Дневник питания и тренировок за 22.03.2024

Сегодня не отказывала себе в углеводах☺️🤤, а от ужина воздержалась.

Ранний завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кетчуп "До шашлыку" Приправка	20	18.6	0.2	0	4.4
Куриная грудка (филе)	216	244.1	51	4.1	0.9
Огурец парниковый	127	14	0.9	0.1	2.4
Чиабатта АТБ	98	159	5.7	1	32.4
Помидор (томат), парниковый	153	21.4	0.9	0	5.8
Шпинат (Тушение)	100	21.4	2.8	0.3	1.8
Сыр мягкий Любительский Милкин	40	98	5.8	8	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Итого	784	592	68	14	49

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пицца с Курицей и Грибами [SPAR]	106	212	7.4	10.6	22.3
Лаваш цельнозерновой Рома	105	273	9.6	1.3	55.9
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	38	20.5	1.1	1	1.8
Творог 0% [Белоцерковский]	180	129.6	29.2	0	3.2
Яблоко	225	105.8	0.9	0.9	22.1
Клюква	60	16.8	0.3	0.1	2.2
Апельсин	20	8.6	0.2	0	1.6
Кукурузный крахмал	2	6.9	0	0	1.7
Морковь	75	26.3	1	0.1	5.2
Тыква	75	16.5	0.8	0.1	3.3
Итого	886	815	50	14	119

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	160	22.4	1	0	6.1
Продукт сметанный 20%	60	78.5	3.5	6.7	1
Смородина черная	85	37.4	0.9	0.3	6.2
Клюква Сушеная [Termer]	25	82.5	0.1	0.1	21.1
Чернослив (слива сушеная)	10	25.6	0.2	0.1	5.8
Блинчики мамины :)	170	332.9	11.7	6.3	56.8
Банан	20	19.2	0.3	0.1	4.2
Соус грибной по 2-96	30	24.6	0.4	1.9	1.4
Итого	560	623	18	15	102

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ромашка [Roshen]	12	51.7	0.4	1.9	8.4
Итого	12	51	0	1	8
Итого за день	2242	2083	136	45	279

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

-Row 5 min easy pace
General Warm Up
----
-Snatch Warm UP

-Power Snatch 25kg*1*8 - ок, emom
2PSn + 1SqSn - 12,5
2PSn + 1SqSn - 15
1PSn + 1SqSn - 17,5
1PSn + 1SqSn - 20
1PSn - 22,5
----
-Clean Warm UP
-Squat Clean 45kg*1*8 - ok, emom
1PCl + 2SqCl - 25
1PCl + 2SqCl - 30
1PCl + 1SqCl - 35
1PCl + 1SqCl - 40
1SqCl - 42,5
----
-Jerk Warm Up - ok, e1.5mom
-Shoulder Press 28*5*5
12,5*9
15*8
17*7
20*6
22*5
24*4
26*2
----
-Deadlift 75*3*5, с переобтяжкой на каждом повторении, разнохват, стопы узко - ok, emom
15kg*10
35kg*9
40kg*8
45kg*7
50kg*6
55kg*5
60kg*4
65kg*3
70*2
----
-3 Set For Max Rep: самое сложное было дышать, на последних wall walk я просто задохнулась. Но мне понравилось, уже когда трошки собрала себя в кучу поняла, что именно этого мне и не хватало всю неделю
1 min cal Row - 18/18/18
1 min Wall Ball - 15/16/15
1 min Wall Walk - 5/5/3
1 min rest
----
-Cool Down:
barrier 7 min
frogg 7 min
Замок 5-7 min