Дневник питания за 22.01.2022

Прямо ужас. Съела бы весь холодильник… ну что такое. Уже и 1400-1500 не могу удержать. Хочется сладкого сильно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	55.8	3.9	1.8	5.7
Манго сушеное подслащенное	60	191.4	1.5	0.7	45.7
Vollkorntoast	70	186.2	6.2	3.9	29.4
Помидор (томат), парниковый	80	11.2	0.5	0	3
Семга соленая	53	107.1	11.9	6.6	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	15	16.5	3.3	0.1	0.5
Итого	578	568	27	13	84

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	55.8	3.9	1.8	5.7
Итого	300	55	3	1	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	260	48.4	3.4	1.6	4.9
Киви	80	37.6	0.6	0.3	6.5
Мандарин	85	32.3	0.7	0.2	6.4
Яблоко	155	72.9	0.6	0.6	15.2
Груша	140	65.8	0.6	0.4	14.4
Итого	720	256	5	3	47

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	260	48.4	3.4	1.6	4.9
Фундук	20	130.2	3	12.3	1.9
Борщ украинский	400	196	4.4	8.8	26.8
Schlemmer Filet Sonniges Gemüse	100	73	9.8	1.7	4
Шоколад в порошке	65	313.6	3.4	15.8	42.1
Итого	845	761	24	40	79
Итого за день	2443	1642	61	58	217

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юлишна 23.01.2022 00:57

Может, ПМС? У меня так проявляется. Хочется углеводов, что аж тортики снятся.

Adam Smith 23.01.2022 16:53

Если ограничивать углеводы резко, организм перестроиться не успевает и очень хочет сладкого. Заменяйте постепенно : мне, например, удалось заменить торты консервированной кукурузой, потом потихоньку сахар из напитков убрать. Через какое-то время многие продукты становятся на вкус очень даже сладкие.
А если это временное явление у вас, то, может, разрешить себе сладкого - терпеть постоянно все равно обычно не выходит, и приходит срыв. Иногда можно «ослабить косичку»

Светлана 23.01.2022 18:05

да какой тут резко, уже 1,5 года. Я многие вещи вообще не ем, не выношу, например сладкие напитки. Торты мне вообще неитересны, даже не покупаю и не думаю о них. Майонез уже лет 5 как вкус забыла. Только мед, горький шоколад и сухофрукты. Вчера и вышло 65 грамм шоколада за раз. Но ничего: правильно, иногда можно. Скучно было, вот и дайте шоколаду. Мне когда скучно, могу много есть. А вчера была ужасно нудная работа.

Юлишна 23.01.2022 22:02

Светлана, во, я так же: ем когда скучно. Тогда единственное, что спасает - миска хрустящего салата. И желудок забить и пожевать вволю.