Блог Оксана Диденко

Оксана Диденко

16.01.2021 18:34

Дневник питания за 16.01.2021

Сегодня такой овощной денёк получился) но я сытая. Наконец то желудок не просит постоянной подпитки в виде вредной еды.)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная Каша Брусника с Мёдом [Быстров]	100	148	3.9	2.2	27
Клубника	150	61.5	1.2	0.6	11.3
Вода	200	0	0	0	0
Итого	450	209	5	2	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	90	135.9	26.1	2.7	0
Помидор (томат), парниковый	123	17.2	0.7	0	4.7
Хлебцы гречневые "щедрые"	1	46	1.8	0.4	8.8
Огурец парниковый	78	8.6	0.5	0.1	1.5
Банан	102	97.9	1.5	0.5	21.4
Итого	394	305	30	3	36

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	134	14.7	0.9	0.1	2.5
Помидор (томат), парниковый	124	17.4	0.7	0	4.7
Перец сладкий красный	55	14.9	0.7	0.1	2.9
Окунь морской (сибас) (Жарка)	164	155.2	27.8	4.8	0
Итого	477	202	30	5	10
Итого за день	1521	717	66	11	84

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Оксана Диденко

16.01.2021 10:59

Доброе утро, сегодня оно у меня выдалось черезчур ...

Доброе утро, сегодня оно у меня выдалось черезчур поздним. Здравствуйте выходные, называется. Радует то, что я уже сбросила 3 лишних кг, которые наела за новогодние праздники.

Оксана Диденко

15.01.2021 19:30

Дневник питания за 15.01.2021

Сегодня у меня такой плотненький день получился. Зато сытая) боялась овощей тушеных, как огня. Ем только в сыром виде. Остальные виды вызывали рвотный рефлекс. Но удивительно, в обед все сьелось влёт. Видимо оголодала. На ужине уже не так, но терпимо. Ничего втянусь) Оно того стоит 😼

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Вода	50	0	0	0	0
Итого	300	169	18	9	3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	300	47	0	0	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур, приготовленный	115	95.4	3.5	0.3	16.2
Баклажан (Тушение)	20	4.4	0.2	0	0.8
Кабачок (Тушение)	20	4.4	0.1	0.1	0.8
Перец сладкий красный (Тушение)	20	4.9	0.2	0	1
Помидор (томат), парниковый (Тушение)	20	2.5	0.1	0	0.7
Фасоль стручковая (Тушение)	20	4.2	0.5	0.1	0.5
Говядина отварная, по 1-392	71	180.3	18.3	11.9	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	586	296	23	12	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок (Тушение)	20	4.4	0.1	0.1	0.8
Баклажан (Тушение)	20	4.4	0.2	0	0.8
Фасоль стручковая (Тушение)	20	4.2	0.5	0.1	0.5
Кабачок (Тушение)	20	4.4	0.1	0.1	0.8
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Перец сладкий красный	65	17.6	0.8	0.1	3.4
Индейка, жареная, по 2-16	100	280	23.4	20.7	0.1
Итого	445	339	26	21	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут	150	52.5	1	0.3	9.8
Итого	150	52	1	0	9
Итого за день	1781	904	69	43	54

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Оксана Диденко

15.01.2021 08:47

И снова новый день, и начинаю втягиваться. С сегод...

И снова новый день, и начинаю втягиваться. С сегодняшнего дня начнутся тренировки)) УРА)) Уррра!

Оксана Диденко

14.01.2021 21:24

Дневник питания за 14.01.2021

Сегодня у меня разгрузочный денёк получился) целый день на смузи. Даже забыла про яблоко. Вечером салатик, и хурма. Ух, начиталась про хурму, аж захотелось. И не пропадала, очень вкусная оказалась. В общем, полет нормальный 👍

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смузи	150	54.8	1.4	0.5	10.5
Вода	300	0	0	0	0
Итого	450	54	1	0	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смузи	350	127.8	3.2	1.1	24.5
Итого	350	127	3	1	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	194	27.2	1.2	0	7.4
Огурец парниковый	102	11.2	0.7	0.1	1.9
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Хурма	220	147.4	1.1	0.9	33.7
Итого	518	203	3	3	43

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смузи	400	146	3.6	1.2	28
Итого	400	146	3	1	28
Итого за день	1918	532	11	5	106

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Оксана Диденко

14.01.2021 08:04

Доброе утро, пока что мой режим подъема страдает, ...

Доброе утро, пока что мой режим подъема страдает, в планах подъем в 6 утра, но получается пока в 6.30. Хотя даже не поздно и ложусь.

Оксана Диденко

13.01.2021 19:17

Дневник питания за 13.01.2021

Итак, на самом деле я уже третий день на ПП, по крайней мере стараюсь. Узнала бы про эту социалку - начала бы с первого дня.
Что сказать? На самом деле организм перестраиваться, поскольку привык есть постоянно и то, чего хочется. Но я справлюсь. Безумного голода нет, но и полного насыщения тоже.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	2	174.6	14.6	12.6	0.8
Итого	300	174	14	12	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кешью	5	30	0.9	2.4	1.1
Арахис	5	27.6	1.3	2.3	0.5
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Кедровый орех, сушеный	4	26.9	0.5	2.7	0.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	40	92.8	2.1	0.1	20.4
Чернослив (слива сушеная)	40	102.4	0.9	0.3	23
Вода	100	0	0	0	0
Вода	100	0	0	0	0
Итого	299	312	6	10	45

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Рис дикий (черный, индейский рис, цициания), приготовленный	50	50.5	2	0.2	9.8
Кальмар	80	80	14.4	1.8	1.6
Помидор (томат), грунтовый	140	33.6	1.5	0.3	5.3
Итого	470	164	17	2	16

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут	60	21	0.4	0.1	3.9
Итого	60	21	0	0	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Итого	100	169	18	9	3
Итого за день	1229	841	57	34	70

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Оксана Диденко

13.01.2021 11:24

Когда пора что-то менять

Новогодние обжирушки закончились, и можно взяться за фигуру. Причем в этот раз реально и не откладывая в долгий ящик. Тем более осенью 30, а хочется выглядеть лучше чем в 16. Ну что ж, удачи мне, сил и терпения в этом не легком пути от пышки в стройняшку. Широкая улыбка