Дневник питания и тренировок за 22.03.2022

Первый дневник после решения возвратиться. Пока много неполезных углеводов, но на первых этапах, считаю, хорошо уже то, что я заполнила дневник. Активно пью Элевит, думаю, добавить ли его ради показателей по нутриентам. Что скажете?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кофе cappuccino uno momento	25.5	112.2	1	3.1	20.1
Печенье сдобное	30	135.3	1.9	5	20.6
Продукт молочный составной сгущенный с сахаром и какао «Сгущёнка с какао»	30	81	0.9	0.3	18.9
Печенье сдобное «Кунжутное»	45	189.9	3.4	9.2	23.8
Итого	130	518	7	17	83

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	50	0	0	0	0
Итого	50	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница-болтунья	160	238.4	16	17.6	2.6
Зелёный Чай [Tess]	200	10	0	0	0
Сыр по-Российски Классический [Магнит]	29	102.4	6.7	8.4	0
Итого	389	350	22	26	2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Sprite [Coca-Cola]	100	19	0	0	4.5
Батон Нарезной [Аютинский Хлеб]	19	50.4	1.4	0.6	9.8
Сыр Плавленый Шоколадный Десертный [Карат]	7	21.4	0.6	1.3	1.9
Зелёный Чай [Tess]	200	10	0	0	0
Вафли Моя цена	30.83	166.5	1.4	9.2	19.1
Итого	356	267	3	11	35

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Конфеты Желе [Lucky Days]	8	25.7	0	0	6.4
Итого	208	25	0	0	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Компот яблочный по 2-118	230	126.5	0.2	0.2	31.3
Картофель жареный брусочками по 1-230	250	480	7	24	58.8
Saltletts Крендель с Солью [Lorenz]	10	36.8	1	0.7	6.7
Рагу из баранины, по 1-430	200	304	10.2	20.2	20.2
Итого	690	947	18	45	117
Итого за день	1824	2109	51	99	244

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Пока не могу делать упражнения спортивные, а потому посвятила свой день делам домашним, которые при правильном усердии тратят калорий не меньше и дают нагрузку не хуже, чем классический спортик. Учитывая неприлично длинные моменты апатии и прокрастинации, которые за прошлые годы случались также неприлично часто, домашние дела как способ себя занять - альтернатива более чем достойная.

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	35.033	35

Лёгкая уборка

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Время	6.183	10.217	10	63	90.333	21.2	60	260
Расход калорий

Игра с питомцем

	1	Итог
Время	12.267	12

Ходьба MiBand

	1	Итог
Время	67	67
Пульс
Скорость
Количество шагов	3431	3431
Расход калорий	38	38
Дистанция

Результаты за день

Энергозатраты: 1052 ккал

Время: 375.233 мин

Количество шагов: 3431 кол

Екатерина 22.03.2022 23:22

В этом огромный плюс ведения дневника, после заполнения сразу видно что недобрали, а за чем наоборот нужно понаблюдать, чтобы сбалансировать рацион.
Так держать! 👍🏻

Эйс О'Брендан 22.03.2022 23:41

Екатерина, спасибо! Да, без дневника не всегда видно такие простые вещи