Дневник питания за 30.03.2022

Сладкое, снова много сладкого 😬 зато хорошо набрала по белкам, жирам, воде - да вообще практически всему, прям глаз радуется. При этом рацион самый повседневный, зато норма по белкам ощущается хорошей стабильной сытостью вечером, в отличие от дней, когда наемся углеводов, а потом долго думаю: выходить на ночной дожор или потерпеть.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
каша овсяная с бананом, грушей,яблоком,семенами льна	50	190	6	5.5	27.5
Йодомарин 200	1	0	0	0	0
Элевит пронаталь	1	0	0	0	0
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	125	81.3	4	4.5	6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	125	2.5	0.1	0	0.4
Сдобное Печенье с Вишневой Начинкой [Томский Кондитер]	64	262.4	3.2	11.5	43.5
Итого	367	536	13	21	77

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, вырезка (Тушение)	263	354.8	48.5	17.7	0
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	200	130	6.4	7.2	9.6
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Итого	663	686	63	27	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Alpen gold Oreo	36	194.8	1.6	11.2	21.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сдобное Печенье с Вишневой Начинкой [Томский Кондитер]	16	65.6	0.8	2.9	10.9
Итого	302	262	2	14	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное, омлет	165	254.1	17.4	19.2	1.1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Компот яблочный по 2-118	400	220	0.4	0.4	54.4
Итого	765	675	26	21	92
Итого за день	2097	2161	105	84	249