Блог Светлана

Светлана

05.04.2021 09:32

Дневник питания за 04.04.2021

Хороший был вчера день! Если бы не мороженое вечером. Хотя смотрели хороший фильм, в кругу семьи. Я расслабилась. Но чтож. Надо сегодня обязательно найти время побегать, позаниматься, любая активность

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Hafer barista	90	45	1.3	1.8	5.8
Vollkorntoast	54	143.6	4.8	3	22.7
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Шоколад молочный	11	60.9	1.1	3.8	5.5
Итого	185	252	7	8	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	80	36	2.4	1.2	3.8
Тыквенные семечки, жареные с солью	20	114.8	6	9.8	1.6
Итого	100	150	8	11	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Asia gemüse	340	102	4.8	1.7	13.9
Подсолнечное масло	7	62.9	0	7	0
Яйцо куриное	110	172.7	14	12.7	0.8
Брокколи, цветы, сырая	80	22.4	2.4	0.3	2.2
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	129	58.1	3.9	1.9	6.2
Сыр моцарелла, низкой влажности, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	28	89	6	6.9	0.7
Итого	694	507	31	30	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	200	98	1.6	0.6	19.2
Клубника	50	20.5	0.4	0.2	3.8
Итого	250	118	2	0	23

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	400	96	4.4	0.8	15.2
Итого	400	96	4	0	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Треска тушеная, по 1-362	240	242.4	23.3	12.2	9.4
Морковь припущенная по 1-214	60	31.2	0.8	1	4.6
Итого	300	273	24	13	14

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое пломбир в шоколадной глазури	100	310	3.2	24	20.1
Итого	100	310	3	24	20
Итого за день	2029	1708	80	88	136

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Светлана

02.04.2021 21:34

Дневник питания за 02.04.2021

Сегодня прямо весь день кушать хочется, еще и дети принесли с Мака картошки, ну я у них штук 7 съела. Настроение плохое, калорий больше 1400, грустно. Весь день прямо о еде думала...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обдирной муки	43	84.7	2.6	0.5	17.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Колбаса вареная, докторская	20	51.4	2.6	4.4	0.3
Огурец грунтовый	30	4.2	0.2	0	0.8
Hafer barista	87	43.5	1.2	1.7	5.6
Итого	235	271	13	13	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп овощной с чечевицей	400	164	6.4	6.4	17.6
Салат овощи фасоль	150	118.5	5	3.8	13.1
Нагетсы из куриной грудки в панировке	30	78.9	4.4	4.7	4.2
Чернослив (слива сушеная)	42	107.5	1	0.3	24.2
Hafer barista	100	50	1.4	2	6.4
Итого	722	518	18	17	65

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп овощной с чечевицей	400	164	6.4	6.4	17.6
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	25	65.5	1.9	0.7	12.9
Итого	625	323	9	7	50

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Газированный напиток, низкокалорийный, кола или пеппер, с натриевым сахарином, с кофеином	200	0	0	0	0.2
McDONALD'S, картошка фри	20	64.6	0.7	3.1	7.7
Итого	220	64	0	3	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	350	84	3.9	0.7	13.3
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	50	22.5	1.5	0.8	2.4
Яйцо куриное	48	75.4	6.1	5.5	0.3
Брокколи, цветы, сырая	45	12.6	1.3	0.2	1.2
Итого	498	239	12	12	17
Итого за день	2300	1417	54	53	164

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Светлана

01.04.2021 21:47

Дневник питания за 01.04.2021

Я сегодня молодец! Баланс БЖУ, вообще не голодная, 10 км погуляла в лесу.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	30	4.2	0.2	0	0.8
Hafer barista	90	45	1.3	1.8	5.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Хлеб ржаной из обдирной муки	33	65	2	0.4	13.2
Итого	303	115	3	2	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Hafer barista	90	45	1.3	1.8	5.8
Итого	90	45	1	1	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп овощной с чечевицей	400	164	6.4	6.4	17.6
Салат овощи фасоль	300	237	9.9	7.5	26.1
Черника	115	50.6	1.3	0.7	8.7
Клубника	100	41	0.8	0.4	7.5
Киви	80	37.6	0.6	0.3	6.5
Хлеб ржаной из обдирной муки	45	88.7	2.7	0.5	18
Итого	1040	618	21	15	84

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп овощной с чечевицей	400	164	6.4	6.4	17.6
Помидор (томат), парниковый	400	56	2.4	0	15.2
Оливковое масло	7	62.9	0	7	0
Лук репчатый	25	10.3	0.4	0.1	2.1
Хлеб ржаной из обдирной муки	37	72.9	2.3	0.4	14.8
Итого	869	366	11	13	49

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Креветка сырая	270	229.5	54.3	1.4	0
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	50	72.5	0.5	7.7	0.3
Итого	320	302	54	9	0
Итого за день	2622	1447	93	42	159

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Светлана

01.04.2021 12:48

Выводы сделаны!

После нескольких экпериментов с питанием сделала определенные выводы. Калорийность я снижать менее 1300-1500 не буду. Даже наверно, если совсем медленно буду худеть - здоровье дороже. Главное в этот коридор вставлять более полезные продукты. Но от маленьких слабостей отказываться совсем не буду: маленьких. Иногда хочется кусочек стейка, иногда маленькую конфетку! Спорт - он необходим: ходьба, аэробика, плавание. Но учитывая, что я работаю на дому с трехлетним ребенком на руках и еще 4 старшими, которые хоть и не на руках, но времени отнимают огого, спорт является прямо-таки проблемой. Пыталась утром вставать раньше ребенка, потом весь день зысыпаю, усталось. Ходить он не хочет, на прогулке в этом возрасте - площадка. Жду места в садик, но пока не знаю, надо искать пару-тройку часов в неделю! Вообщем вперед, сегодня 62 кг, при росте 156. ИМТ - превышение. Как я мечтаю о моих 49, я тогда становлюсь красотка прямо!

3

5

Светлана

01.04.2021 11:15

Суп овощной с чечевицей

Калорийность - 41 кКал; белки - 1.6 г; жиры - 1.6 г; углеводы - 4.4 г на 100 г.

Ингредиенты

Чечевица, розовая	100 г
Вода, бутилированная, в общем	1800 г
Овощи замороженные Suppengemüse	210 г
Картофель (Варка без слива)	110 г
Подсолнечное масло	30 г
Укроп (Варка без слива)	15 г
Лук репчатый (Жарка)	50 г
Морковь (Жарка)	50 г
Помидор (томат), грунтовый (Жарка)	50 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 35 мин

Время дополнительного приготовления: 10 мин

Описание

Легкий овощной супчик, готовится очень просто

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Чечевицу промыть, залить водой и поставить варить на среднем огне.

Шаг 2.

Морковь, лук, помидор обжарить на масле.

Шаг 3.

Картофель нарезать кубиками.

Шаг 4.

После 15-20 минут варки чечевицвы добавить картофель и замороженные овощи.

Шаг 5.

Еще минут через пять добавить обжаренные овощи.

Шаг 6.

Варить 5 минут, после чего добавить зелень, приправы и соль по вкусу.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	41 кКал	2.43%
	Белки	1.6 г	2.11%
	Жиры	1.6 г	2.86%
	Углеводы	4.4 г	2.01%
	Пищевые волокна	0.8 г	4%
	Вода	91.3 г	4.02%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

3

A

6.4%

b-car

7%

В1

2.4%

B2

0.7%

Холин

0.2%

B5

1%

B6

2.3%

B9

2.8%

B12

~

C

3.2%

D

~

E

4.6%

H

0.1%

вит.К

1%

PP

1.2%

Калий

3.3%

Ca

1.5%

Si

11.9%

Mg

2%

Na

0.3%

P

2.7%

Cl

0.3%

Fe

2.7%

I

0.4%

Co

6.1%

Mn

5.8%

Cu

8.5%

Mo

1.6%

Se

0.1%

F

0.1%

Cr

1.9%

Zn

2%

Светлана

21.03.2021 12:55

Дневник питания за 21.03.2021

1300 не помогает, 1000 мало, попробовать может 1000 пару раз в неделю есть, а остальное время 1300????

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	45	17.1	0.4	0.1	3.4
Киви	88	41.4	0.7	0.4	7.1
Vollkorntoast	46	122.4	4	2.5	19.3
Помидор (томат), парниковый	77	10.8	0.5	0	2.9
Hafer barista	180	90	2.5	3.6	11.5
Печенье, овсяное, охлажденное тесто, испеченное	10	47.1	0.6	2.1	6.3
Итого	446	328	8	8	50

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Hafer barista	60	30	0.8	1.2	3.8
Итого	210	100	1	1	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Linsen Topf	400	232	12.4	2.8	32.4
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	410	264	12	2	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	300	42	1.8	0	11.4
Лук репчатый	25	10.3	0.4	0.1	2.1
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	330	97	2	5	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальмар (Припускание)	160	139	24.8	3	3.2
Помидор (томат), парниковый	200	28	1.2	0	7.6
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Итого	460	178	26	3	12

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	10	32	0	0	8
Итого за день	1866	1002	51	21	143

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

27

Светлана

21.03.2021 12:47

Нужна помощь. В феврале было 63, ограничила сладко...

Нужна помощь. В феврале было 63, ограничила сладкое, жирное и т д. Результат 500 г за месяц. Очень мало, особенно на начальном этапе. В марте нашла ЗОЖНИК. Все считаю, дефицит калорий 400-500 стабильно в день. Считаю 10 дней (понимаю, что мало). Но как начало 62,4, так и стоит. Ну ни грамма, прямо отчаяние. Может все, обмен веществ не работает. Я занимаюсь спортом: то велосипед по лесу км 5-6, аэробика уже пару месяцев, гуляю. Ну нет у меня сладкого и жирного в рационе, себя не обманываю. Что со мной? Мне 42 года, 5 родов позади, рост 156, вес сейчас 62,4, было 63. Больше месяца и 600 г, прямо отчаяние. На диету не хочу жесткую, все равно потом сорвусь. Что делать? Может анализы какие сдать?

3

4

Светлана

16.03.2021 23:27

Дневник питания за 16.03.2021

Сегодня я без спорта, просто сижу, ничего не делая, а ем много, уже до 1500 дошла... завтра надо немного подвигаться

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
7 Roggen Brötchen	70	176.4	6.8	1.3	23.1
Икра баклажановая Цвет	172	160.1	2.9	8.9	17.2
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	62	27.9	1.9	0.9	3
Итого	304	364	11	11	43

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	85	38.3	2.6	1.3	4.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	35	81.2	1.8	0.1	17.9
Итого	120	119	4	1	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур, приготовленный	200	166	6.2	0.5	28.2
Шампиньоны (Жарка)	50	12.6	2	0.5	0
Помидор (томат), парниковый	250	35	1.5	0	9.5
Лук сладкий, сырой	25	8	0.2	0	1.7
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	530	266	9	5	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Bärlauch Pasta	25	88	5	1.4	12
Икра баклажановая Цвет	350	325.8	6	18.2	35
Шоколад молочный	5	27.7	0.5	1.7	2.5
Шоколад молочный	5	27.7	0.5	1.7	2.5
Итого	385	469	11	23	52

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Maki Gurke	102	121.4	2.8	0.7	25.5
Wakame Salat	130	135.2	1.3	6.1	20.8
Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки)	20	12	2.1	0	1
Васаби	5	14.6	0.1	0.5	2
Итого	257	283	6	7	49
Итого за день	1596	1502	44	48	205

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Светлана

15.03.2021 01:43

Дневник тренировок за 14.03.2021

Прогулка на ночь, чтоб добрать свои 420 ккал на упражнения.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	4200	4200
Количество шагов
Время	46	46
Вес отягощения
Перепад высот	85	85

Результаты за день

Энергозатраты: 215 ккал

Дистанция: 4200 м

Время: 46 мин

Перепад высот: 85 м

Светлана

13.03.2021 20:17

Дневник питания за 13.03.2021

Сегодня 1346 ккал. Для меня это норма. Обед вышел по весу 800г. Я очень наелась, хотя не так много калорий. До этого худела с диетологом- онлайн. Она говорит, нельзя есть такими порциями, растягивается желудок. Но от 150-200 г на обед как- то грустно. Но попробую калории не снижать. Устала быть всегда голодной. Здесь я второй день. Оценю результат через пару месяцев.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	50	176	6.2	3.1	30.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	200	90	6	3	9.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	450	268	12	6	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Хлеб Зерновой [Хлебный Дом]	30	86.4	3	1.7	14.8
Сыр Эдам [Сырный Мастер]	26	81.1	6	6.3	0
Молоко 1,5% [Русское Молоко]	100	44	3	1.5	4.7
Итого	306	282	12	10	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окрошка Овощная на Кефире [Алые Паруса]	400	140	13.2	3.2	12
Помидор (томат), парниковый	250	35	1.5	0	9.5
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Сметана 10% жирности	25	29.8	0.7	2.5	1
Хлеб Зерновой [Хлебный Дом]	30	86.4	3	1.7	14.8
Итого	805	302	19	7	39

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Малина	125	57.5	1	0.6	10.4
Творог влажный 1% жирности	200	144	24.8	2	5.4
Итого	325	201	25	2	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Треска с Овощами Запеченная [Азбука Вкуса]	150	139.5	12.2	6.8	7.7
Йогурт 1% жирности, 4,4% белка, фруктовый	150	153	6.6	1.6	28.6
Итого	300	292	18	8	36
Итого за день	2186	1346	88	34	165

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4