Дневник питания и тренировок за 23.03.2022

Сегодня опять по сладкому и даже по фаст-фуду, в целом день вышел довольно странным. По активу ожидала дефицит, но в итоге получилась поддержка, хоть и с переборами по КЖУ. Но ночная мороженка в компании с мамой - это святое, согласитесь.
Пока продолжаю следить без постановки целей, чтобы наметить тенденции.
Добавила Элевит и Йодомарин, признаться, немного поражена показателями нутриентов.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт с вишней и черешней	110	99	4.2	3.2	13.3
кофе cappuccino uno momento	25.5	112.2	1	3.1	20.1
Вафли Моя цена	30.83	166.5	1.4	9.2	19.1
Печенье сдобное «Кунжутное»	60	253.2	4.5	12.2	31.7
Итого	226	630	11	27	84

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	50	0	0	0	0
Ай-Твистер Новый [Ростик'c - KFC]	1	230	10.8	9.7	24.8
Шефбургер Джуниор Острый [Ростик'c - KFC]	1	250	13.6	10	26.5
Шоколадный батончик	81	409.4	6.3	22.2	45.5
Пистоль с сыром (Ашан)	1	80.1	2.5	0.3	16.5
Нектар банановый с мякотью	200	110	0	0	28
Итого	512	1079	33	42	141

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Элевит пронаталь	1	0	0	0	0
Йодомарин 200	1	0	0	0	0
Йогурт с вишней и черешней	110	99	4.2	3.2	13.3
Итого	113	99	4	3	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	250	0	0	0	0
Sprite [Coca-Cola]	100	19	0	0	4.5
Итого	350	19	0	0	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рагу из баранины, по 1-430	400	608	20.4	40.4	40.4
Компот яблочный по 2-118	150	82.5	0.2	0.2	20.4
Хлеб порционный овсяный	1	102.5	3.3	2.5	16.7
Яблоко без кожуры, вареное	150	79.5	0.4	0.5	16.9
Итого	750	872	24	43	94

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пломбир с Мягким Шоколадом [Большой Папа]	75	165	2.3	8.6	19.5
Итого	75	165	2	8	19
Итого за день	2026	2865	75	125	357