Блог Julia

Julia

01.08.2021 22:41

Дневник питания за 01.08.2021

День отдыха... даже на пляж особо не было сил дойти...восстанавливаю силы.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 4% жирности, топленое (Кипячение)	140	91.9	4	5.5	6.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	65	35.1	1.9	1.6	3.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Творог 2% жирности	110	113.3	19.8	2.2	3.6
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	20	15.6	1	0.7	1.3
Итого	535	257	26	10	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	220	52.8	2.4	0.4	8.4
Огурец парниковый	200	22	1.4	0.2	3.8
Огурцы маринованные с укропом	100	12	0.5	0.3	1.4
Морковь	70	24.5	0.9	0.1	4.8
Кефир 1% жирности	115	46	3.5	1.2	4.6
Яйцо куриное (Жарка)	60	91.1	7.6	6.6	0.4
Треска (Запекание)	150	94.9	22.1	0.8	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1415	343	38	9	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	110	113.3	19.8	2.2	3.6
Молоко 4% жирности, топленое (Кипячение)	140	91.9	4	5.5	6.4
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	20	15.6	1	0.7	1.3
Хурма восточная, сушеная	35	95.9	0.5	0.2	20.6
Итого	305	316	25	8	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое пломбир	100	216	3.4	14	19
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	300	218	3	14	19

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	200	206	36	4	6.6
Молоко 4% жирности, топленое (Кипячение)	200	131.3	5.7	7.8	9.2
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	30	23.4	1.4	1.1	2
Итого	430	360	43	12	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	220	52.8	2.4	0.4	8.4
Огурец парниковый	200	22	1.4	0.2	3.8
Огурцы маринованные с укропом	100	12	0.5	0.3	1.4
Кефир 1% жирности	115	46	3.5	1.2	4.6
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	25	55.5	1.8	0.3	11.5
Итого	660	188	9	2	29

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль, сухая обжарка, без соли	5	29.9	1	2.6	0.5
Кешью, сухая обжарка без соли	5	28.7	0.8	2.3	1.5
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Итого	35	137	3	8	12

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	200	90	1.8	0.2	19
Подсолнечник, семечки, сушеные	15	87.6	3.1	7.7	1.7
Итого	215	177	4	7	20
Итого за день	3895	2000	155	73	169

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Julia

31.07.2021 20:01

Дневник питания и тренировок за 31.07.2021

Какой-то замкнутый круг...активность и голод...дефицита нет ни капельки...и без контроля желание поесть было бы еще больше... сегодня взвесилась...вес стабильно в пределах 56 кг...значить хоть калорийность рациона и высокая, но не превышает расход.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	30	23.4	1.4	1.1	2
Творог 2% жирности	100	103	18	2	3.3
Молоко 4% жирности, топленое	100	67	2.9	4	4.7
Вода	500	0	0	0	0
Итого	730	193	22	7	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое пломбир	100	216	3.4	14	19
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Кипячение)	50	26.5	1.4	1.2	2.4
Вода	500	0	0	0	0
Итого	650	242	4	15	21

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	250	60	2.8	0.5	9.5
Огурец грунтовый	150	21	1.2	0.2	3.8
Морковь	80	28	1	0.1	5.5
Кефир 1% жирности	100	40	3	1	4
Огурцы маринованные с укропом	150	18	0.8	0.5	2.1
Свинина, вырезка (Жарка мелким куском)	55	74.2	10.1	3.7	0
Итого	785	241	18	5	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	88	302.7	22.9	23	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Кипячение)	80	42.3	2.3	2	3.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Огурцы маринованные с укропом	300	36	1.5	0.9	4.2
Помидор (томат), грунтовый	120	28.8	1.3	0.2	4.6
Огурец грунтовый	300	42	2.4	0.3	7.5
Укроп	20	8	0.5	0.1	1.3
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Кефир 1% жирности	150	60	4.5	1.5	6
Итого	1308	539	36	28	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	200	90	1.8	0.2	19
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	50	39	2.4	1.8	3.4
Творог 2% жирности	120	123.6	21.6	2.4	4
Молоко 4% жирности, топленое	150	100.5	4.4	6	7.1
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1020	353	30	10	33

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое пломбир	100	216	3.4	14	19
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Кипячение)	50	26.5	1.4	1.2	2.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Кешью, сухая обжарка без соли	5	28.7	0.8	2.3	1.5
Миндаль, сухая обжарка, без соли	5	29.9	1	2.6	0.5
Итого	490	373	8	20	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	250	60	2.8	0.5	9.5
Огурец грунтовый	150	21	1.2	0.2	3.8
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Кефир 1% жирности	100	40	3	1	4
Огурцы маринованные с укропом	150	18	0.8	0.5	2.1
Яйцо куриное (Запекание)	20	29.3	2.4	2.1	0.1
Хек (Тушение)	30	23.6	4.6	0.6	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	50	111	3.5	0.6	22.9
Итого	800	320	18	5	45
Итого за день	5783	2263	139	92	205

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Круговая тренировка направленная на мышцы ног, трицепс, бицепс и пресс

Суперсет

Приседания плие с гантелей	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда	12	12	12	12	1200
Становая тяга "сумо"	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда	24	24	24	24	2400
Приведение бедра в кроссовере с нижнего блока	1	2	3	4	Итог
Повторения	50	50	50	50	200
Вес снаряда	20	20	15	15	3500
Разгибание рук с верхнего блока	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	20	20	20	20	1200
Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке обратным хватом	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	15	15	15	15	900
Скручивания с верхнего блока сидя	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда	50	50	50	50	5000
Выпады с гантелями	1	2	3	4	Итог
Повторения	30	30	30	30	120
Вес снаряда	14	14	14	14	1680
Сведение ног в тренажёре	1	2	3	4	Итог
Повторения	50	50	50	50	200
Вес снаряда	13.5	13.5	13.5	13.5	2700
Отжимания от лавки сзади	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда	10	10	10	10	400
Подъём ног в упоре	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	13000	13000
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 626 ккал

Количество шагов: 13000 кол

Повторения: 1100 раз

Тоннаж: 18980 кг

Julia

30.07.2021 09:22

Дневник питания за 30.07.2021

Йогурт с обычного молока совсем не то, что с топленого...хотела уменьшить калорийность, но при этом вкус и удоволствие от съеденного уменьшились вместе с калорийностью...вывод сделан.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Кипячение)	120	63.5	3.4	2.9	5.6
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	20	15.6	1	0.7	1.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Творог 2% жирности	60	61.8	10.8	1.2	2
Итого	400	142	15	4	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	200	48	2.2	0.4	7.6
Огурец грунтовый	200	28	1.6	0.2	5
Укроп	20	8	0.5	0.1	1.3
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Творог 2% жирности	100	103	18	2	3.3
Хек (Тушение)	100	78.5	15.3	2	0
Яйцо куриное (Запекание)	40	58.6	4.9	4.2	0.3
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	30	66.6	2.1	0.4	13.7
Итого	940	488	51	11	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурцы маринованные с укропом	300	36	1.5	0.9	4.2
Помидор (томат), грунтовый	120	28.8	1.3	0.2	4.6
Огурец грунтовый	300	42	2.4	0.3	7.5
Укроп	20	8	0.5	0.1	1.3
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Кефир 1% жирности	150	60	4.5	1.5	6
Итого	940	192	10	3	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Творог 2% жирности	100	103	18	2	3.3
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	25	19.5	1.2	0.9	1.7
Молоко 4% жирности, топленое	100	67	2.9	4	4.7
Мороженое пломбир	100	216	3.4	14	19
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	110	59.4	3.2	2.8	5.3
Итого	1135	466	28	23	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	90	92.7	16.2	1.8	3
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	25	19.5	1.2	0.9	1.7
Молоко 4% жирности, топленое	100	67	2.9	4	4.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Инжир	60	32.4	0.4	0.1	7.2
Абрикосы	50	22	0.5	0.1	4.5
Голубика	50	19.5	0.5	0.3	3.3
Итого	475	307	24	9	29
Итого за день	4390	1597	131	52	141

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Julia

29.07.2021 09:32

Дневник питания и тренировок за 29.07.2021

Активность высокая и есть хочется соответственно много. В итоге никакого дефицита, даже страховочного (-200ккал) пока не могу соблюдать, на тот случай, если неправильно считаю калорийность продуктов.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	110	113.3	19.8	2.2	3.6
Молоко 4% жирности, топленое	100	67	2.9	4	4.7
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	40	31.2	1.9	1.4	2.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Итого	500	240	26	8	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	150	21	1.2	0.2	3.8
Помидор (томат), грунтовый	120	28.8	1.3	0.2	4.6
Итого	270	49	2	0	8

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	200	48	2.2	0.4	7.6
Огурец грунтовый	200	28	1.6	0.2	5
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Морковь	90	31.5	1.2	0.1	6.2
Кабачок желтый консервированный, без соли	100	13	0.6	0.1	1.6
Кефир 1% жирности	115	46	3.5	1.2	4.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Мороженое пломбир	95	205.2	3.2	13.3	18.1
Итого	1010	377	12	15	43

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина, вырезка (Запекание)	208	209.5	39.9	5.5	0
Помидор (томат), грунтовый	200	48	2.2	0.4	7.6
Огурец грунтовый	200	28	1.6	0.2	5
Огурец соленый	100	13	0.8	0.1	1.7
Кефир 1% жирности	100	40	3	1	4
Итого	808	338	47	7	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	50	172	13	13.1	0
Хлеб из цельного зерна, приготовленный по рецепту	40	115.2	3.5	2.6	19.2
Итого	390	343	19	18	24

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	200	48	2.2	0.4	7.6
Огурец грунтовый	200	28	1.6	0.2	5
Огурец соленый	100	13	0.8	0.1	1.7
Кефир 1% жирности	100	40	3	1	4
Итого	600	129	7	1	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	110	113.3	19.8	2.2	3.6
Молоко 4% жирности, топленое	150	100.5	4.4	6	7.1
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	50	39	2.4	1.8	3.4
Слива (садовая)	75	36.8	0.6	0.2	7.2
Абрикосы	100	44	0.9	0.1	9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Кешью	7	42	1.3	3.4	1.6
Миндаль, сухая обжарка, без соли	7	41.9	1.5	3.7	0.7
Вода	500	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Итого	1114	506	34	19	45

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	50	172	13	13.1	0
Масло сливочное 55% жирности	10	49.9	0.3	5.5	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	70	155.4	4.9	0.8	32.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Итого	180	404	19	20	34
Итого за день	4872	2389	170	92	205

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня попытка проработать мышцы спины методом одного подхода. Так как всю тренеровку я в силу своей тренерованности не смогу пока направить только на эту группу мышц и чтобы держать пульс добавила упражнения на мышцы груди и пресса.

Суперсет

Гиперэкстензия (наклоны через козла)	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда	10	10	10	10	1000
Сведение рук в тренажёре "бабочка"	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	23	23	23	23	1380
Подтягивания в машине Смита	1	2	3	4	Итог
Повторения	8				8
Вес снаряда
Тяга за голову с верхнего блока	1	2	3	4	Итог
Повторения		15			15
Вес снаряда		20			300
Тяга к груди с верхнего блока	1	2	3	4	Итог
Повторения			15		15
Вес снаряда			20		300
Тяга с верхнего блока параллельным хватом	1	2	3	4	Итог
Повторения				15	15
Вес снаряда				20	300
Скручивания на наклонной лавке	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда

Суперсет

Наклоны со штангой на плечах	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда	35	35	35	35	3500
Тяга горизонтального блока к поясу	1	2	3	4	Итог
Повторения	15				15
Вес снаряда	20				300
Тяга штанги в наклоне	1	2	3	4	Итог
Повторения		15			15
Вес снаряда		20			300
Тяга одной гантели в наклоне	1	2	3	4	Итог
Повторения			30		30
Вес снаряда			10		300
Тяга гантелей в наклоне	1	2	3	4	Итог
Повторения				15	15
Вес снаряда				16	240
Жим гантелей лёжа под углом вверх	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	14	14	14	14	840
Подъём ног на наклонной скамье	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда

Суперсет

Становая тяга на прямых ногах	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда	30	30	30	30	3000
Тяга с верхнего блока на прямых руках	1	2	3	4	Итог
Повторения	20				20
Вес снаряда	25				500
Пуловер лёжа с гантелей	1	2	3	4	Итог
Повторения		20			20
Вес снаряда		10			200
Тяга Т-образного грифа лёжа	1	2	3	4	Итог
Повторения			15		15
Вес снаряда			10		150
Планка	1	2	3	4	Итог
Время				2	2
Подъём ног сидя (складка)	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	15000	15000
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 735 ккал

Количество шагов: 15000 кол

Время: 2 мин

Повторения: 903 раз

Тоннаж: 12610 кг

2

Julia

27.07.2021 22:30

Дневник питания за 27.07.2021

Сегодня были и ягоды и орехи и сухофрукты, которые хотелось попробовать и конечно йогурт из топленого молока.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	200	2	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	250	35	2	0.3	6.3
Морковь	130	45.5	1.7	0.1	9
Огурцы маринованные с укропом	110	13.2	0.6	0.3	1.6
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Помидор (томат), грунтовый	210	50.4	2.3	0.4	8
Малина	35	16.1	0.3	0.2	2.9
Смородина черная	35	15.4	0.4	0.1	2.6
Голубика	30	11.7	0.3	0.2	2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Кефир 1% жирности	140	56	4.2	1.4	5.6
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	3	10.3	0.8	0.8	0
Итого	978	297	13	3	46

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое пломбир	85	183.6	2.9	11.9	16.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	285	185	3	11	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	180	25.2	1.4	0.2	4.5
Говядина, вырезка (Запекание)	139	140	26.7	3.7	0
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Огурцы маринованные с укропом	110	13.2	0.6	0.3	1.6
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Помидор (томат), грунтовый	190	45.6	2.1	0.4	7.2
Кефир 1% жирности	140	56	4.2	1.4	5.6
Итого	819	301	35	6	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	21	48.7	1.1	0.1	10.7
Миндаль, сухая обжарка, без соли	6	35.9	1.3	3.2	0.6
Кешью, сухая обжарка без соли	6	34.4	0.9	2.8	1.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	120	64.8	3.5	3	5.8
Итого	353	185	7	9	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	180	25.2	1.4	0.2	4.5
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Помидор (томат), грунтовый	210	50.4	2.3	0.4	8
Кефир 1% жирности	166	66.4	5	1.7	6.6
Хек (Припускание)	107	78.9	15.3	2	0
Кабачок желтый консервированный, без соли	100	13	0.6	0.1	1.6
Морковь (Припускание)	10	3.4	0.1	0	0.7
Баклажан (Припускание)	10	2.2	0.1	0	0.4
Кабачок (Припускание)	10	2.1	0.1	0	0.4
Помидор (томат), грунтовый (Припускание)	30	6.6	0.3	0.1	1
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	70	155.4	4.9	0.8	32.1
Итого	903	407	30	5	55

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	100	103	18	2	3.3
Молоко 4% жирности, топленое	200	134	5.8	8	9.4
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	50	39	2.4	1.8	3.4
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Вода	500	0	0	0	0
Итого	960	383	29	17	25
Итого за день	4498	1763	120	54	186

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Julia

26.07.2021 21:48

Дневник питания и тренировок за 26.07.2021

Вчера без тренеровки было легко без повышения калорийности рациона, сегодня же аппетит был сильнее и хотелось сыра, творога и мяса и конечно же, мороженого. В итоге есть даже небольшой дефицит.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Мороженое пломбир	55	118.8	1.9	7.7	10.5
Творог 2% жирности	110	113.3	19.8	2.2	3.6
Молоко 4% жирности, топленое	100	67	2.9	4	4.7
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	25	19.5	1.2	0.9	1.7
Шоколад молочно-ореховый	15	81.3	1.1	5.1	7.7
Итого	505	401	27	19	28

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	200	28	1.2	0	7.6
Огурец парниковый	350	38.5	2.4	0.4	6.7
Морковь	70	24.5	0.9	0.1	4.8
Кефир 1% жирности	160	64	4.8	1.6	6.4
Кабачок желтый консервированный, без соли	100	13	0.6	0.1	1.6
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	55	189.2	14.3	14.4	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	87	47	2.5	2.2	4.2
Итого	1222	406	27	18	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	60	29.4	0.5	0.2	5.8
Творог 2% жирности	125	128.8	22.5	2.5	4.1
Молоко 4% жирности, топленое	100	67	2.9	4	4.7
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	10	7.8	0.5	0.4	0.7
Итого	295	233	26	7	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое пломбир	85	183.6	2.9	11.9	16.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	150	81	4.4	3.8	7.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Итого	835	270	7	15	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Огурец парниковый	200	22	1.4	0.2	3.8
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
Кефир 1% жирности	150	60	4.5	1.5	6
Кабачок желтый консервированный, без соли	100	13	0.6	0.1	1.6
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	35	77.7	2.5	0.4	16
Масло сливочное 55% жирности	10	49.9	0.3	5.5	0
Говядина, вырезка (Запекание)	69	69.5	13.2	1.8	0
Итого	704	320	23	9	34

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	50	172	13	13.1	0
Итого	100	199	14	14	2
Итого за день	3661	1830	125	85	136

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренеровка для поддержания тонуса...думала я, но часы показали больше половины времени тренеровки анаэробную нагрузку...надо переодически поглядывать на них, все ли ок с пульсом.

Суперсет

Тяга горизонтального блока к поясу	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	20	20	20	20	1200
Сведение рук в тренажёре "бабочка"	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	23	23	23	23	1380
Жим ногами в тренажёре под углом	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	50	50	50	50	3000
Наклоны со штангой на плечах	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда	35	35	35	35	3500

Суперсет

Тяга с верхнего блока параллельным хватом	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	20	20	15	15	1050
Жим гантелей лёжа под углом вверх	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	14	14	14	14	840
Отведение ноги назад на нижнем блоке	1	2	3	4	Итог
Повторения	30	30	30	30	120
Вес снаряда	25	25	25	25	3000
Становая тяга на прямых ногах	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда	30	30	30	30	3000

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	17000	17000
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 639 ккал

Количество шагов: 17000 кол

Повторения: 620 раз

Тоннаж: 16970 кг

1

Julia

25.07.2021 21:37

Дневник питания за 25.07.2021

Контроль весь день, но под вечер оставался запас калорий и захотелось побаловать себя целым мороженым.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный (Жарка)	100	47.9	11.1	0.2	1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	75	40.5	2.2	1.9	3.6
Итого	375	90	13	2	4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	90	39.6	0.8	0.1	8.1
Вода	500	0	0	0	0
Итого	590	39	0	0	8

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	274	38.4	1.6	0	10.4
Огурец парниковый	176	19.4	1.2	0.2	3.3
Морковь	80	28	1	0.1	5.5
Укроп	38	15.2	1	0.2	2.4
Кефир 1% жирности	220	88	6.6	2.2	8.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Мороженое пломбир	50	108	1.7	7	9.5
Итого	1038	298	13	9	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок желтый консервированный, без соли	60	7.8	0.4	0	0.9
Огурец парниковый	160	17.6	1.1	0.2	3
Помидор (томат), парниковый	185	25.9	1.1	0	7
Кефир 1% жирности	130	52	3.9	1.3	5.2
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Молоко 4% жирности, топленое (Кипячение)	10	6.6	0.3	0.4	0.5
Говядина, вырезка (Запекание)	139	140	26.7	3.7	0
Свинина, вырезка (Жарка мелким куском)	26	35.1	4.8	1.8	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	962	396	39	8	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	75	40.5	2.2	1.9	3.6
Мороженое пломбир	40	86.4	1.4	5.6	7.6
Итого	315	128	3	7	11

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Fitlady [Долголетие]	150	13.5	0.8	0.3	2.1
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	68.8	5.2	5.2	0
Итого	170	82	6	5	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	60	26.4	0.5	0.1	5.4
Слива (садовая)	60	29.4	0.5	0.2	5.8
Банан	60	57.6	0.9	0.3	12.6
Творог 2% жирности	110	113.3	19.8	2.2	3.6
Молоко 4% жирности, топленое	100	67	2.9	4	4.7
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	30	23.4	1.4	1.1	2
Итого	420	317	26	7	34

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	75	40.5	2.2	1.9	3.6
Мороженое пломбир	100	216	3.4	14	19
Итого	175	256	5	15	22
Итого за день	4045	1610	108	56	162

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Julia

25.07.2021 08:32

В результате пробы `поддержки` считаю, что это оче...

В результате пробы "поддержки" считаю, что это очень расслабило и я перестала себя контролировать.
Во-первых, видя, что на фоне физической активности я могу сьесть 2500-3000 ккал, я начинаю, думать, а что бы это такое вкусненькое положить в рот...при этом голода или того же аппетита не испытывая...
Во-вторых, активность может снизиться, а привычка остаться ( знаю за собой такую тенденцию), поэтому с самого начала тренеровок начала дневник, чтобы избежать этого.
В-третьих, от постоянных приема пищи, ощущение какой-то тяжести в животе.
Цель:
-перейти на 1400-1800кк, распределив по 30-35% на БЖУ
-есть фрукты в малом количестве ( достаточно 1-2 порции)
-есть мороженое маленькими порциями (40 грамм) с кофе вполне -достаточно для удовольствия
-шоколад неактуален летом
Буду добавлять свои наблюдения.

3

Julia

24.07.2021 21:47

Дневник питания за 24.07.2021

Очень увлеклась йогуртом из топленого молока и фруктами.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	100	103	18	2	3.3
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	25	19.5	1.2	0.9	1.7
Молоко 4% жирности, топленое	90	60.3	2.6	3.6	4.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Слива (садовая)	250	122.5	2	0.8	24
Мороженое пломбир	40	86.4	1.4	5.6	7.6
Итого	705	393	25	12	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	40	38.4	0.6	0.2	8.4
Итого	40	38	0	0	8

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Fitlady [Долголетие]	300	27	1.5	0.6	4.2
Мороженое пломбир	40	86.4	1.4	5.6	7.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	69	37.3	2	1.7	3.3
Укроп	20	8	0.5	0.1	1.3
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Огурец парниковый	300	33	2.1	0.3	5.7
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	300	42	1.8	0	11.4
Говядина, вырезка (Запекание)	70	70.5	13.4	1.9	0
Итого	1402	341	24	10	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	30	22.5	0.6	0.1	4.7
Говядина, вырезка (Варка)	70	64.1	12.7	1.5	0
Молоко 4% жирности, топленое	120	80.4	3.5	4.8	5.6
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	30	23.4	1.4	1.1	2
Итого	250	190	18	7	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	80	275.2	20.8	20.9	0
Масло сливочное 55% жирности	20	99.8	0.7	11	0
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	80	177.6	5.6	1	36.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	20	57.6	1.7	1.3	9.6
Итого	450	639	30	35	48

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	30	13.2	0.3	0	2.7
Яблоко	70	32.9	0.3	0.3	6.9
Слива (садовая)	300	147	2.4	0.9	28.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	10	23.2	0.5	0	5.1
Итого	410	216	3	1	43

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Укроп	20	8	0.5	0.1	1.3
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Огурец парниковый	130	14.3	0.9	0.1	2.5
Помидор (томат), парниковый	120	16.8	0.7	0	4.6
Кефир 1% жирности	130	52	3.9	1.3	5.2
Итого	500	126	7	1	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	80	82.4	14.4	1.6	2.6
Молоко 4% жирности, топленое	90	60.3	2.6	3.6	4.2
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	30	23.4	1.4	1.1	2
Абрикосы	120	52.8	1.1	0.1	10.8
Итого	320	218	19	6	19
Итого за день	4077	2164	129	75	234

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Julia

22.07.2021 23:39

Дневник питания за 22.07.2021

Поддержка с перебором по белкам...но зато не так голодно и калорийность в пределах нормы

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	200	28	1.2	0	7.6
Огурец парниковый	160	17.6	1.1	0.2	3
Кефир 1% жирности	150	60	4.5	1.5	6
Хлеб из цельного зерна	30	75	2.4	0.5	15.6
Молоко 4% жирности, топленое (Кипячение)	10	6.6	0.3	0.4	0.5
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	15	52.5	3.9	4	0
Говядина, вырезка (Запекание)	14	14.1	2.7	0.4	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	27	14.6	0.8	0.7	1.3
Мороженое пломбир	70	151.2	2.4	9.8	13.3
Итого	876	421	19	17	47

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	200	22	1.4	0.2	3.8
Кефир 1% жирности	150	60	4.5	1.5	6
Помидор (томат), парниковый	300	42	1.8	0	11.4
Баклажан (Варка без слива)	50	11.3	0.6	0	2.1
Кабачок, все сорта, вареный, без соли	50	10	0.5	0.2	1.5
Картофель отварной по 1-206	25	18.8	0.5	0.1	4
Мороженое пломбир	70	151.2	2.4	9.8	13.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Говядина, вырезка (Запекание)	69	69.5	13.2	1.8	0
Хек (Запекание)	13	10.2	2	0.3	0
Итого	1127	396	27	13	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	30	14.1	0.1	0.1	2.9
Абрикосы	150	66	1.4	0.2	13.5
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Молоко 4% жирности, топленое	100	67	2.9	4	4.7
Творог 2% жирности	100	103	18	2	3.3
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	30	23.4	1.4	1.1	2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	840	490	30	16	53

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	10	56.6	1	4.1	3.4
Итого	10	56	1	4	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	70	72.1	12.6	1.4	2.3
Банан	70	67.2	1.1	0.4	14.7
Абрикосы	80	35.2	0.7	0.1	7.2
Молоко 4% жирности, топленое	100	67	2.9	4	4.7
Итого	320	241	17	5	28

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	200	28	1.2	0	7.6
Огурец парниковый	200	22	1.4	0.2	3.8
Кефир 1% жирности	150	60	4.5	1.5	6
Хлеб из цельного зерна	30	75	2.4	0.5	15.6
Говядина, вырезка (Запекание)	69	69.5	13.2	1.8	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	650	254	22	4	33
Итого за день	3823	1861	117	61	208

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2