Светлана
08.02.2022 00:22
Дневник питания и тренировок за 07.02.2022
День как день. Обед сытный, ужин легкий. Завтрак обычный.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком |
250
|
46.5 | 3.3 | 1.5 | 4.8 |
| Хлебцы vollkorn knusprige |
38
|
125.4 | 3.8 | 0.8 | 22 |
| Сыр leerdamer leger mild |
50
|
131 | 14.8 | 8 | 0.1 |
| Итого | 338 | 302 | 21 | 10 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Körniger Frischkäse |
200
|
130 | 26 | 1.6 | 2 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Итого | 220 | 195 | 26 | 1 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы vollkorn knusprige |
13
|
42.9 | 1.3 | 0.3 | 7.5 |
| Мисо Суп с Морепродуктами [Своя Компания] |
400
|
120 | 9.6 | 3.2 | 14.4 |
| Салат с Рукколой и Креветками [ВкусВилл] |
200
|
306 | 10.4 | 25.2 | 9.6 |
| Салат Морковь с Сыром [Раз Два] |
100
|
150 | 2.9 | 9.4 | 13.5 |
| Вафли Сливочные [Новые Технологии] |
15
|
78 | 0.6 | 4.2 | 9.3 |
| Итого | 728 | 696 | 24 | 42 | 54 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
70
|
32.9 | 0.6 | 0.3 | 5.7 |
| Яблоко |
105
|
49.3 | 0.4 | 0.4 | 10.3 |
| Мандарин |
145
|
55.1 | 1.2 | 0.3 | 10.9 |
| Мармелад желейный |
15
|
48.2 | 0 | 0 | 11.9 |
| Итого | 335 | 185 | 2 | 1 | 38 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
150
|
36 | 1.7 | 0.3 | 5.7 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Баклажан |
400
|
96 | 4.8 | 0.4 | 18 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 563 | 191 | 6 | 3 | 31 |
| Итого за день | 2184 | 1572 | 81 | 58 | 169 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Бегаю, прыгаю и все ради фигуры. Ох уж эта красота🤸♂️🤸♂️🤸♂️
аэробика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
56 |
56 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
2000 |
2000 |
Количество шагов |
||
Время |
32 |
32 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 351 ккал
Время: 88 мин
Дистанция: 2000 м
2
