Юлишна
05.02.2021 08:57
Дневник питания за 04.02.2021
Устроила сегодня день обжорства. Всё началось с орешков со
сгущёнкой со вкусом детства. И понеслась. Лишь бы не вошло в
привычку))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| D |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кальций |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега |
1
|
10 | 0.2 | 1 | 0.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
30
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
270
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Отруби |
15
|
24 | 2.3 | 0.7 | 2.3 |
| Кефир 1% жирности |
150
|
60 | 4.5 | 1.5 | 6 |
| Итого | 468 | 94 | 7 | 3 | 8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
30
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
270
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр и творог домашний нежирный, несолёный, м.д.ж. 3% в сух. в-ве |
150
|
129 | 27 | 0.9 | 2.3 |
| Итого | 450 | 129 | 27 | 0 | 2 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Калий |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Whey |
1
|
135.2 | 27 | 2.4 | 3 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 1% жирности, топленое |
150
|
60 | 4.5 | 1.5 | 7.2 |
| Батон простой из муки 1 сорта (хлеб) |
35
|
83.3 | 2.8 | 0.4 | 17.2 |
| Итого | 372 | 278 | 34 | 4 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Е |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Магний |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Биотин |
1
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Орешки со сгущёнкой |
150
|
523.5 | 9.8 | 34.8 | 43.5 |
| Итого | 353 | 525 | 9 | 34 | 44 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный (Жарка) |
195
|
93.4 | 21.6 | 0.3 | 2 |
| Имбиря корень маринованный, консервированный, с искуственным подсластителем |
40
|
8 | 0.1 | 0 | 0.9 |
| Яичный желток куриный (Жарка) |
39
|
132.5 | 6.3 | 11.6 | 1.4 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 574 | 233 | 28 | 11 | 4 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 94 | 0 | 0 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Железо |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое |
130
|
232.7 | 32.2 | 10.6 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
70
|
16.1 | 1.3 | 0.1 | 2.1 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
97
|
144.5 | 5.8 | 1.7 | 25.4 |
| Итого | 298 | 393 | 39 | 12 | 27 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Калий |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега |
1
|
10 | 0.2 | 1 | 0.1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 303 | 10 | 0 | 1 | 0 |
| Итого за день | 3318 | 1758 | 146 | 69 | 133 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Лучшие рационы
2025-11-11
Калорийность: 1364 кКал
2025-11-10
Калорийность: 1461 кКал
2025-11-08
Калорийность: 1628 кКал
Новые рецепты
Хлеб из гречневой муки с мятой, кедровыми орешками и семенами шалфея
184.5
6.8
2.6
32.9
3
Булгур с фаршем в мультиварке
182.5
15.3
4.8
17.6
7
Ужин Салат из макарон и тунца
120.8
8
3.9
12.7
12
Интересные блоги
