Блог
Войти
Денис Московский
Блог Кулинарная книга База продуктов
Денис Московский
18.12.2021 23:23
Дневник питания за 17.12.2021
Коты питаются 4 раза в день. Полноценное дробное питание как в отеле)))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог классический 5%
308
 360.4 50.8 15.4 4.6
Банан
114
 109.4 1.7 0.6 23.9
Мёд Натуральный Цветочный [Просто]
12
 38.4 0.1 0 9.6
Вода
170
 0 0 0 0
Итого 604 508 52 16 38

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
123
 193.1 15.6 14.1 0.9
Помидор (томат), грунтовый
45
 10.8 0.5 0.1 1.7
Морковь
82
 28.7 1.1 0.1 5.7
Тунец желтопёрый,филе. SK [ВкусВилл]
104
 108.2 25 1 0.3
Хлебцы «Бородинские» «Щедрые»
12
 43.6 1.4 0.4 8.6
Bananika классический
161
 41.9 0 0 10.5
Пирог тропический
98
 256 0.3 11.8 37.2
Итого 625 682 43 27 64

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырники Творожные 5% [ВкусВилл]
250
 437.5 38 12 44.5
Итого 250 437 38 12 44

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Щупальца кальмара
178
 213.1 36.8 7.3 0
Итого 178 213 36 7 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Penne Rigate
73
 262.1 10.2 1.5 50.9
Азу из Мяса Индейки [Шеф Перекресток]
234
 234 46.8 5.9 0
Помидор (томат), грунтовый
47
 11.3 0.5 0.1 1.8
Перец сладкий красный
229
 61.8 3 0.2 12.1
Итого 583 569 60 7 64

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог из Топлёного Молока 5% [ВкусВилл]
245
 296.5 39.2 12.3 7.4
Мёд Натуральный Цветочный [Круглый Год]
15
 48 0.2 0 12
Итого 260 344 39 12 19
Итого за день 2500 2754 271 82 231
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 2
Денис Московский
18.12.2021 23:22
Дневник питания за 18.12.2021
Сходил в студию EMS. Понравилось оснащение для работы со своим весом.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
153
 68.9 4.6 2.3 7.3
Финики Деглет нур
30
 84.6 0.7 0.1 20.1
Творог из Топлёного Молока 5% [ВкусВилл]
166
 200.9 26.6 8.3 5
Банан
54
 51.8 0.8 0.3 11.3
Перец сладкий красный
178
 48.1 2.3 0.2 9.4
Итого 581 454 35 11 53

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
61
 58.6 0.9 0.3 12.8
Вода
889
 0 0 0 0
Рис жасмин
74
 266.1 5 1.2 58.9
Финики Деглет нур
28
 79 0.7 0.1 18.8
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
97
 43.7 2.9 1.5 4.7
Сахар песок
4
 16 0 0 4
Итого 1153 463 9 3 99

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Азу из Мяса Индейки [Шеф Перекресток]
247
 247 49.4 6.2 0
Перец сладкий красный
146
 39.4 1.9 0.1 7.7
Соус Медово-горчичный
8
 18.8 0.1 1.2 1.9
Итого 401 305 51 7 9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Финики Деглет нур
14
 39.5 0.3 0.1 9.4
Вода
450
 0 0 0 0
Вода
300
 0 0 0 0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
115
 51.8 3.5 1.7 5.5
Хлебцы «Бородинские» «Щедрые»
18
 65.3 2.2 0.5 13
Итого 897 156 6 2 27

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пангасиус Филе [Бенефиш]
353
 310.6 36.4 18.4 0
Перец сладкий красный
117
 31.6 1.5 0.1 6.2
Перец сладкий желтый
173
 46.7 1.7 0.4 9.4
Помидор (томат), грунтовый
189
 45.4 2.1 0.4 7.2
Капуста квашенная
132
 39.6 2.6 0.1 6.6
Салат листовой. свежая натуральная зелень, тм чурилово
36
 8.3 0.6 0.1 1.2
Bananika классический
255
 66.3 0 0 16.6
Итого 1255 548 44 19 47

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Bananika классический
109
 28.3 0 0 7.1
Мюсли-кранчи "яблоко и корица"
60
 234 4.2 7.8 37.2
Творог обезжиренный Вкуснотеево
146
 112.7 23.4 0 4.8
Джем десертный мандарин
55
 132 0 0 33
Итого 370 507 27 7 82
Итого за день 4657 2434 174 51 319
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Денис Московский
14.12.2021 23:14
Дневник питания за 15.12.2021
Разнообразие - основа в питании. Не стоит зацикливаться только на одном виде белка.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пангасиус Филе [Круглый Год]
328
 305 42.6 9.8 0
Вода
553
 0 0 0 0
Витамин C [Haas] в таблетках
2
 20 0 0 2.4
Перец сладкий красный
122
 32.9 1.6 0.1 6.5
Морковь
38
 13.3 0.5 0 2.6
Капуста белокочанная
160
 44.8 2.9 0.3 7.5
Мандарин
41
 15.6 0.3 0.1 3.1
Яблоко
144
 67.7 0.6 0.6 14.1
Итого 1394 499 48 11 36
Итого за день 1394 499 48 11 36
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Денис Московский
14.12.2021 19:30
Дневник питания за 14.12.2021
Восстановление в спорте - смысл всех тренировок❤️ без толкового отдыха - роста не будет (

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
680
 0 0 0 0
Витамин C [Haas] в таблетках
2
 20 0 0 2.4
Итого 688 20 0 0 2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлопья овсяные Геркулес
38
 136.8 4.9 2.3 22.4
Хлопья 4 злака
24
 86.4 2.9 1.4 15.6
Отруби Ржаные [Мясновъ]
22
 61.6 2.6 0.6 8.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
2
 15 0 1.7 0
Итого 86 299 10 6 46

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
63
 60.5 0.9 0.3 13.2
Yammy паста арахисовая
15
 85.5 3.9 6.9 1.8
Вода
330
 0 0 0 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
72
 38.9 2.1 1.8 3.5
Итого 480 184 6 9 18

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка с птитимом изеленой фасолью
360
 504 30.2 24.1 38.2
Итого 360 504 30 24 38

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
800
 0 0 0 0
Перец сладкий красный
80
 21.6 1 0.1 4.2
Салат (латук)
36
 5.8 0.5 0.1 0.7
Кабачок
239
 57.4 1.4 0.7 11
Морковь
90
 31.5 1.2 0.1 6.2
Помидор (томат), грунтовый
90
 21.6 1 0.2 3.4
Капуста белокочанная
271
 75.9 4.9 0.5 12.7
Пангасиус Филе [Круглый Год]
247
 229.7 32.1 7.4 0
Вода
940
 0 0 0 0
Финики Деглет нур
36
 101.5 0.9 0.1 24.1
Merci горький шоколад 72
2
 289 4.8 21.3 16.8
Итого 2879 833 47 30 79
Итого за день 4493 1842 95 69 185
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Денис Московский
12.12.2021 10:02
Дневник питания за 12.12.2021
Привет, давно не виделись. В марте 2019 последний раз наблюдал такие цифры в Кении🤙🏻

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
376
 203 10.9 9.4 18
Арахисовая паста
19
 106.6 4.8 8.6 2.5
Хлебцы Злаковые
2
 58 2 0.4 11.6
Авокадо
20
 32 0.4 2.9 0.4
Итого 435 399 18 21 32

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлопья овсяные Геркулес
79
 284.4 10.3 4.7 46.6
Итого 79 284 10 4 46
Итого за день 514 684 28 26 79
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Денис Московский
11.12.2021 22:05
Дневник питания за 11.12.2021
Взял грелку для обуви и перчаток. Есть таймер отключения. Работает так - не нагревает, а продувает.Огонь!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный Вкуснотеево
143
 110.4 22.9 0 4.7
Мёд эспарцетовый алтайский
14
 43.4 0.1 0 11.2
Яйцо куриное
166
 260.6 21.1 19.1 1.2
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
39
 21.1 1.1 1 1.9
10.12 индейка
99
 137 29.9 1.9 0
Помидор (томат), грунтовый
124
 29.8 1.4 0.2 4.7
Свекла (На пару)
147
 59.5 2.2 0.1 12.4
Сметана Домик в деревне 10%
37
 42.9 1 3.7 1.4
Хлебцы Злаковые
2
 58 2 0.4 11.6
Итого 789 762 81 26 49

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог
200
 170 36 0 6.6
Яйцо куриное
45
 70.7 5.7 5.2 0.3
Сметана Домик в деревне 10%
21
 24.4 0.6 2.1 0.8
Мёд Натуральный (Гречишный) [ВкусВилл]
12
 36.1 0 0 9.2
Вода
734
 0 0 0 0
Авокадо
74
 118.4 1.5 10.8 1.4
Итого 1086 419 43 18 18

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис длиннозерный
74
 251.6 5.2 0.3 57
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
160
 86.4 4.6 4 7.7
Авокадо
69
 110.4 1.4 10.1 1.3
Хлебцы Злаковые
1
 29 1 0.2 5.8
Итого 313 477 12 14 71

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы Злаковые
2
 58 2 0.4 11.6
Арахисовая паста
13
 72.9 3.3 5.9 1.7
Итого 33 130 5 6 13

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тефтели куриные
340
 476 61.2 27.2 3.4
Картофель (На пару)
510
 371.5 9.8 2 78.4
Свекла (На пару)
134
 54.2 2 0.1 11.3
Морковь
79
 27.7 1 0.1 5.5
Чеснок
11
 16.4 0.7 0.1 3.3
Оливковое масло
7
 62.9 0 7 0
Итого 1081 1008 74 36 101
Итого за день 3302 2799 217 101 254
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Денис Московский
10.12.2021 13:12
Дневник питания за 10.12.2021
Пульс, пульс, пульс ❤️
https://strava.app.link/I1kbr22SRlb

После 13 замёрз в 3 слоях — думал сдохну. На 16 км. тело задубело, ноги перестал ощущать по бедра — добавить скорости «для обогрева» сразу не получилось. Да и лёд, каша под ногами — нервозно. Последние накатил.
Кроссовки сегодня отработали на славу — лёд под ногами, а цепляют!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грейпфрут
182
 63.7 1.3 0.4 11.8
Филе грудки большое индейки
475
 522.5 114 7.1 0
Вода
579
 0 0 0 0
Паста макароны Barilla
71
 254.9 9.9 1.4 49
Хлопья 4 злака
13
 46.8 1.6 0.8 8.5
Отруби Ржаные [Мясновъ]
13
 36.4 1.6 0.4 5.2
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
56
 30.2 1.6 1.4 2.7
Помидор (томат), грунтовый
170
 40.8 1.9 0.3 6.5
Капуста белокочанная
531
 148.7 9.6 1.1 25
Отруби Ржаные [Мясновъ]
34
 95.2 4.1 0.9 13.6
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
100
 54 2.9 2.5 4.8
Арахисовая паста
25
 140.3 6.3 11.3 3.3
Итого 2249 1433 154 27 130

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
330
 0 0 0 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
83
 44.8 2.4 2.1 4
Творог обезжиренный Вкуснотеево
148
 114.3 23.7 0 4.9
Хлопья 4 злака
27
 97.2 3.2 1.6 17.6
Отруби Ржаные [Мясновъ]
9
 25.2 1.1 0.2 3.6
Мёд Натуральный (Гречишный) [ВкусВилл]
19
 57.2 0 0 14.6
Итого 616 338 30 3 44
Итого за день 2865 1772 185 31 174
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 1
Денис Московский
08.12.2021 20:09
Дневник питания за 08.12.2021
I m lovin it ❤️
Кто сходу скажет, чего не хватает в этой порции? Для сбалансированной тарелки.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречка алтайская
80
 263.2 10.1 2.1 54.4
Морковь
215
 75.3 2.8 0.2 14.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
 37.4 0 4.1 0
Итого 300 375 12 6 69

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья #2
51
 193.8 6.6 3.6 30.6
Яйцо куриное
55
 86.4 7 6.3 0.4
Мандарин
61
 23.2 0.5 0.1 4.6
Банан
127
 121.9 1.9 0.6 26.7
Арахисовая паста
11
 61.7 2.8 5 1.4
Вода
310
 0 0 0 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
128
 69.1 3.7 3.2 6.1
Итого 743 556 22 18 69

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
68
 25.8 0.5 0.1 5.1
Отруби Ржаные [Мясновъ]
30
 84 3.6 0.8 12
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
87
 47 2.5 2.2 4.2
Арахисовая паста
12
 67.3 3 5.4 1.6
Итого 197 224 9 8 22

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис круглозерный Кубань
98
 341.8 5.5 0.2 78.8
Стейки куриные
270
 351 47.3 14.9 2.7
Перец сладкий красный
125
 33.8 1.6 0.1 6.6
Помидор (томат), парниковый
164
 23 1 0 6.2
Салат листовой
48
 6.7 0.7 0.1 1.1
Вода
540
 0 0 0 0
Оливковое масло
5
 44.9 0 5 0
Мандарин
60
 22.8 0.5 0.1 4.5
Итого 1310 824 56 20 99

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
187
 87.9 0.7 0.7 18.3
Вода
530
 0 0 0 0
Стейки куриные
197
 256.1 34.5 10.8 2
Помидор (томат), грунтовый
126
 30.2 1.4 0.3 4.8
Перец сладкий красный
121
 32.7 1.6 0.1 6.4
Салат листовой
37
 5.2 0.6 0.1 0.8
Свекла (На пару)
90
 36.4 1.3 0.1 7.6
Итого 1288 448 40 12 39
Итого за день 3838 2428 141 66 301
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 15
Денис Московский
06.12.2021 00:19
Дневник питания за 05.12.2021
Эфиопия. С тренером, который воспитал много Олимпийских Чемпионов). Бекоджи 2019

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
18
 8.5 0.1 0.1 1.8
Рис круглозерный Кубань
85
 294.1 4.8 0.2 68.3
Творог страна васильки
127
 99.3 20.3 1.3 1.7
Мёд Натуральный (Гречишный) [ВкусВилл]
13
 39.1 0 0 10
Вода
294
 0 0 0 0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
92
 55.2 2.7 2.9 4.3
Горошек зеленый
114
 39.9 3.4 0 6.8
Перец сладкий красный
135
 36.5 1.8 0.1 7.2
Зерненый творог 4% Домашний
232
 232 32.5 9.3 4.6
Итого 1110 804 65 13 104

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перец сладкий красный
93
 25.1 1.2 0.1 4.9
Морковь
76
 26.6 1 0.1 5.2
Горошек зеленый
112
 39.2 3.4 0 6.7
Зерненый творог 4% Домашний
136
 136 19 5.4 2.7
Итого 417 226 24 5 19

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
97
 93.1 1.5 0.5 20.4
Творог страна васильки
232
 181.4 37.1 2.3 3
Сгущеное молоко
35
 115.5 2.8 3 19.6
Вода
346
 0 0 0 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
69
 37.3 2 1.7 3.3
Итого 779 427 43 7 46

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны
50
 179.5 7 1 34.9
Тефтели
359
 538.5 64.6 28.7 3.6
Кабачок
520
 124.8 3.1 1.6 23.9
Грейпфрут
169
 59.2 1.2 0.3 11
Пекинская Капуста [Ашан]
239
 28.7 2.9 0.5 7.6
Салат латук
37
 5.9 0.6 0.1 0.7
Помидор (томат), грунтовый
134
 32.2 1.5 0.3 5.1
Сыр Сулугуни (Кавказские Сыры) [Умалат]
22
 61.4 4.8 4.7 0
Хурма
233
 156.1 1.2 0.9 35.6
Итого 1763 1186 86 38 122
Итого за день 4069 2645 220 65 293
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
Денис Московский
05.12.2021 01:33
Дневник питания за 04.12.2021
Бег по гололёду жду с волнением. Спасает хорошая резина на подметке.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлопья овсяные Геркулес
48
 168 5.8 2.9 29.8
Хлопья из смеси пяти злаков
40
 140 4.8 1.2 28
Вода
353
 0 0 0 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
86
 46.4 2.5 2.2 4.1
Вода
349
 0 0 0 0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
133
 79.8 3.9 4.3 6.3
Сгущеное молоко
30
 99 2.4 2.6 16.8
Итого 1039 533 19 13 84

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
717
 0 0 0 0
Творог 5%
161
 194.8 25.8 8.1 4.8
Арахисовая паста
16
 89.8 4 7.2 2.1
Итого 894 284 29 15 6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
164
 62.3 1.3 0.3 12.3
Сыр Сулугуни (Кавказские Сыры) [Умалат]
42
 117.2 9.2 8.9 0
Кабачок
451
 108.2 2.7 1.4 20.7
Тефтели
360
 540 64.8 28.8 3.6
Салат латук
39
 6.2 0.6 0.1 0.8
Пекинская Капуста [Ашан]
215
 25.8 2.6 0.4 6.9
Перец сладкий красный
159
 42.9 2.1 0.2 8.4
Морковь
140
 57.4 1.3 0.3 9.5
Огурец парниковый
186
 20.5 1.3 0.2 3.5
Помидор (томат), грунтовый
138
 33.1 1.5 0.3 5.2
Багет цельнозерновой
40
 79.2 2.4 0.4 16.8
Сыр Сулугуни (Кавказские Сыры) [Умалат]
13
 36.3 2.8 2.8 0
Итого 1947 1129 92 44 87

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5%
137
 165.8 21.9 6.9 4.1
Хурма
196
 131.3 1 0.8 30
Вода
313
 0 0 0 0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
70
 42 2 2.2 3.3
Итого 716 339 24 9 37

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
536
 0 0 0 0
Итого 536 0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог страна васильки
99
 77.4 15.8 1 1.3
Мёд Натуральный (Гречишный) [ВкусВилл]
18
 54.2 0 0 13.8
Багет цельнозерновой
55
 108.9 3.3 0.6 23.1
Итого 172 240 19 1 38
Итого за день 5304 2526 185 83 255
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Лучшие рационы
Ян
2024-11-09
Калорийность: 2212 кКал
Витамины и минералы: 90%
Полина
2024-11-20
Калорийность: 2257 кКал
Витамины и минералы: 90%
Ян
2024-11-05
Калорийность: 2519 кКал
Витамины и минералы: 90%
Новые рецепты
Обед Говяжий стейк с замеченным картофелем
Автор Женя
108.7
6
6.3
7.1
11
3 3
Кабачково-творожные оладьи
Автор Анна
236.9
11.8
14.9
13.5
6
7 1
Йогурт с разными добавками
Автор Ксения
157.5
6.1
7.8
15.1
3
5 2
Интересные блоги
Lara
16-11-2024
Дневник питания за 15.11.2024
Сходила к остеопату со своим плечом, мне сказали 2...
7 12
Оля
19-11-2024
Остальное не важно, когда это `твой` человек...
Спустя некоторое время после того, как я начала хо...
10 7
Оля
15-11-2024
Дневник питания за 15.11.2024
Пару дней как-то усиленно хочется есть. Средний ка...
4 11