Дневник питания и тренировок за 26.03.2024

Перебор аж на 60 ккал😳😱, но я ни о чем не жалею 😅. Ужин однозначно того стоил 🤤

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	129	60.6	1	0.5	10.4
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	61	32.9	1.8	1.5	2.9
Творог 0% [Белоцерковский]	180	129.6	29.2	0	3.2
Морковь	130	45.5	1.7	0.1	9
Лаваш цельнозерновой Рома	100	260	9.1	1.2	53.2
Груша	212	99.6	0.8	0.6	21.8
Баский ванильный чизкейк Cupman	37	114.4	2.6	8.5	6.4
Итого	849	742	46	12	107

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	218	246.3	51.4	4.1	0.9
Чиабатта АТБ	98	159	5.7	1	32.4
Кетчуп "До шашлыку" Приправка	17	15.8	0.2	0	3.7
Помидор (томат), парниковый	172	24.1	1	0	6.5
Огурец парниковый	162	17.8	1.1	0.2	3.1
Батончик протеинновый Орех ZeroOne	1	149	16	4.5	4.5
Итого	717	612	75	9	51

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная	300	412.8	61.2	17.7	2.2
Макароны цельнозерновые Перья Italpasta	60	205.8	7.2	1.7	38.1
Морковь	75	26.3	1	0.1	5.2
Лук репчатый	75	30.8	1.1	0.2	6.2
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Соус для лапши WOK Peri-Peri	18	14	0.2	0.3	2.6
Огурец парниковый	160	17.6	1.1	0.2	3
Помидор (томат), парниковый	187	26.2	1.1	0	7.1
Итого	980	805	74	25	69
Итого за день	2546	2160	195	47	227

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Bike 5 min easy pace
General Warm Up
----
- For time: 14.35
14 Chin Up - 4😎💪/3/3/2/2 - 4 повторения у меня редко проскакивают и я всегда очень радуюсь ☺️
28 Dip - 13/10/5
*Видео инструкция к гимнастической программе.
**Акцент в первую очередь на качество выполнения движения (осанка, положение головы и т.д.)
-----
-Kipping Single Leg Toes to Bar - 8.20😅 - тут я заболталась с тренером 😅, а вообще аккуратно начинаем нагружать плечи☺️, появляются дополнительные упражнения для практики 🥰

Warm up
4*4
----
-Tuck up - e2mom
3*17
----
-Row 3 set of: ave 2.04 min/500m 🥵🤢🤮
105 sec sprint/50 sec rest
----
-For time: 6.47
30-20-10
-2 Db Snatch 2*10kg - первый раз делала в комплексе ☺️, ещё и с пола. До этого была только спокойная практика и только с виса.
-2 Kb Push Press 2*8kg
-----
Добавила сегодня снова практику двойных прыжков на скакалке - дошла до 7💪
------
-Cool Down:
Pancake 7 min
Pigeon 7 min each leg
Палка 7 min
-----
Раскатка “ВЕРХ”
Раскатка широчайшей - не меньше 2 мин
Раскатка трицепса - не меньше 2 мин
Раскатка “верх спины” - не меньше 2 мин
Массаж “мышц лопатки” - не меньше 2 мин