Светлана
19.12.2023 09:56
Набрала 5 кг за 5 мес, опять считать калории😩 Как так, хотя на
спорте реально мыщц и больше, но и талия +6 см и это уже не про
мышцы
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.5 | 15.5 |
| Клубника |
100
|
41 | 0.8 | 0.4 | 7.5 |
| Кофе чёрный без сахара |
100
|
7 | 0.2 | 0.5 | 0.2 |
| Мед пчелиный |
15
|
49.2 | 0.1 | 0 | 12 |
| Итого | 365 | 167 | 1 | 1 | 35 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Голубика |
125
|
48.8 | 1.3 | 0.6 | 8.3 |
| Итого | 125 | 48 | 1 | 0 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рагу овощное по 1-226 |
200
|
182 | 3.8 | 9 | 21.2 |
| Гречка с грибами |
200
|
182.2 | 7.4 | 7.6 | 20.8 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 410 | 454 | 11 | 26 | 42 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Vegan Protein Multipower |
30
|
111.9 | 21.9 | 1.5 | 1.8 |
| Slim schoco |
20
|
35.5 | 2.8 | 0.3 | 3.1 |
| Протеин веган орехи |
40
|
147.6 | 33.2 | 1 | 1 |
| Hafer barista |
200
|
100 | 2.8 | 4 | 12.8 |
| Итого | 290 | 395 | 60 | 6 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хумус, домашнего приготовления |
100
|
177 | 4.9 | 8.6 | 16.1 |
| Кабачок |
400
|
96 | 2.4 | 1.2 | 18.4 |
| Кунжутное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Мед пчелиный |
15
|
49.2 | 0.1 | 0 | 12 |
| Огурец парниковый |
200
|
22 | 1.4 | 0.2 | 3.8 |
| Итого | 725 | 434 | 8 | 20 | 50 |
| Итого за день | 1915 | 1499 | 83 | 55 | 154 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Светлана
08.02.2022 00:22
День как день. Обед сытный, ужин легкий. Завтрак обычный.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком |
250
|
46.5 | 3.3 | 1.5 | 4.8 |
| Хлебцы vollkorn knusprige |
38
|
125.4 | 3.8 | 0.8 | 22 |
| Сыр leerdamer leger mild |
50
|
131 | 14.8 | 8 | 0.1 |
| Итого | 338 | 302 | 21 | 10 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Körniger Frischkäse |
200
|
130 | 26 | 1.6 | 2 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Итого | 220 | 195 | 26 | 1 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы vollkorn knusprige |
13
|
42.9 | 1.3 | 0.3 | 7.5 |
| Мисо Суп с Морепродуктами [Своя Компания] |
400
|
120 | 9.6 | 3.2 | 14.4 |
| Салат с Рукколой и Креветками [ВкусВилл] |
200
|
306 | 10.4 | 25.2 | 9.6 |
| Салат Морковь с Сыром [Раз Два] |
100
|
150 | 2.9 | 9.4 | 13.5 |
| Вафли Сливочные [Новые Технологии] |
15
|
78 | 0.6 | 4.2 | 9.3 |
| Итого | 728 | 696 | 24 | 42 | 54 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
70
|
32.9 | 0.6 | 0.3 | 5.7 |
| Яблоко |
105
|
49.3 | 0.4 | 0.4 | 10.3 |
| Мандарин |
145
|
55.1 | 1.2 | 0.3 | 10.9 |
| Мармелад желейный |
15
|
48.2 | 0 | 0 | 11.9 |
| Итого | 335 | 185 | 2 | 1 | 38 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
150
|
36 | 1.7 | 0.3 | 5.7 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Баклажан |
400
|
96 | 4.8 | 0.4 | 18 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 563 | 191 | 6 | 3 | 31 |
| Итого за день | 2184 | 1572 | 81 | 58 | 169 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Бегаю, прыгаю и все ради фигуры. Ох уж эта красота🤸♂️🤸♂️🤸♂️
аэробика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
56 |
56 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
2000 |
2000 |
Количество шагов |
||
Время |
32 |
32 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 351 ккал
Время: 88 мин
Дистанция: 2000 м
2
Светлана
06.02.2022 22:57
В последнее время бывает голод с утра. Раньше терпела, расписание,
ужин. Но теперь наемся в обед, с десертом, и ужин минимум, чай.
Может это и не правильно, зато комфортно.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад горький |
20
|
107.8 | 1.2 | 7.1 | 9.6 |
| Exquisa Fitline |
35
|
21 | 3.5 | 0.1 | 1.2 |
| Огурец парниковый |
40
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Кофе с молоком |
250
|
46.5 | 3.3 | 1.5 | 4.8 |
| Хлебцы vollkorn knusprige |
25
|
82.5 | 2.5 | 0.5 | 14.5 |
| Мандарин |
60
|
22.8 | 0.5 | 0.1 | 4.5 |
| Итого | 430 | 285 | 11 | 9 | 35 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком |
250
|
46.5 | 3.3 | 1.5 | 4.8 |
| Хлебцы vollkorn knusprige |
25
|
82.5 | 2.5 | 0.5 | 14.5 |
| Итого | 275 | 129 | 5 | 2 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ролл с Огурцом [Тануки] |
2
|
146 | 2.8 | 1.2 | 30.8 |
| Суп грибной |
350
|
91 | 4.6 | 6.3 | 4.6 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
30
|
20.4 | 1.5 | 1 | 1.1 |
| Огурец соленый |
600
|
78 | 4.8 | 0.6 | 10.2 |
| Дорада (Морской Карась) [Азбука Вкуса] |
150
|
309 | 28.2 | 21 | 0 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Итого | 1300 | 677 | 41 | 30 | 54 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое пломбир |
120
|
278.4 | 4.4 | 18 | 24.5 |
| Итого | 120 | 278 | 4 | 18 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы vollkorn knusprige |
13
|
42.9 | 1.3 | 0.3 | 7.5 |
| Итого | 13 | 42 | 1 | 0 | 7 |
| Итого за день | 2138 | 1412 | 64 | 59 | 141 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
4
Светлана
06.02.2022 02:09
1500 ккал отличная цифра. Тише едешь, дальше будешь. Меньше 1800 я
не трачу в день, дефицит нормальный. Похудение идёт. Уже 16,5 кг
позади. Впереди еще 4-5. Торможу я на них. Но по моим личным
прогнозам, учитывая опыт и скорость похудения, к лету я должна
увидеть заветные цифры на весах.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы vollkorn knusprige |
26
|
85.8 | 2.6 | 0.5 | 15.1 |
| Exquisa Fitline |
20
|
12 | 2 | 0 | 0.7 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Кофе с молоком |
260
|
48.4 | 3.4 | 1.6 | 4.9 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Итого | 416 | 284 | 15 | 11 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
35
|
210.4 | 7.2 | 18.5 | 3.7 |
| Банан |
60
|
57.6 | 0.9 | 0.3 | 12.6 |
| Кофе с молоком |
260
|
48.4 | 3.4 | 1.6 | 4.9 |
| Итого | 355 | 316 | 11 | 20 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Камбала (морская и речная), приготовленная на жару |
80
|
68.8 | 12.2 | 1.9 | 0 |
| Шаурма с Курицей [Добрые Съести] |
20
|
37.6 | 1.1 | 1.9 | 4 |
| Масло Сливочное Крестьянское 72,5% [Шекснинский Маслозавод] |
7
|
46.3 | 0.1 | 5.1 | 0.1 |
| Фасоль стручковая |
180
|
41.4 | 4.5 | 0.5 | 5.4 |
| Редис |
250
|
50 | 3 | 0.3 | 8.5 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий |
40
|
34.8 | 2 | 1.3 | 3.4 |
| Мед пчелиный |
25
|
82 | 0.2 | 0 | 20.1 |
| Хлебцы рисовые |
16
|
62.2 | 1.3 | 0.5 | 13 |
| Итого | 618 | 423 | 24 | 11 | 54 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы vollkorn knusprige |
26
|
85.8 | 2.6 | 0.5 | 15.1 |
| Кофе с молоком |
260
|
48.4 | 3.4 | 1.6 | 4.9 |
| Сыр leerdamer leger mild |
30
|
78.6 | 8.9 | 4.8 | 0 |
| Мандарин |
80
|
30.4 | 0.6 | 0.2 | 6 |
| Итого | 396 | 243 | 15 | 7 | 26 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
40
|
240.4 | 8.3 | 21.2 | 4.2 |
| Итого | 40 | 240 | 8 | 21 | 4 |
| Итого за день | 1825 | 1508 | 75 | 71 | 132 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Занимаюсь аэробикой в Инстаграм. Так понравилось, дома, никаких
походов в клуб. Хотя и там свои преимущества. Где лучше все-таки:
дома или фитнес клуб?
Велосипедная езда (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
5000 |
5000 |
Время |
26 |
26 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
||
Масса велосипеда |
аэробика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
55 |
55 |
Результаты за день
Энергозатраты: 371 ккал
Дистанция: 5000 м
Время: 81 мин
2
Светлана
27.01.2022 12:34
Примерная пограмма на день занятий. Это мой стандартный набор 4-5
раз в неделю. Бег +тренировочка легкая. И не сложно и полезно.
Бег (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
2000 |
2000 |
Время |
16 |
16 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
аэробика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
Результаты за день
Энергозатраты: 257 ккал
Дистанция: 2000 м
Время: 56 мин
4
Светлана
24.01.2022 22:41
Потихоньку вхожу в норму. Пытаюсь держать коридор.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брокколи, цветы, сырая |
100
|
28 | 3 | 0.4 | 2.8 |
| Яйцо куриное |
52
|
81.6 | 6.6 | 6 | 0.4 |
| Яичный белок куриный |
65
|
31.2 | 7.2 | 0.1 | 0.7 |
| Сыр пармезан, 38% белка, тертый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
12
|
49.8 | 4.5 | 3.3 | 0.4 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
185
|
83.3 | 5.6 | 2.8 | 8.9 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Чернослив (слива сушеная) |
30
|
76.8 | 0.7 | 0.2 | 17.3 |
| Печенье, сахарное из муки высшего сорта |
15
|
62.6 | 1.1 | 1.5 | 11.2 |
| Итого | 464 | 458 | 28 | 19 | 41 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком |
260
|
48.4 | 3.4 | 1.6 | 4.9 |
| Груша |
100
|
47 | 0.4 | 0.3 | 10.3 |
| Итого | 360 | 95 | 3 | 1 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оливковое масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Рыбный Суп [Му-Му] |
450
|
175.5 | 13.5 | 4.5 | 22.5 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
150
|
34.5 | 2.7 | 0.2 | 4.5 |
| Кукуруза, консервы |
100
|
58 | 2.2 | 0.4 | 11.2 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
100
|
62 | 2.9 | 3.5 | 4.7 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Итого | 1007 | 486 | 22 | 16 | 62 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
12
|
73.1 | 2.2 | 6.4 | 1.6 |
| Итого | 12 | 73 | 2 | 6 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Форель радужная, разведенная на ферме, приготовленная на жару |
150
|
252 | 35.7 | 11.1 | 0 |
| Огурец парниковый |
150
|
16.5 | 1 | 0.2 | 2.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
150
|
21 | 0.9 | 0 | 5.7 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
35
|
25.6 | 3.5 | 0.7 | 1.4 |
| Мед пчелиный |
18
|
59 | 0.1 | 0 | 14.5 |
| Итого | 503 | 374 | 41 | 11 | 24 |
| Итого за день | 2346 | 1487 | 98 | 55 | 145 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Светлана
23.01.2022 21:34
Дефицит 300, по ощущениям 600, я в периоде обжорства. Но себя
держу.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
55
|
193.6 | 6.8 | 3.4 | 34 |
| Кофе с молоком |
260
|
48.4 | 3.4 | 1.6 | 4.9 |
| Мед пчелиный |
15
|
49.2 | 0.1 | 0 | 12 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
82
|
36.9 | 2.5 | 1.2 | 3.9 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
7
|
52.4 | 0 | 5.8 | 0.1 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Итого | 439 | 446 | 12 | 12 | 71 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыбный Суп [Му-Му] |
150
|
58.5 | 4.5 | 1.5 | 7.5 |
| Кофе с молоком |
260
|
48.4 | 3.4 | 1.6 | 4.9 |
| Итого | 410 | 106 | 7 | 3 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыбный Суп [Му-Му] |
300
|
117 | 9 | 3 | 15 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
150
|
195 | 4 | 0.4 | 41.7 |
| Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару |
35
|
63.7 | 8.9 | 2.8 | 0 |
| Морковь с сыром и чесноком Z |
100
|
95.9 | 6 | 5.4 | 5.6 |
| Итого | 585 | 471 | 27 | 11 | 62 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком |
260
|
48.4 | 3.4 | 1.6 | 4.9 |
| Яблоко |
160
|
75.2 | 0.6 | 0.6 | 15.7 |
| Груша |
72
|
33.8 | 0.3 | 0.2 | 7.4 |
| Итого | 492 | 157 | 4 | 2 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста Тушеная [Healthy Food] |
150
|
108 | 2.4 | 7.4 | 8 |
| Борщ украинский |
300
|
147 | 3.3 | 6.6 | 20.1 |
| Мед пчелиный |
15
|
49.2 | 0.1 | 0 | 12 |
| Итого | 465 | 304 | 5 | 14 | 40 |
| Итого за день | 2391 | 1486 | 58 | 43 | 213 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
1
Светлана
22.01.2022 22:53
Прямо ужас. Съела бы весь холодильник… ну что такое. Уже и
1400-1500 не могу удержать. Хочется сладкого сильно.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком |
300
|
55.8 | 3.9 | 1.8 | 5.7 |
| Манго сушеное подслащенное |
60
|
191.4 | 1.5 | 0.7 | 45.7 |
| Vollkorntoast |
70
|
186.2 | 6.2 | 3.9 | 29.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
80
|
11.2 | 0.5 | 0 | 3 |
| Семга соленая |
53
|
107.1 | 11.9 | 6.6 | 0 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
15
|
16.5 | 3.3 | 0.1 | 0.5 |
| Итого | 578 | 568 | 27 | 13 | 84 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком |
300
|
55.8 | 3.9 | 1.8 | 5.7 |
| Итого | 300 | 55 | 3 | 1 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком |
260
|
48.4 | 3.4 | 1.6 | 4.9 |
| Киви |
80
|
37.6 | 0.6 | 0.3 | 6.5 |
| Мандарин |
85
|
32.3 | 0.7 | 0.2 | 6.4 |
| Яблоко |
155
|
72.9 | 0.6 | 0.6 | 15.2 |
| Груша |
140
|
65.8 | 0.6 | 0.4 | 14.4 |
| Итого | 720 | 256 | 5 | 3 | 47 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком |
260
|
48.4 | 3.4 | 1.6 | 4.9 |
| Фундук |
20
|
130.2 | 3 | 12.3 | 1.9 |
| Борщ украинский |
400
|
196 | 4.4 | 8.8 | 26.8 |
| Schlemmer Filet Sonniges Gemüse |
100
|
73 | 9.8 | 1.7 | 4 |
| Шоколад в порошке |
65
|
313.6 | 3.4 | 15.8 | 42.1 |
| Итого | 845 | 761 | 24 | 40 | 79 |
| Итого за день | 2443 | 1642 | 61 | 58 | 217 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
4
Светлана
21.01.2022 22:11
Сегодня много активности, 700 ккал сожжено бегом и ходьбой, поэтому
съела чуть больше. До цели 3 кг, идем дальше
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
50
|
99 | 3.3 | 0.6 | 19.8 |
| Кофе с молоком |
260
|
48.4 | 3.4 | 1.6 | 4.9 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Сыр leerdamer leger mild |
21
|
55 | 6.2 | 3.4 | 0 |
| Мандарин |
145
|
55.1 | 1.2 | 0.3 | 10.9 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами |
25
|
103.3 | 0.8 | 3.9 | 16.3 |
| Итого | 631 | 454 | 17 | 10 | 71 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черника |
125
|
55 | 1.4 | 0.8 | 9.5 |
| Итого | 125 | 55 | 1 | 0 | 9 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком |
260
|
48.4 | 3.4 | 1.6 | 4.9 |
| Oreo [Alpen Gold] |
1
|
103 | 0.8 | 5.9 | 11 |
| Итого | 279 | 151 | 4 | 7 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ украинский |
500
|
245 | 5.5 | 11 | 33.5 |
| Мёд Натуральный Цветочный [365 Дней] |
12
|
37 | 0.1 | 0 | 9.6 |
| Сыр leerdamer leger mild |
21
|
55 | 6.2 | 3.4 | 0 |
| Итого | 533 | 337 | 11 | 14 | 43 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком |
260
|
48.4 | 3.4 | 1.6 | 4.9 |
| Хамон [Dulano] |
12
|
27.8 | 3.6 | 1.4 | 0.1 |
| Манго Сушеное [Свеж&Fresh] |
20
|
51.6 | 0.2 | 0 | 11 |
| Тунец натуральный. Консервы |
80
|
76.8 | 18 | 0.6 | 0 |
| Йогурт греческий обезжиренный натуральный |
30
|
17.7 | 3.1 | 0.1 | 1.1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Огурец грунтовый |
120
|
16.8 | 1 | 0.1 | 3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
48
|
76.2 | 6.2 | 5.6 | 0.3 |
| Мед пчелиный |
15
|
49.2 | 0.1 | 0 | 12 |
| Творог влажный 3,85% жирности, с фруктами |
190
|
184.3 | 20.3 | 7.3 | 8.4 |
| Итого | 875 | 572 | 56 | 16 | 44 |
| Итого за день | 2443 | 1570 | 91 | 49 | 184 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светлана
12.01.2022 22:56
Когда ем семечки или орехи, сделать норму по жирам нереально. Но я
не парюсь, полезный растительныйй жир, который ни разу не дал
мне прибавки в весе и не помешал его снижению. Слышала, что
калорийность орехов усваивается огранизмом не более, чем на 80
процентов - интересно правда ли это? Вот например из инета: миндаль
усваивается нашим организмом лишь на 68%, грецкий орех усвоится на
79%.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Vollkorntoast |
25
|
66.5 | 2.2 | 1.4 | 10.5 |
| Сыр leerdamer leger mild |
20
|
52.4 | 5.9 | 3.2 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
100
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
150
|
21 | 0.9 | 0 | 5.7 |
| Апельсин |
50
|
21.5 | 0.5 | 0.1 | 4.1 |
| Кофе с молоком |
260
|
48.4 | 3.4 | 1.6 | 4.9 |
| Итого | 605 | 384 | 27 | 18 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
110
|
105.6 | 1.7 | 0.6 | 23.1 |
| Черника |
140
|
61.6 | 1.5 | 0.8 | 10.6 |
| Виноград |
60
|
43.2 | 0.4 | 0.4 | 9.2 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Итого | 320 | 243 | 3 | 1 | 51 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Vollkorntoast |
25
|
66.5 | 2.2 | 1.4 | 10.5 |
| Сыр leerdamer leger mild |
20
|
52.4 | 5.9 | 3.2 | 0 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Капучино (0,2 L) [Макдоналдс] |
1
|
78 | 3.6 | 4.4 | 5.9 |
| Итого | 495 | 302 | 13 | 9 | 38 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками |
20
|
106.6 | 1.4 | 6.2 | 11.4 |
| Чернослив (слива сушеная) |
9
|
23 | 0.2 | 0.1 | 5.2 |
| Итого | 29 | 129 | 1 | 6 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278 |
70
|
70.7 | 2.1 | 2.4 | 10.2 |
| Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару |
85
|
154.7 | 21.6 | 6.9 | 0 |
| Суп „Шпинат - курица-грибы" |
400
|
114 | 16.4 | 3.6 | 3.2 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Подсолнечник, семечки |
12
|
72.1 | 2.5 | 6.3 | 1.3 |
| Итого | 667 | 422 | 43 | 19 | 16 |
| Итого за день | 2116 | 1482 | 89 | 55 | 148 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
1
Новые рецепты
Салат `здесь должно быть название`
97.9
10.2
4.3
4.5
8
Ужин Салат из макарон и тунца
120.8
8
3.9
12.7
12
Рисовая каша с творогом
174.1
10.9
5.1
20.9
8
Лучшие рационы
2025-10-01
Калорийность: 1448 кКал
2025-10-04
Калорийность: 1955 кКал
2025-10-09
Калорийность: 2076 кКал
Интересные блоги
18-10-2025
Начинаю с чистого листа. День 1
Всем большой привет)
Сегодня я решил кардинально и...
22-10-2025
Дневник питания и тренировок за 21.10.2025
▪️Омлетишны №8, вариация с тыквой. И с сыром. Немн...
27-10-2025
Дневник тренировок за 26.10.2025
▪️Читаю свои октябрьские отчеты за прошлый год, а ...