Дневник питания за 20.11.2021

Два месяца отдыха от диет, решила снова начать. Скинув 12 кг, силы растеряла. Как не пыталась с середины сентября взять себя в руки, не могла. То шоколад побеждал, то картошечка жареная. Хорошо, что не набрала, подтвердив истуну, что медленное похудение - лучшее. 12 кг я снижала 9 месяцев с января по сентябрь. Потом 2 месяца обычного, даже немного лишнего питания, вернулось около 800 г (по средним показателям, так что не вода). А так хочется еще к новому году пару кг скинуть, а к весне все 5... Попробую. Меньше 1400 ккал я есть не могу, хоть как тут... Главное начать!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	140	256.2	26	5	25.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	220	99	6.6	3.3	10.6
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	50	34	2.5	1.6	1.8
Мультивитамин [Gross Hertz]	1	10	0	0	1.2
Итого	414	399	35	9	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко Зеленое [Призма]	200	92	0.8	0	22.6
Вода	300	0	0	0	0
Итого	500	92	0	0	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель Вареный [Дмитровские Овощи]	330	250.8	6.6	1.7	52.8
Помидор (томат), грунтовый	350	84	3.9	0.7	13.3
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	50	34	2.5	1.6	1.8
Тунец натуральный. Консервы	80	76.8	18	0.6	0
Кофе на молоке	100	58	0.7	1	11.2
Итого	910	503	31	5	79

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	150	64.5	1.4	0.3	12.2
Киви	72	33.8	0.6	0.3	5.8
Итого	222	98	1	0	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мидии	150	115.5	17.3	3	5
Помидор (томат), грунтовый	330	79.2	3.6	0.7	12.5
Томатный соус с луком, консервированный	50	21	0.8	0.1	4.1
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Итого	570	317	22	13	24
Итого за день	2616	1410	91	29	182