Дневник питания и тренировок за 28.03.2024

Сегодня я какая-то уставшая🥴 и не собранная🥲, ну оно и по питанию видно - углеводы и жиры.🙄
Очень охота спать😴, тренировка тяжело шла, казалось она тянулась бесконечно🥵, даже не делала растажку.

Ранний завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	221	249.7	52.2	4.2	0.9
Чиабатта АТБ	90	146	5.3	0.9	29.7
Кетчуп "До шашлыку" Приправка	15	14	0.2	0	3.3
Огурец парниковый	170	18.7	1.2	0.2	3.2
Помидор (томат), парниковый	228	31.9	1.4	0	8.7
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	45	24.3	1.3	1.1	2.2
Шпинат (Тушение)	250	53.6	6.9	0.7	4.5
Сыр мягкий Любительский Милкин	30	73.5	4.4	6	0
Итого	1049	611	72	13	52

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сливки 10% жирности. стерилизованные	80	95.2	2.2	8	3.5
Апельсиновый сок, не из концентрата	150	67.5	1.2	0.5	14.7
Итого	230	162	3	8	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лимонный курд	100	351	3.8	26.7	23.1
Миндаль	30	182.7	5.6	16.1	3.9
Шоколад молочный	100	554	9.8	34.7	50.4
Малиновая начинка	50	55.7	0.6	0.3	12
Солёная карамель ТОМ	50	228	1.9	12.1	28
Итого	330	1371	21	89	117
Итого за день	1609	2145	97	111	188

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Row 5 min easy pace
-----
General Warm Up
-----
-Snatch Warm UP
-Power Snatch 25kg*1*9 - emom
2PSn + 1SqSn - 12,5
2PSn + 1SqSn - 15
1PSn + 1SqSn - 17,5
1PSn + 1SqSn - 20
1PSn - 22,5
------
-Clean Warm UP
-Squat Clean 45kg*1*9 - emom
1PCl + 2SqCl - 25
1PCl + 2SqCl - 30
1PCl + 1SqCl - 35
1PCl + 1SqCl - 40
1SqCl - 42,5
-----
-Bench Press 41*5*5 - e2mom
15*10
20*9
25*7
30*6
32,5*5
35*4
37*3
39*2
-----
-Deadlift 75*4*5, с паузой на каждом повторении, разнохват, стопы узко - e1.5mom
15kg*10
35kg*9
40kg*8
45kg*7
50kg*6
55kg*5
60kg*4
65kg*3
70*2
----
-For Time: 14.07
30 cal Row
40 Db Thruster 1*15kg
50 V-up
40 Db hang Clean&Jerk 1*15kg
30 cal Row
-----
-Cool Down: (долг)
barrier 7 min
frogg 7 min
Замок 5-7 min