Светлана
12.01.2022 22:56
Дневник питания за 12.01.2022
Когда ем семечки или орехи, сделать норму по жирам нереально. Но я
не парюсь, полезный растительныйй жир, который ни разу не дал
мне прибавки в весе и не помешал его снижению. Слышала, что
калорийность орехов усваивается огранизмом не более, чем на 80
процентов - интересно правда ли это? Вот например из инета: миндаль
усваивается нашим организмом лишь на 68%, грецкий орех усвоится на
79%.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Vollkorntoast |
25
|
66.5 | 2.2 | 1.4 | 10.5 |
| Сыр leerdamer leger mild |
20
|
52.4 | 5.9 | 3.2 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
100
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
150
|
21 | 0.9 | 0 | 5.7 |
| Апельсин |
50
|
21.5 | 0.5 | 0.1 | 4.1 |
| Кофе с молоком |
260
|
48.4 | 3.4 | 1.6 | 4.9 |
| Итого | 605 | 384 | 27 | 18 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
110
|
105.6 | 1.7 | 0.6 | 23.1 |
| Черника |
140
|
61.6 | 1.5 | 0.8 | 10.6 |
| Виноград |
60
|
43.2 | 0.4 | 0.4 | 9.2 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Итого | 320 | 243 | 3 | 1 | 51 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Vollkorntoast |
25
|
66.5 | 2.2 | 1.4 | 10.5 |
| Сыр leerdamer leger mild |
20
|
52.4 | 5.9 | 3.2 | 0 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Капучино (0,2 L) [Макдоналдс] |
1
|
78 | 3.6 | 4.4 | 5.9 |
| Итого | 495 | 302 | 13 | 9 | 38 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками |
20
|
106.6 | 1.4 | 6.2 | 11.4 |
| Чернослив (слива сушеная) |
9
|
23 | 0.2 | 0.1 | 5.2 |
| Итого | 29 | 129 | 1 | 6 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278 |
70
|
70.7 | 2.1 | 2.4 | 10.2 |
| Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару |
85
|
154.7 | 21.6 | 6.9 | 0 |
| Суп „Шпинат - курица-грибы" |
400
|
114 | 16.4 | 3.6 | 3.2 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Подсолнечник, семечки |
12
|
72.1 | 2.5 | 6.3 | 1.3 |
| Итого | 667 | 422 | 43 | 19 | 16 |
| Итого за день | 2116 | 1482 | 89 | 55 | 148 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
1
Ruslan D
13.01.2022 10:29
Вроде как предварительное замачивание в воде повышает усвояемость
нутриентоа из орехов. Ну и вообще, думаю, что почти любой продукт
не усваивается на все 100% и скорее всего так и задумано природой,
чтобы не нарушался круговорот веществ.
