Дневник питания и тренировок за 05.02.2022

1500 ккал отличная цифра. Тише едешь, дальше будешь. Меньше 1800 я не трачу в день, дефицит нормальный. Похудение идёт. Уже 16,5 кг позади. Впереди еще 4-5. Торможу я на них. Но по моим личным прогнозам, учитывая опыт и скорость похудения, к лету я должна увидеть заветные цифры на весах.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы vollkorn knusprige	26	85.8	2.6	0.5	15.1
Exquisa Fitline	20	12	2	0	0.7
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Кофе с молоком	260	48.4	3.4	1.6	4.9
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Итого	416	284	15	11	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	35	210.4	7.2	18.5	3.7
Банан	60	57.6	0.9	0.3	12.6
Кофе с молоком	260	48.4	3.4	1.6	4.9
Итого	355	316	11	20	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Камбала (морская и речная), приготовленная на жару	80	68.8	12.2	1.9	0
Шаурма с Курицей [Добрые Съести]	20	37.6	1.1	1.9	4
Масло Сливочное Крестьянское 72,5% [Шекснинский Маслозавод]	7	46.3	0.1	5.1	0.1
Фасоль стручковая	180	41.4	4.5	0.5	5.4
Редис	250	50	3	0.3	8.5
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий	40	34.8	2	1.3	3.4
Мед пчелиный	25	82	0.2	0	20.1
Хлебцы рисовые	16	62.2	1.3	0.5	13
Итого	618	423	24	11	54

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы vollkorn knusprige	26	85.8	2.6	0.5	15.1
Кофе с молоком	260	48.4	3.4	1.6	4.9
Сыр leerdamer leger mild	30	78.6	8.9	4.8	0
Мандарин	80	30.4	0.6	0.2	6
Итого	396	243	15	7	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	40	240.4	8.3	21.2	4.2
Итого	40	240	8	21	4
Итого за день	1825	1508	75	71	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Занимаюсь аэробикой в Инстаграм. Так понравилось, дома, никаких походов в клуб. Хотя и там свои преимущества. Где лучше все-таки: дома или фитнес клуб?

Велосипедная езда (дистанция/время)