2 | 4 | 1.6 |
| Йогурт греческий обезжиренный натуральный |
140
|
91 | 4.9 | 4.2 | 8.3 |
| Молоко 1% жирности, пастеризованное |
50
|
20 | 1.6 | 0.5 | 2.4 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 570 | 198 | 17 | 8 | 12 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
80
|
175.2 | 5.9 | 1 | 35.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
300
|
42 | 1.8 | 0 | 11.4 |
| Огурец грунтовый |
200
|
28 | 1.6 | 0.2 | 5 |
| Кефир 1% жирности |
150
|
60 | 4.5 | 1.5 | 6 |
| Говядина, вырезка (Запекание) |
125
|
125.9 | 24 | 3.3 | 0 |
| Итого | 855 | 431 | 37 | 6 | 58 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
30
|
196.8 | 4.9 | 18.2 | 3.3 |
| Фундук |
5
|
32.6 | 0.8 | 3.1 | 0.5 |
| Молоко 1% жирности, пастеризованное |
50
|
20 | 1.6 | 0.5 | 2.4 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 385 | 249 | 7 | 21 | 6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
40
|
87.6 | 3 | 0.5 | 17.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
300
|
42 | 1.8 | 0 | 11.4 |
| Огурец грунтовый |
200
|
28 | 1.6 | 0.2 | 5 |
| Кефир 1% жирности |
150
|
60 | 4.5 | 1.5 | 6 |
| Свинина, вырезка (Запекание) |
66
|
89 | 12.2 | 4.5 | 0 |
| Итого | 756 | 306 | 23 | 6 | 40 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Крыжовник |
200
|
90 | 1.4 | 0.4 | 18.2 |
| Смородина черная |
50
|
22 | 0.5 | 0.2 | 3.7 |
| Итого | 250 | 112 | 1 | 0 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 1% жирности, пастеризованное |
100
|
40 | 3.1 | 1 | 4.7 |
| Говядина, вырезка (Запекание) |
80
|
80.6 | 15.4 | 2.1 | 0 |
| Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
10
|
36.4 | 2.3 | 2.9 | 0 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
50
|
107.5 | 13.5 | 6 | 0 |
| Итого | 290 | 271 | 34 | 12 | 6 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Крыжовник |
200
|
90 | 1.4 | 0.4 | 18.2 |
| Итого | 200 | 90 | 1 | 0 | 18 |
| Итого за день | 3306 | 1658 | 123 | 56 | 162 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Julia
05.07.2021 20:42
День начался в 3:00. Общее время сна около 2,5 часов. Сегодня
задача - контролировать чувство голода на фоне недосыпания и общей
усталости.
Тренеровка помогла остаться в дефиците.
Тренеровка помогла остаться в дефиците.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Йогурт греческий 10% натуральный |
100
|
124 | 3.6 | 10 | 5 |
| Молоко 1% жирности, пастеризованное |
50
|
20 | 1.6 | 0.5 | 2.4 |
| Итого | 350 | 146 | 5 | 10 | 7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
110
|
240.9 | 8.1 | 1.3 | 49.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Говядина, вырезка (Запекание) |
70
|
70.5 | 13.4 | 1.9 | 0 |
| Молоко 1% жирности, пастеризованное |
100
|
40 | 3.1 | 1 | 4.7 |
| Итого | 500 | 426 | 29 | 10 | 53 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
300
|
42 | 1.8 | 0 | 11.4 |
| Огурец грунтовый |
200
|
28 | 1.6 | 0.2 | 5 |
| Кефир 1% жирности |
120
|
48 | 3.6 | 1.2 | 4.8 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
60
|
141 | 4.6 | 0.5 | 29.5 |
| Свинина, вырезка (Запекание) |
55
|
74.2 | 10.1 | 3.7 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 1% жирности, пастеризованное |
100
|
40 | 3.1 | 1 | 4.7 |
| Итого | 1055 | 448 | 29 | 12 | 55 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
300
|
42 | 1.8 | 0 | 11.4 |
| Огурец грунтовый |
200
|
28 | 1.6 | 0.2 | 5 |
| Кефир 1% жирности |
175
|
70 | 5.3 | 1.8 | 7 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
80
|
175.2 | 5.9 | 1 | 35.7 |
| Говядина, вырезка (Запекание) |
200
|
201.4 | 38.4 | 5.3 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 1% жирности, пастеризованное |
50
|
20 | 1.6 | 0.5 | 2.4 |
| Итого | 1505 | 536 | 54 | 8 | 61 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Карамель, леденцовая |
17
|
65.3 | 0 | 0 | 16.3 |
| Фундук |
5
|
32.6 | 0.8 | 3.1 | 0.5 |
| Итого | 27 | 130 | 1 | 6 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
25
|
53.8 | 6.8 | 3 | 0 |
| Итого | 25 | 53 | 6 | 3 | 0 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог влажный 1% жирности |
120
|
81.6 | 16.8 | 0 | 3.6 |
| Йогурт греческий обезжиренный натуральный |
160
|
104 | 5.6 | 4.8 | 9.4 |
| Итого | 280 | 185 | 22 | 4 | 13 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Малина |
30
|
13.8 | 0.2 | 0.2 | 2.5 |
| Ежевика |
30
|
10.2 | 0.5 | 0.2 | 1.3 |
| Крыжовник |
200
|
90 | 1.4 | 0.4 | 18.2 |
| Смородина черная |
40
|
17.6 | 0.4 | 0.2 | 2.9 |
| Итого | 300 | 131 | 2 | 0 | 24 |
| Итого за день | 4542 | 2058 | 152 | 56 | 233 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
10
Julia
04.07.2021 20:59
После профицита следует дефицит, что очень предсказуемо. Организм
насытился или в моем варианте "выспался"...если так можно сказать
про 6 часов сна с перерывами...потому бодрости и сил больше и резко
выраженного голода нет. Оптимистично идем далее, контролируя свои
"взлеты" и "падения". Может быть ночью ещё что-нибудь съем.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
200
|
28 | 1.2 | 0 | 7.6 |
| Огурец грунтовый |
200
|
28 | 1.6 | 0.2 | 5 |
| Укроп |
30
|
12 | 0.8 | 0.2 | 1.9 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 1% жирности |
150
|
60 | 4.5 | 1.5 | 6 |
| Говядина, вырезка (Запекание) |
200
|
201.4 | 38.4 | 5.3 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
20
|
43.8 | 1.5 | 0.2 | 8.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко 1% жирности, пастеризованное |
100
|
40 | 3.1 | 1 | 4.7 |
| Итого | 1203 | 416 | 51 | 8 | 34 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Карамель, леденцовая |
17
|
65.3 | 0 | 0 | 16.3 |
| Итого | 27 | 130 | 1 | 6 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог влажный 1% жирности |
100
|
68 | 14 | 0 | 3 |
| Йогурт греческий 10% натуральный |
100
|
124 | 3.6 | 10 | 5 |
| Молоко 1% жирности, пастеризованное |
75
|
30 | 2.3 | 0.8 | 3.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Итого | 775 | 227 | 19 | 10 | 13 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
200
|
28 | 1.2 | 0 | 7.6 |
| Огурец грунтовый |
200
|
28 | 1.6 | 0.2 | 5 |
| Говядина, вырезка (Запекание) |
120
|
120.8 | 23 | 3.2 | 0 |
| Кефир 1% жирности |
150
|
60 | 4.5 | 1.5 | 6 |
| Итого | 670 | 236 | 30 | 4 | 18 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
30
|
175.2 | 6.2 | 15.4 | 3.4 |
| Итого | 30 | 175 | 6 | 15 | 3 |
| Итого за день | 3405 | 1188 | 109 | 45 | 86 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
После вчерашнего профицита +500ккал, заметила, что сегодня легко
прошла тренеровка.
Суперсет
|
Приседания со штангой за спиной
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
25 |
25 |
25 |
25 |
100 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
30 |
3000 |
|
Наклоны со штангой на плечах
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
25 |
25 |
25 |
25 |
100 |
Вес снаряда |
35 |
35 |
35 |
35 |
3500 |
|
Разведение ног в тренажере
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
50 |
50 |
50 |
50 |
200 |
Вес снаряда |
50 |
50 |
50 |
50 |
10000 |
|
Жим гантелей сидя
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
12 |
12 |
12 |
12 |
720 |
|
Подъём гантели перед собой стоя
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
8 |
320 |
|
Глубокие приседания с собственным весом
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
50 |
50 |
50 |
50 |
200 |
|
Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
25 |
25 |
25 |
25 |
100 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
15 |
1500 |
|
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
25 |
25 |
25 |
25 |
100 |
Вес снаряда |
15 |
10 |
10 |
10 |
1125 |
|
Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
12 |
12 |
12 |
12 |
720 |
|
Разведение рук с гантелями в стороны
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
6 |
240 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
9000 |
9000 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 711 ккал
Количество шагов: 9000 кол
Повторения: 1000 раз
Тоннаж: 21125 кг
1
Julia
04.07.2021 16:51
День усталости, сон только два часа за сутки. В итоге профицит
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
35
|
76.6 | 2.6 | 0.4 | 15.6 |
| Говядина, вырезка (Запекание) |
28
|
28.2 | 5.4 | 0.7 | 0 |
| Молоко 1% жирности, пастеризованное |
100
|
40 | 3.1 | 1 | 4.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Зефир |
25
|
81.5 | 0.2 | 0 | 20 |
| Итого | 388 | 228 | 11 | 2 | 40 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль, сухая обжарка, без соли |
10
|
59.8 | 2.1 | 5.3 | 1 |
| Крыжовник |
60
|
27 | 0.4 | 0.1 | 5.5 |
| Яблоко |
40
|
18.8 | 0.2 | 0.2 | 3.9 |
| Итого | 110 | 105 | 2 | 5 | 10 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
170
|
23.8 | 1 | 0 | 6.5 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Кефир 1% жирности |
100
|
40 | 3 | 1 | 4 |
| Итого | 380 | 81 | 5 | 1 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
100
|
219 | 7.4 | 1.2 | 44.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 1% жирности, пастеризованное |
30
|
12 | 0.9 | 0.3 | 1.4 |
| Говядина, вырезка (Запекание) |
174
|
175.2 | 33.4 | 4.6 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
15
|
54.6 | 3.5 | 4.4 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
2
|
15 | 0 | 1.7 | 0 |
| Итого | 521 | 477 | 45 | 12 | 46 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
100
|
219 | 7.4 | 1.2 | 44.6 |
| Говядина, вырезка (Запекание) |
28
|
28.2 | 5.4 | 0.7 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 1% жирности, пастеризованное |
100
|
40 | 3.1 | 1 | 4.7 |
| Карамель, леденцовая |
17
|
65.3 | 0 | 0 | 16.3 |
| Итого | 445 | 354 | 16 | 3 | 65 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Малина |
100
|
46 | 0.8 | 0.5 | 8.3 |
| Ежевика |
100
|
34 | 1.5 | 0.5 | 4.4 |
| Творог влажный 1% жирности |
100
|
68 | 14 | 0 | 3 |
| Йогурт греческий 10% натуральный |
150
|
186 | 5.4 | 15 | 7.5 |
| Итого | 450 | 334 | 21 | 16 | 23 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль, сухая обжарка, без соли |
25
|
149.5 | 5.2 | 13.1 | 2.5 |
| Фундук |
5
|
32.6 | 0.8 | 3.1 | 0.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
300
|
42 | 1.8 | 0 | 11.4 |
| Огурец грунтовый |
150
|
21 | 1.2 | 0.2 | 3.8 |
| Кефир 1% жирности |
100
|
40 | 3 | 1 | 4 |
| Итого | 580 | 285 | 12 | 17 | 22 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
180
|
514.8 | 36.9 | 39.6 | 0.7 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
100
|
219 | 7.4 | 1.2 | 44.6 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
10
|
58.4 | 2.1 | 5.1 | 1.1 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
109.2 | 7 | 8.9 | 0 |
| Молоко 1% жирности, пастеризованное |
100
|
40 | 3.1 | 1 | 4.7 |
| Зефир |
25
|
81.5 | 0.2 | 0 | 20 |
| Итого | 455 | 1097 | 56 | 64 | 71 |
| Итого за день | 3829 | 2964 | 171 | 121 | 292 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Julia
02.07.2021 21:10
Сегодня клетчатку удалось набрать за счет 2 кусочков хлеба, в
овощах (огурцы и помидоры) и ягодах ее оказалось не особо много.
Витамин Д совсем оказался забыт...надеюсь на то, что постоянное
прибывание на солнце способствует его достаточному количеству.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Творог влажный 1% жирности |
100
|
68 | 14 | 0 | 3 |
| Йогурт греческий обезжиренный натуральный |
110
|
71.5 | 3.9 | 3.3 | 6.5 |
| Молоко 1% жирности, пастеризованное |
75
|
30 | 2.3 | 0.8 | 3.5 |
| Итого | 485 | 171 | 20 | 4 | 13 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль, сухая обжарка, без соли |
5
|
29.9 | 1 | 2.6 | 0.5 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
5
|
29.2 | 1 | 2.6 | 0.6 |
| Итого | 10 | 59 | 2 | 5 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина, вырезка (Запекание) |
139
|
140 | 26.7 | 3.7 | 0 |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Укроп |
20
|
8 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
200
|
28 | 1.2 | 0 | 7.6 |
| Огурец грунтовый |
150
|
21 | 1.2 | 0.2 | 3.8 |
| Кефир 1% жирности |
110
|
44 | 3.3 | 1.1 | 4.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 1% жирности, пастеризованное |
75
|
30 | 2.3 | 0.8 | 3.5 |
| Итого | 994 | 301 | 37 | 6 | 25 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Крыжовник |
100
|
45 | 0.7 | 0.2 | 9.1 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 45 | 0 | 0 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина, вырезка (Запекание) |
139
|
140 | 26.7 | 3.7 | 0 |
| Кефир 1% жирности |
110
|
44 | 3.3 | 1.1 | 4.4 |
| Огурец грунтовый |
200
|
28 | 1.6 | 0.2 | 5 |
| Помидор (томат), парниковый |
300
|
42 | 1.8 | 0 | 11.4 |
| Укроп |
20
|
8 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
70
|
162.4 | 3.9 | 0.8 | 34.6 |
| Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы |
100
|
20 | 1.1 | 0.1 | 3.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 1% жирности, пастеризованное |
50
|
20 | 1.6 | 0.5 | 2.4 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1191 | 466 | 40 | 6 | 62 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смородина черная |
40
|
17.6 | 0.4 | 0.2 | 2.9 |
| Ежевика |
40
|
13.6 | 0.6 | 0.2 | 1.8 |
| Малина |
50
|
23 | 0.4 | 0.3 | 4.2 |
| Крыжовник |
150
|
67.5 | 1 | 0.3 | 13.7 |
| Миндаль, сухая обжарка, без соли |
5
|
29.9 | 1 | 2.6 | 0.5 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
15
|
87.6 | 3.1 | 7.7 | 1.7 |
| Итого | 300 | 239 | 6 | 11 | 24 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог влажный 1% жирности |
100
|
68 | 14 | 0 | 3 |
| Йогурт греческий 10% натуральный |
150
|
186 | 5.4 | 15 | 7.5 |
| Молоко 1% жирности, пастеризованное |
50
|
20 | 1.6 | 0.5 | 2.4 |
| Итого | 300 | 274 | 21 | 15 | 12 |
| Итого за день | 3880 | 1556 | 128 | 48 | 148 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Третий день подряд утром не удалось пойти на тренеровку...поэтому
при появившейся возможности добралась днем до тренажерного
зала...утром тяжело тренероваться в жару, а днем - это катастрофа.
Вывод: тренеровка утром в летнее время -это самый лучший вариант
для организма и самочувствия. И заряд бодрости на весь день и
комфорт одновременно.
Суперсет
|
Тяга к груди с верхнего блока
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
25 |
1500 |
|
Жим гантелей лёжа под углом вверх
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
14 |
14 |
14 |
14 |
840 |
|
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
25 |
25 |
25 |
25 |
100 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
1000 |
|
Подъём ног в упоре
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
25 |
25 |
25 |
25 |
100 |
Вес снаряда |
Суперсет
|
Тяга гантелей в наклоне
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
14 |
14 |
14 |
14 |
840 |
|
Сведение гантелей лёжа под углом вверх
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
12 |
12 |
12 |
12 |
720 |
|
Становая тяга с гантелями
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
25 |
25 |
25 |
25 |
100 |
Вес снаряда |
24 |
24 |
24 |
24 |
2400 |
|
Скручивания на наклонной лавке
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
25 |
25 |
25 |
25 |
100 |
Вес снаряда |
Суперсет
|
Тяга с верхнего блока на прямых руках
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
10 |
10 |
8 |
8 |
36 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
20 |
720 |
|
Пуловер лёжа с гантелей
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
8 |
480 |
|
Наклоны со штангой на плечах
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
25 |
25 |
25 |
25 |
100 |
Вес снаряда |
35 |
35 |
35 |
35 |
3500 |
|
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
50 |
50 |
50 |
50 |
200 |
Вес снаряда |
|||||
|
Планка
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Время |
4 |
4 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
14000 |
14000 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 703 ккал
Количество шагов: 14000 кол
Время: 4 мин
Повторения: 1036 раз
Тоннаж: 12000 кг
2
Julia
01.07.2021 22:26
Нехватка клетчатки сказывается неблагоприятно на моем организме.
Поэтому сегодня в рацион добавлена гречневая каша, галетное печенье
с отрубями ( так как оказалось на столе). А так вижу необходимость
просто добавить клетчатку в рацион, чтобы не превышать калорийность
за счет продуктов, который особо не приносят ощущение сытости.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Яичный белок куриный (Жарка) |
50
|
24 | 5.6 | 0.1 | 0.5 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
35
|
75.3 | 9.5 | 4.2 | 0 |
| Молоко 1% жирности, пастеризованное |
50
|
20 | 1.6 | 0.5 | 2.4 |
| Итого | 335 | 121 | 16 | 4 | 2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль, сухая обжарка, без соли |
5
|
29.9 | 1 | 2.6 | 0.5 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 505 | 29 | 1 | 2 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Творог влажный 1% жирности |
100
|
68 | 14 | 0 | 3 |
| Молоко 1% жирности, пастеризованное |
170
|
68 | 5.3 | 1.7 | 8 |
| Сушки простые из муки в/с |
52
|
198.6 | 4.8 | 5 | 37 |
| Йогурт греческий обезжиренный натуральный |
100
|
65 | 3.5 | 3 | 5.9 |
| Итого | 622 | 401 | 27 | 9 | 53 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
300
|
42 | 2.4 | 0.3 | 7.5 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 302 | 42 | 2 | 0 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
250
|
35 | 2 | 0.3 | 6.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
250
|
35 | 1.5 | 0 | 9.5 |
| Укроп |
30
|
12 | 0.8 | 0.2 | 1.9 |
| Кефир 1% жирности |
270
|
108 | 8.1 | 2.7 | 10.8 |
| Судак (Запекание) |
78
|
60.1 | 13.2 | 0.8 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
3
|
22.4 | 0 | 2.5 | 0 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Итого | 1031 | 390 | 30 | 7 | 50 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль, сухая обжарка, без соли |
5
|
29.9 | 1 | 2.6 | 0.5 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
| Карамель, леденцовая |
17
|
65.3 | 0 | 0 | 16.3 |
| Итого | 27 | 123 | 2 | 5 | 17 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог влажный 1% жирности |
100
|
68 | 14 | 0 | 3 |
| Йогурт греческий обезжиренный натуральный |
100
|
65 | 3.5 | 3 | 5.9 |
| Печенье Мария с Отрубями [Yarych] |
45
|
172.4 | 3.6 | 4.2 | 31.5 |
| Итого | 245 | 305 | 21 | 7 | 40 |
| Итого за день | 3067 | 1414 | 102 | 37 | 172 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
9
Julia
29.06.2021 08:42
Сегодня очередной соблазн - орешки: фисташки, миндаль, фундук и
грецкие и семечки ко всему этому. И конечно же, к этому ко всему
есть зефир, который лучше в бессознательное время, а именно ночью,
когда не дают спать, не видеть.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог влажный 1% жирности |
100
|
68 | 14 | 0 | 3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Йогурт греческий 5% жирности, натуральный |
50
|
62 | 1.8 | 5 | 2.5 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
20 | 1.6 | 0.5 | 2.4 |
| Итого | 400 | 152 | 17 | 5 | 7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль, сухая обжарка, без соли |
15
|
89.7 | 3.1 | 7.9 | 1.5 |
| Фундук |
15
|
97.6 | 2.3 | 9.2 | 1.4 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
10
|
58.4 | 2.1 | 5.1 | 1.1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
20 | 1.6 | 0.5 | 2.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 290 | 267 | 9 | 22 | 6 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
250
|
35 | 1.5 | 0 | 9.5 |
| Укроп |
50
|
20 | 1.3 | 0.3 | 3.2 |
| Кефир 1% жирности |
205
|
82 | 6.1 | 2.1 | 8.2 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Итого | 605 | 151 | 9 | 2 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог влажный 1% жирности |
100
|
68 | 14 | 0 | 3 |
| Йогурт греческий 5% жирности, натуральный |
100
|
124 | 3.6 | 10 | 5 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
90
|
36 | 2.8 | 0.9 | 4.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 490 | 230 | 20 | 10 | 12 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
400
|
56 | 2.4 | 0 | 15.2 |
| Укроп |
20
|
8 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Кефир 1% жирности |
100
|
40 | 3 | 1 | 4 |
| Говядина, вырезка (Запекание) |
97
|
97.7 | 18.6 | 2.6 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 720 | 215 | 25 | 3 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
250
|
35 | 1.5 | 0 | 9.5 |
| Огурец грунтовый |
200
|
28 | 1.6 | 0.2 | 5 |
| Кефир 1% жирности |
150
|
60 | 4.5 | 1.5 | 6 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
70
|
162.4 | 3.9 | 0.8 | 34.6 |
| Свинина, вырезка (Запекание) |
79
|
106.6 | 14.6 | 5.3 | 0 |
| Итого | 749 | 392 | 26 | 7 | 55 |
| Итого за день | 3254 | 1408 | 108 | 53 | 128 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Утром был голод и хотела уже не идти на тренеровку. Но все-таки
"пинок" и вот удачное начало моего дня.
Суперсет
|
Приседания со штангой за спиной
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Повторения |
25 |
25 |
25 |
25 |
25 |
125 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
3750 |
|
Наклоны со штангой на плечах
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Повторения |
25 |
25 |
25 |
25 |
100 |
|
Вес снаряда |
35 |
35 |
35 |
35 |
3500 |
|
|
Жим гантелей сидя
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
12 |
12 |
12 |
12 |
720 |
|
|
Подъём гантелей перед собой попеременно
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
|
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
8 |
320 |
|
|
Приседания "ножницы"
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Повторения |
30 |
30 |
30 |
30 |
120 |
|
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
30 |
3600 |
|
|
Разведение ног в тренажере
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Повторения |
50 |
50 |
50 |
50 |
200 |
|
Вес снаряда |
50 |
50 |
50 |
50 |
10000 |
|
|
Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
12 |
12 |
12 |
12 |
720 |
|
|
Разведение рук с гантелями в стороны
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
|
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
6 |
240 |
|
|
Подъём ног в упоре
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 409 ккал
Повторения: 805 раз
Тоннаж: 22850 кг
Новые рецепты
Интересные блоги
20-11-2024
Платный доступ без альтернатив?
При попытке открыть дневники питания или тренирово...
15-11-2024
Дневник питания за 15.11.2024
Сегодня на комбате, как обычно, не хватало сил, вн...
19-11-2024
Остальное не важно, когда это `твой` человек...
Спустя некоторое время после того, как я начала хо...
Лучшие рационы
