Дневник питания и тренировок за 21.03.2024

Ну ничего, если с тренировками нашла свой режим, то и с питанием разберусь 😎💪

Ранний завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кетчуп "До шашлыку" Приправка	11	10.2	0.1	0	2.4
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	53	28.6	1.5	1.3	2.5
Куриная грудка (филе)	196	221.5	46.3	3.7	0.8
Огурец парниковый	134	14.7	0.9	0.1	2.5
Чиабатта АТБ	86	139.5	5	0.9	28.4
Помидор (томат), парниковый	203	28.4	1.2	0	7.7
Сыр мягкий Любительский Милкин	75	183.8	10.9	15	0
Шпинат (Тушение)	150	32.2	4.1	0.4	2.7
Итого	908	658	70	21	47

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш цельнозерновой Рома	105	273	9.6	1.3	55.9
Вишня	200	104	1.6	0.4	21.2
Кукурузный крахмал	8	27.4	0.1	0	6.7
Фисташковая паста Aumi	25	140.8	5.7	12.2	2.1
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	45	24.3	1.3	1.1	2.2
Творог 0% [Белоцерковский]	180	129.6	29.2	0	3.2
Яблоко	188	88.4	0.8	0.8	18.4
Безе на швейцарской меренге	10	38.5	0.5	0	9.1
Клюква	50	14	0.3	0.1	1.9
Апельсин	15	6.5	0.1	0	1.2
Итого	826	846	49	15	121

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырная основа для чизкейка (Cupman)	50	120.4	3.4	8.6	7.1
Макаронс Ассорти [Самокат]	70	240.8	7.6	13.1	23.2
Продукт Ириска	100	339	7.2	8.5	53.1
Малиновая начинка	100	111.3	1.1	0.6	23.9
Итого	320	811	19	30	107
Итого за день	2054	2316	138	68	276

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

-Bike 5 min easy pace
General Warm Up
-----
- For time: 17.16
14 Chin Up - 3/3/2/2/2/2
28 Dip - 10/10/8

*Акцент в первую очередь на качество выполнения движения (осанка, положение головы и т.д.)
----+
- DU practice 5 min - закончила на 6, по 7 не вышло 🙄
1-2-3-4-...(+1)
*Прыгаем максимально расслабленно, непрерывными сериями. Если сбиваемся, переделываем серию, пока не получиться.
----
-Dumbbells Hang Snatch - уря🥳🥳🥳, мы ее победили 💪
EMOM 10*5 - 2*15 kg
----
-Bike: 6 set of:
7 cal sprint/7 cal Slow - минимальный на спринте 73-76
----
Cool Down:
Pancake 7 min
Pigeon 7 min
Палка 7 min