Оля
14.04.2024 14:12
Дневник питания и тренировок за 13.04.2024
На работе началась подготовка к Пасхе, сезон "нужно попробовать"
объявлен открытым😅
Ранний завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
160
|
75.2 | 0.6 | 0.6 | 15.7 |
| Творог нежирный Вигода |
200
|
130 | 28 | 0.4 | 3.6 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
37
|
20 | 1.1 | 0.9 | 1.8 |
| Шу с заварным кремом (Cupman) |
75
|
177.8 | 3.3 | 11 | 16.2 |
| Итого | 472 | 402 | 33 | 13 | 37 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
75
|
35.3 | 0.6 | 0.3 | 6.1 |
| Морковь |
223
|
78.1 | 2.9 | 0.2 | 15.4 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Яблоко |
190
|
89.3 | 0.8 | 0.8 | 18.6 |
| Творог нежирный Вигода |
200
|
130 | 28 | 0.4 | 3.6 |
| Лаваш цельнозерновой Рома |
101
|
262.6 | 9.2 | 1.2 | 53.7 |
| Итого | 829 | 616 | 42 | 3 | 99 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
186
|
210.2 | 43.9 | 3.5 | 0.7 |
| Итого | 186 | 210 | 43 | 3 | 0 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
120
|
64.8 | 3.5 | 3 | 5.8 |
| Творожно-дрожжевой кулич (Юлия Смолл) |
100
|
300.6 | 9.6 | 7.6 | 46.9 |
| Итого | 220 | 365 | 13 | 10 | 52 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Protein bar чернослив [Excellent nutrition] |
80
|
274.4 | 28.5 | 6.4 | 20.9 |
| Protein bar курага [Excellent nutrition] |
80
|
274.4 | 28.5 | 6.4 | 21 |
| Protein bar курага [Excellent nutrition] |
80
|
274.4 | 28.5 | 6.4 | 21 |
| Чиабатта АТБ |
50
|
81.1 | 2.9 | 0.5 | 16.5 |
| Арахисовая паста с кокосом Бурундук |
50
|
244 | 9 | 17 | 18 |
| Итого | 340 | 1148 | 97 | 36 | 97 |
| Итого за день | 2047 | 2743 | 230 | 67 | 287 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Темп бега определенно радует, хотя по ощущениям начинать было
тяжело
Бег (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
3690 |
3690 |
Время |
22 |
22 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
22398 |
22398 |
Результаты за день
Энергозатраты: 827 ккал
Дистанция: 3690 м
Время: 22 мин
Количество шагов: 22398
2
Новые рецепты
Кабачково-творожные оладьи
236.9
11.8
14.9
13.5
6
Печень куриная жареная
209.5
27.6
8.5
5.6
19
Блин с ягодами
119
9.9
1.6
16.1
8
Интересные блоги
15-11-2024
Дневник питания за 15.11.2024
Сегодня на комбате, как обычно, не хватало сил, вн...
19-11-2024
Остальное не важно, когда это `твой` человек...
Спустя некоторое время после того, как я начала хо...
15-11-2024
Дневник питания за 15.11.2024
Пару дней как-то усиленно хочется есть. Средний ка...
Лучшие рационы
