Anna
13.08.2022 21:09
Сегодня все на глаз считаю. Надеюсь, не уменьшаю, даже завышать
старалась, как мне кажется
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности (Жарка) |
60
|
81.8 | 11.8 | 2.8 | 1.7 |
| Рисовая мука, белая |
30
|
109.8 | 1.8 | 0.4 | 23.3 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
30
|
52.4 | 4.4 | 3.8 | 0.2 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Сыр Гойя фасованный |
20
|
76 | 0.6 | 5.6 | 0.3 |
| Слива (садовая) |
120
|
58.8 | 1 | 0.4 | 11.5 |
| Итого | 465 | 420 | 19 | 17 | 37 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
250
|
100 | 7.5 | 2.5 | 10 |
| Ржаные отруби |
20
|
22.8 | 2.4 | 0.7 | 1.7 |
| Итого | 270 | 122 | 9 | 3 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Торт мохито |
45
|
166.5 | 1.6 | 5.4 | 27.5 |
| Пицца Додо на Тонком Тесте [Додо Пицца] |
200
|
494 | 18.6 | 26.4 | 42.2 |
| Итого | 245 | 660 | 20 | 31 | 69 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы Хрустящие Рисовые Мини Хлебцы «Карамельные» [Dr. Korner] |
20
|
64 | 1.4 | 0.4 | 14.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 120 | 65 | 1 | 0 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
30
|
47.6 | 3.8 | 3.5 | 0.2 |
| Кукуруза, консервы |
20
|
11.6 | 0.4 | 0.1 | 2.2 |
| Огурец парниковый |
20
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт] |
10
|
6.7 | 0.8 | 0.2 | 0.4 |
| Ветчина из Индейки 3% [Империя Вкуса] |
10
|
9.9 | 1.1 | 0.3 | 0.7 |
| Соус Унаги для Морепродуктов [Pearl River Bridge] |
5
|
7.9 | 0.2 | 0 | 1.8 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
109
|
104 | 23.7 | 0.8 | 0.4 |
| Чеснок |
3
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Сыр Гойя фасованный |
10
|
38 | 0.3 | 2.8 | 0.1 |
| Итого | 217 | 232 | 30 | 7 | 7 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2517 | 1500 | 82 | 60 | 140 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Anna
11.08.2022 19:55
Вечером ушла в загул... Съела очень много, но мне было вкусно и
хорошо))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
60
|
209.1 | 7.3 | 3.7 | 36.7 |
| Ветчина из Индейки 3% [Империя Вкуса] |
40
|
39.6 | 4.4 | 1.2 | 2.8 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
25
|
58 | 1.3 | 0.1 | 12.8 |
| Итого | 125 | 306 | 13 | 5 | 52 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Сыр Копчёный |
20
|
76 | 5.5 | 5.1 | 1.5 |
| Бурже Хлеб Цельнозерновой Немецкий [Fazer] |
20
|
44.4 | 1.3 | 0.8 | 7.9 |
| Лукум сбивной |
20
|
63.2 | 0.2 | 0.1 | 15.9 |
| Киви |
100
|
47 | 0.8 | 0.4 | 8.1 |
| Шоколад Бабаевский горький |
5
|
27 | 0.4 | 1.8 | 2.1 |
| Итого | 265 | 258 | 8 | 8 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны из Твердых Сортов Пшеницы [Макфа] |
60
|
205.2 | 7.2 | 0.8 | 42.3 |
| Индейка |
50
|
72 | 10.8 | 2.8 | 0.1 |
| Цветная капуста (Запекание) |
50
|
12.6 | 1.1 | 0.1 | 1.7 |
| Томатная паста. Консервы |
25
|
25.5 | 1.2 | 0.1 | 4.8 |
| Сметана 15% жирности (Запекание) |
30
|
46.7 | 0.7 | 4.3 | 1 |
| Льняное масло холодного отжима |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Сыр Лёгкий 35% [Брест Литовск] |
7
|
20.2 | 2.2 | 1.3 | 0 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Итого | 327 | 437 | 23 | 14 | 51 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы Хрустящие Рисовые Мини Хлебцы «Карамельные» [Dr. Korner] |
20
|
64 | 1.4 | 0.4 | 14.2 |
| Йогурт Греческий 4% [Лактика] |
120
|
91.2 | 9 | 4.8 | 3 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 240 | 202 | 10 | 5 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Треска (Запекание) |
100
|
63.3 | 14.7 | 0.5 | 0 |
| Сметана 15% жирности (Запекание) |
20
|
31.1 | 0.5 | 2.9 | 0.7 |
| Горчица столовая |
5
|
7.2 | 0.5 | 0.3 | 0.6 |
| Цветная капуста (Запекание) |
100
|
25.3 | 2.2 | 0.3 | 3.4 |
| Сыр Лёгкий 35% [Брест Литовск] |
20
|
57.8 | 6.2 | 3.6 | 0 |
| Арбуз |
100
|
27 | 0.7 | 0.1 | 5.8 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Клубника |
60
|
24.6 | 0.5 | 0.2 | 4.5 |
| Творог 5% жирности (Жарка) |
30
|
40.9 | 5.9 | 1.4 | 0.9 |
| Рисовая мука, белая |
30
|
109.8 | 1.8 | 0.4 | 23.3 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
30
|
52.4 | 4.4 | 3.8 | 0.2 |
| Итого | 515 | 485 | 38 | 13 | 49 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1900 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3372 | 1690 | 94 | 47 | 216 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
3
Anna
09.08.2022 20:54
Вечером загуляли опять)) потратила немного калорий и много денег))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
100
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Жарка) |
30
|
17 | 0.8 | 0.9 | 1.4 |
| Сыр Легкий 35% [Брест Литовск] |
30
|
86.7 | 9.4 | 5.5 | 0 |
| Масло Топленое [Белорусский Дом Масла] |
5
|
44.6 | 0 | 5 | 0 |
| Хлеб Цельнозерновой Немецкий [Бурже] |
34
|
75.5 | 2.2 | 1.4 | 13.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
50
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
34
|
78.9 | 1.8 | 0.1 | 17.3 |
| Итого | 333 | 483 | 29 | 25 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смородина черная |
50
|
22 | 0.5 | 0.2 | 3.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
50
|
0.5 | 0.1 | 0 | 0 |
| Йогурт Греческий 4% [Лактика] |
120
|
91.2 | 9 | 4.8 | 3 |
| Лукум Классический [Полезная Вкуснятина] |
10
|
33.7 | 0 | 0 | 8.4 |
| Итого | 230 | 147 | 9 | 5 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
55
|
52.5 | 11.9 | 0.4 | 0.2 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
25
|
43.7 | 3.6 | 3.1 | 0.2 |
| Лук репчатый (Жарка) |
30
|
9.1 | 0.4 | 0.1 | 1.7 |
| Перец сладкий красный (Жарка) |
40
|
8.1 | 0.5 | 0 | 1.5 |
| Масло Топленое [Белорусский Дом Масла] |
10
|
89.1 | 0 | 9.9 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
35
|
105.6 | 4.3 | 1.1 | 19.6 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Смородина черная |
50
|
22 | 0.5 | 0.2 | 3.7 |
| Итого | 295 | 335 | 21 | 14 | 27 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы Хрустящие Кукурузно-Рисовые Карамельные [Dr. Korner] |
20
|
64 | 1.4 | 0.4 | 14 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
50
|
47.7 | 10.9 | 0.4 | 0.2 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Итого | 220 | 164 | 13 | 1 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пицца, с сыром, на растущем корже, замороженная, приготовленная |
60
|
156 | 7.4 | 5.3 | 18.2 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Хлебцы Хрустящие Кукурузно-Рисовые Карамельные [Dr. Korner] |
20
|
64 | 1.4 | 0.4 | 14 |
| Итого | 180 | 231 | 9 | 5 | 34 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
500
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 1800 | 5 | 0 | 0 | 1 |
| Итого за день | 3058 | 1366 | 83 | 52 | 137 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
Anna
09.08.2022 08:34
На ужин должна была быть треска) но внезапно организовался шоппинг
с дочерью, поэтому дурацкие котлеты из Теремка и салатик. Зато
треска останется на сегодняшний ужин)) ну, если, конечно, опять
гулять не намылимся
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Жарка) |
30
|
17 | 0.8 | 0.9 | 1.4 |
| Сыр Легкий 35% [Брест Литовск] |
30
|
86.7 | 9.4 | 5.5 | 0 |
| Масло Топленое [Белорусский Дом Масла] |
5
|
44.6 | 0 | 5 | 0 |
| Хлеб Цельнозерновой Немецкий [Бурже] |
15
|
33.3 | 1 | 0.6 | 5.9 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
50
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
100
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Итого | 230 | 357 | 25 | 24 | 8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смородина черная |
100
|
44 | 1 | 0.4 | 7.3 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
40
|
92.8 | 2.1 | 0.1 | 20.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
80
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 220 | 137 | 3 | 0 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
105
|
100.1 | 22.8 | 0.8 | 0.4 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
25
|
43.7 | 3.6 | 3.1 | 0.2 |
| Лук репчатый (Жарка) |
30
|
9.1 | 0.4 | 0.1 | 1.7 |
| Перец сладкий красный (Жарка) |
40
|
8.1 | 0.5 | 0 | 1.5 |
| Масло Топленое [Белорусский Дом Масла] |
10
|
89.1 | 0 | 9.9 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
35
|
105.6 | 4.3 | 1.1 | 19.6 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Итого | 295 | 361 | 32 | 15 | 24 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% |
270
|
137.7 | 8.4 | 6.8 | 10.8 |
| Хлебцы Хрустящие Кукурузно-Рисовые Карамельные [Dr. Korner] |
20
|
64 | 1.4 | 0.4 | 14 |
| Итого | 290 | 201 | 9 | 7 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлета [Теремок] |
140
|
336 | 46.2 | 11.1 | 12.7 |
| Салат Витаминчик [Теремок] |
1
|
174 | 2.9 | 16 | 4.5 |
| Картофель по-Фермерски [Теремок] |
70
|
107.5 | 1.8 | 4.4 | 15.1 |
| Итого | 341 | 617 | 50 | 31 | 32 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2100 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3476 | 1675 | 121 | 78 | 117 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Anna
03.06.2021 21:32
В погоне за белком, нужными жирами и калий-натриевым балансом
получился перебор жиров, зато и углеводы почти до нормы
добрала.
На ужин хотела съесть фасоль, но её не оказалось дома, поэтому ела банан (калий искала).
Завтра посмотрим =)
На ужин хотела съесть фасоль, но её не оказалось дома, поэтому ела банан (калий искала).
Завтра посмотрим =)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Арахисовая паста классическая |
12
|
77.9 | 3.1 | 6.7 | 1.4 |
| Груша |
40
|
18.8 | 0.2 | 0.1 | 4.1 |
| Хлебцы бородинские |
10
|
28 | 1.1 | 0.3 | 5.2 |
| Итого | 122 | 219 | 12 | 14 | 11 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники Классические [Качественные Продукты] |
120
|
261.6 | 18 | 9 | 27.1 |
| Грецкий орех |
2
|
13.1 | 0.3 | 1.2 | 0.2 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
2
|
4.6 | 0.1 | 0 | 1 |
| Итого | 124 | 279 | 18 | 10 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оливковое масло |
15
|
134.7 | 0 | 15 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
210
|
29.4 | 1.3 | 0 | 8 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
70
|
70.6 | 2.9 | 0.8 | 13 |
| Тофу, твердый 12,7% белка, приготовленный с сульфатом кальция и хлоридом магния (нигари) |
35
|
50.8 | 4.4 | 3.5 | 1.3 |
| Яичный белок куриный |
40
|
19.2 | 4.4 | 0.1 | 0.4 |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Итого | 390 | 435 | 16 | 31 | 24 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Отруби Овсяные [Nordic] |
15
|
54 | 2.7 | 1.3 | 6.5 |
| Минтай (Варка) |
80
|
52.4 | 11.6 | 0.7 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Грецкий орех |
8
|
52.5 | 1.3 | 4.9 | 0.9 |
| Итого | 123 | 205 | 16 | 6 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Отруби ржаные хрустящие |
10
|
18.2 | 1.3 | 0.3 | 2.5 |
| Минтай (Варка) |
50
|
32.8 | 7.2 | 0.4 | 0 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Миндаль |
2
|
12.2 | 0.4 | 1.1 | 0.3 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
43
|
41.6 | 9 | 0.5 | 0.2 |
| Итого | 405 | 204 | 19 | 2 | 24 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
120
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ultra Omega-3 |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 3123 | 11 | 0 | 1 | 0 |
| Итого за день | 4287 | 1356 | 83 | 66 | 106 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
21
Anna
03.06.2021 06:50
Пытаюсь вытянуть все полосочки зелёными...
Честно говоря, ерунда какая-то получается)) но питаться курагой приятно)) быстро и сытно))
И кстати, отёки не прибавились, но и не ушли.
Соль учитываю теперь, 3 г
Честно говоря, ерунда какая-то получается)) но питаться курагой приятно)) быстро и сытно))
И кстати, отёки не прибавились, но и не ушли.
Соль учитываю теперь, 3 г
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Арахисовая паста классическая |
13
|
84.4 | 3.4 | 7.2 | 1.5 |
| Хлебцы бородинские |
10
|
28 | 1.1 | 0.3 | 5.2 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Итого | 103 | 254 | 13 | 14 | 17 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Отруби Овсяные [Nordic] |
7
|
25.2 | 1.3 | 0.6 | 3 |
| Whey protein perfect collagen Chocolate |
20
|
84.2 | 15.2 | 1.8 | 1.6 |
| Итого | 87 | 371 | 23 | 20 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горошек зелёный, замороженный, вареный, без соли |
80
|
62.4 | 4.1 | 0.2 | 7.8 |
| Цветная капуста отварная по 1-210 |
90
|
19.8 | 1.5 | 0.2 | 3.1 |
| Перловая каша по 1-270 |
50
|
67.5 | 1.5 | 1.8 | 11.5 |
| Минтай (Варка) |
104
|
68.1 | 15 | 0.9 | 0 |
| Оливковое масло |
15
|
134.7 | 0 | 15 | 0 |
| Итого | 339 | 352 | 22 | 18 | 22 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Отруби Овсяные [Nordic] |
13
|
46.8 | 2.3 | 1.1 | 5.6 |
| Минтай (Варка) |
52
|
34.1 | 7.5 | 0.4 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
35
|
81.2 | 1.8 | 0.1 | 17.9 |
| Итого | 100 | 162 | 11 | 1 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Отруби Овсяные [Nordic] |
13
|
46.8 | 2.3 | 1.1 | 5.6 |
| Минтай (Варка) |
52
|
34.1 | 7.5 | 0.4 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
35
|
81.2 | 1.8 | 0.1 | 17.9 |
| Итого | 100 | 162 | 11 | 1 | 23 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай Гречишный в Пирамидках [ВкусВилл] |
250
|
0 | 0.3 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
240
|
2.4 | 0.3 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3193 | 2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3922 | 1304 | 82 | 55 | 109 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Anna
01.06.2021 07:09
Бывает выпадешь из графика (как правило, на выходных или
праздниках) , и всё...
Что-то у меня появилось в рационе, что вызывает отёки и прибавку в весе...
.
А ещё интересно, кто учитывает соль?
Я попробовала включить её в план питания, и сразу красные полосы, жуткий дисбаланс калия и натрия...
Но ведь я солю всё немного, но раньше не считала...
Что-то у меня появилось в рационе, что вызывает отёки и прибавку в весе...
.
А ещё интересно, кто учитывает соль?
Я попробовала включить её в план питания, и сразу красные полосы, жуткий дисбаланс калия и натрия...
Но ведь я солю всё немного, но раньше не считала...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Отруби ржаные Бородинские [ВкусВилл] |
10
|
30.5 | 1.3 | 0.4 | 3.8 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
130
|
227 | 19 | 16.3 | 1 |
| Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280 |
70
|
73.5 | 1.7 | 2.8 | 10.4 |
| Цветная капуста отварная по 1-210 |
70
|
15.4 | 1.2 | 0.1 | 2.4 |
| Итого | 285 | 391 | 23 | 24 | 17 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Whey protein perfect collagen Chocolate |
20
|
84.2 | 15.2 | 1.8 | 1.6 |
| Отруби ржаные Бородинские [ВкусВилл] |
15
|
45.8 | 2 | 0.5 | 5.7 |
| Итого | 35 | 130 | 17 | 2 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
86
|
83.3 | 18.1 | 1.1 | 0.3 |
| Горошек зелёный, замороженный, вареный, без соли |
100
|
78 | 5.2 | 0.3 | 9.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
160
|
22.4 | 1 | 0 | 6.1 |
| Миндаль |
20
|
121.8 | 3.7 | 10.7 | 2.6 |
| Фундук |
15
|
97.6 | 2.3 | 9.2 | 1.4 |
| Отруби ржаные Бородинские [ВкусВилл] |
10
|
30.5 | 1.3 | 0.4 | 3.8 |
| Итого | 391 | 433 | 31 | 21 | 24 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тофу |
40
|
23.8 | 6.9 | 1.2 | 1 |
| Горошек зелёный, замороженный, вареный, без соли |
75
|
58.5 | 3.9 | 0.2 | 7.3 |
| Отруби ржаные Бородинские [ВкусВилл] |
10
|
30.5 | 1.3 | 0.4 | 3.8 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Яблоко |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Итого | 258 | 200 | 12 | 5 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Golden Casein Молочный Шоколад [Maxler] |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
500
|
10 | 0.5 | 0 | 1.7 |
| Соль поваренная пищевая |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ultra Omega-3 |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 3001 | 20 | 0 | 1 | 1 |
| Итого за день | 3970 | 1175 | 84 | 54 | 75 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
23
Anna
27.05.2021 08:35
Сегодня почти весь день дома, поэтому, надеюсь, все по плану
будет))
.
После обеда дочку повезу на музыкальный конкурс (со ансамблем). Как раз на ужин попадает, поэтому протеин и всякие хлебцы на ходу. Ну и огурец. Или сельдерей.
.
После обеда дочку повезу на музыкальный конкурс (со ансамблем). Как раз на ужин попадает, поэтому протеин и всякие хлебцы на ходу. Ну и огурец. Или сельдерей.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бразильский орех |
10
|
65.9 | 1.4 | 6.7 | 0.4 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
50
|
87.3 | 7.3 | 6.3 | 0.4 |
| Перловая каша по 1-270 |
60
|
81 | 1.7 | 2.1 | 13.7 |
| Отруби ржаные Бородинские [ВкусВилл] |
10
|
30.5 | 1.3 | 0.4 | 3.8 |
| Golden Casein Молочный Шоколад [Maxler] |
10
|
40.7 | 7.5 | 0.5 | 0.9 |
| Итого | 145 | 335 | 20 | 18 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
57
|
55.2 | 12 | 0.7 | 0.2 |
| Овсяные отруби Nordic |
30
|
108 | 5.4 | 2.6 | 12.9 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Сельдерей |
40
|
5.2 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Итого | 142 | 266 | 20 | 12 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оливковое масло |
12
|
107.8 | 0 | 12 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
57
|
55.2 | 12 | 0.7 | 0.2 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
70
|
70.6 | 2.9 | 0.8 | 13 |
| Цветная капуста (Варка со сливом) |
70
|
15.8 | 1.1 | 0.2 | 2.4 |
| Итого | 209 | 249 | 16 | 13 | 15 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
60
|
60.5 | 2.5 | 0.7 | 11.1 |
| Овсяные отруби Nordic |
10
|
36 | 1.8 | 0.9 | 4.3 |
| Цветная капуста (Варка со сливом) |
100
|
22.6 | 1.6 | 0.3 | 3.4 |
| Минтай (Варка) |
104
|
68.1 | 15 | 0.9 | 0 |
| Итого | 274 | 187 | 21 | 2 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Golden Casein Молочный Шоколад [Maxler] |
15
|
61 | 11.3 | 0.7 | 1.4 |
| Отруби ржаные Бородинские [ВкусВилл] |
15
|
45.8 | 2 | 0.5 | 5.7 |
| Сельдерей |
10
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Итого | 40 | 108 | 13 | 1 | 7 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Вода |
2100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2400 | 3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3210 | 1150 | 91 | 48 | 77 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
Anna
27.05.2021 06:00
Сразу за два дня опубликую, старалась))
Эти дни есть особо не хочется, но нормы я старательно наедала.
.
Результат по отвесу есть)))
Эти дни есть особо не хочется, но нормы я старательно наедала.
.
Результат по отвесу есть)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
50
|
87.3 | 7.3 | 6.3 | 0.4 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
47
|
44.8 | 10.2 | 0.4 | 0.2 |
| Хлеб Зерновой [Геркулес] |
25
|
74.5 | 2.6 | 1.8 | 11.7 |
| Сыр Плавленый с Зеленью [Белый Сыр из Жуковки] |
20
|
46.8 | 3.1 | 3.7 | 0.4 |
| Отруби ржаные Бородинские [ВкусВилл] |
15
|
45.8 | 2 | 0.5 | 5.7 |
| Бразильский орех |
10
|
65.9 | 1.4 | 6.7 | 0.4 |
| Грецкий орех |
3
|
19.7 | 0.5 | 1.8 | 0.3 |
| Итого | 220 | 390 | 27 | 21 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Миндаль |
3
|
18.3 | 0.6 | 1.6 | 0.4 |
| Бразильский орех |
7
|
46.1 | 1 | 4.7 | 0.3 |
| Фундук |
5
|
32.6 | 0.8 | 3.1 | 0.5 |
| Отруби Овсяные [Nordic] |
15
|
54 | 2.7 | 1.3 | 6.5 |
| Golden Casein Молочный Шоколад [Maxler] |
20
|
81.4 | 15 | 0.9 | 1.9 |
| Яблоко |
60
|
28.2 | 0.2 | 0.2 | 5.9 |
| Итого | 120 | 326 | 21 | 17 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перловая каша по 1-270 |
80
|
108 | 2.3 | 2.8 | 18.3 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
94
|
89.6 | 20.4 | 0.7 | 0.4 |
| Шпинат |
25
|
5.8 | 0.7 | 0.1 | 0.5 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Сельдерей |
50
|
6.5 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Итого | 259 | 285 | 24 | 11 | 20 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Отруби Овсяные [Nordic] |
15
|
54 | 2.7 | 1.3 | 6.5 |
| Биойогурт |
50
|
32.5 | 2.2 | 1.6 | 2.4 |
| Отруби ржаные Бородинские [ВкусВилл] |
15
|
45.8 | 2 | 0.5 | 5.7 |
| Итого | 80 | 132 | 6 | 3 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Айсберг (салат кочанный) |
20
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
40
|
5.6 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Бразильский орех |
4
|
26.4 | 0.6 | 2.7 | 0.2 |
| Фундук |
2
|
13 | 0.3 | 1.2 | 0.2 |
| Огурец парниковый |
10
|
1.1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Итого | 76 | 48 | 1 | 4 | 2 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3055 | 1185 | 82 | 58 | 74 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Anna
23.05.2021 05:58
Отвес пошёл. За два дня кило. Видимо, не зря мы говорили, что жир
сгорает, заменяется водой, а потом раз... И слился)
Питание всегда примерно олинаковое. Иногда хулиганю, как вчера (шарлотка и горький шоколад) - всё в рамках подсчётов. И это больше сознательно, чтобы не избегать совсем вредных продуктов (на всякий случай))).
Питание всегда примерно олинаковое. Иногда хулиганю, как вчера (шарлотка и горький шоколад) - всё в рамках подсчётов. И это больше сознательно, чтобы не избегать совсем вредных продуктов (на всякий случай))).
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
95
|
91.2 | 1.4 | 0.5 | 20 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
50
|
87.3 | 7.3 | 6.3 | 0.4 |
| Шарлотка с яблоками |
80
|
158.2 | 2.8 | 4 | 29.6 |
| Миндаль |
6
|
36.5 | 1.1 | 3.2 | 0.8 |
| Грецкий орех |
3
|
19.7 | 0.5 | 1.8 | 0.3 |
| Итого | 234 | 392 | 13 | 15 | 51 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Треска отварная, по 1-340 |
110
|
86.9 | 19.7 | 0.9 | 0 |
| Макароны из Твёрдых Сортов Пшеницы [ВкусВилл] |
40
|
130 | 4.8 | 0.4 | 26.8 |
| Оливковое масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Кешью Жареный с Мёдом и Кунжутом [ВкусВилл] |
20
|
112.4 | 2 | 9.8 | 4 |
| Итого | 177 | 392 | 26 | 18 | 30 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Golden Casein Молочный Шоколад [Maxler] |
30
|
122.1 | 22.5 | 1.4 | 2.8 |
| Итого | 30 | 122 | 22 | 1 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соевое Мясо Вкус Курицы [Продальянс] |
20
|
58 | 10 | 0.2 | 3.6 |
| Цветная капуста (Пассерование) |
100
|
28.7 | 2.5 | 0.3 | 4 |
| Горошек зелёный, вареный, с солью |
50
|
42 | 2.7 | 0.1 | 5.1 |
| Сметана 20% жирности |
30
|
61.8 | 0.8 | 6 | 1 |
| Итого | 200 | 190 | 15 | 6 | 13 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Яблоко |
70
|
32.9 | 0.3 | 0.3 | 6.9 |
| Шоколад горький |
15
|
80.9 | 0.9 | 5.3 | 7.2 |
| Итого | 100 | 212 | 3 | 14 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
30
|
29.1 | 6.3 | 0.4 | 0.1 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Отруби ржаные Бородинские [ВкусВилл] |
20
|
61.1 | 2.6 | 0.7 | 7.6 |
| Шпинат |
20
|
4.6 | 0.6 | 0.1 | 0.4 |
| Салат (латук) |
30
|
4.8 | 0.5 | 0.1 | 0.6 |
| Морковь |
25
|
8.8 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Свекла |
25
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.2 |
| Итого | 155 | 163 | 10 | 6 | 12 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
600
|
6 | 0.7 | 0.1 | 0 |
| Вода |
1700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 2500 | 8 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3396 | 1481 | 92 | 63 | 127 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
9
Интересные блоги
23-12-2024
Дневник тренировок за 23.12.2024
Бокс ✅
Растяжка ✅
С 14.12 не заполняла дневник 🫣 И...
19-12-2024
Дневник тренировок за 19.12.2024
Разгрузочное занятие после двух дней силовых трени...
21-12-2024
Дневник питания за 21.12.2024
Что-то меня сегодня на `настоящий` английский завт...
Лучшие рационы
2024-12-05
Калорийность: 1668 кКал
2024-12-16
Калорийность: 1637 кКал
2024-12-14
Калорийность: 1714 кКал
Новые рецепты
