Юлишна
02.02.2021 23:58
Дневник питания за 02.02.2021
Заметила, что подсчёт калорий тренирует память)) Когда взвесила, а
приложения под рукой нет и ходишь "курага 28... курага 28... курага
28".
А ещё научилась получать удовольствие от малого и есть не спеша.
В предыдущие две недели в тренировках был упор на выносливость и кардио и совсем забросила силовые. Непорядок!
Было бы неплохо делать их в формате триггерных, потому что с двумя детьми проще частые короткие тренировки, чем выделить целый час. Но шведская стенка уже не работает триггером, я её вообще не замечаю как раньше. Может, если подвесить на неё гирю на уровне лба дело пойдёт веселее)) Задумалась сделать красивый пресс и потом пирсинг в пупок))
А ещё научилась получать удовольствие от малого и есть не спеша.
В предыдущие две недели в тренировках был упор на выносливость и кардио и совсем забросила силовые. Непорядок!
Было бы неплохо делать их в формате триггерных, потому что с двумя детьми проще частые короткие тренировки, чем выделить целый час. Но шведская стенка уже не работает триггером, я её вообще не замечаю как раньше. Может, если подвесить на неё гирю на уровне лба дело пойдёт веселее)) Задумалась сделать красивый пресс и потом пирсинг в пупок))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр и творог домашний нежирный, несолёный, м.д.ж. 3% в сух. в-ве |
150
|
129 | 27 | 0.9 | 2.3 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.5 |
| Молоко 1% жирности, топленое |
50
|
20 | 1.5 | 0.5 | 2.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
30
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Итого | 460 | 226 | 29 | 2 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
34
|
117 | 8.8 | 8.9 | 0 |
| Батон простой из муки 1 сорта (хлеб) |
28
|
66.6 | 2.2 | 0.3 | 13.7 |
| Кальций |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| D |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега |
1
|
10 | 0.2 | 1 | 0.1 |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Итого | 185 | 250 | 11 | 10 | 25 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Капуста, огурец, майонез |
100
|
60.4 | 1.2 | 4.1 | 4.7 |
| Калий |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 222 | 116 | 1 | 4 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Биотин |
1
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Магний |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Калий |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Е |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Торт Бархатный [Усладов] |
120
|
252 | 3.6 | 10.2 | 36 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Тунец (Варка) |
34
|
44.7 | 7.9 | 1.5 | 0 |
| Индейка, грудка, только мясо |
75
|
85.5 | 17.7 | 1.1 | 0.1 |
| Итого | 534 | 385 | 29 | 12 | 37 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
28
|
65 | 1.5 | 0.1 | 14.3 |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Финик, королевский |
12
|
33.2 | 0.2 | 0 | 8.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 360 | 154 | 2 | 0 | 34 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Железо |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега |
1
|
10 | 0.2 | 1 | 0.1 |
| Щука (Запекание) |
69
|
53.2 | 11.7 | 0.7 | 0 |
| Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный |
110
|
123.2 | 2.6 | 0.9 | 23.9 |
| Капуста, огурец, майонез |
150
|
90.6 | 1.8 | 6.1 | 7.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 631 | 280 | 16 | 8 | 31 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр и творог домашний нежирный, несолёный, м.д.ж. 3% в сух. в-ве |
100
|
86 | 18 | 0.6 | 1.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 400 | 89 | 18 | 0 | 2 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3092 | 1505 | 108 | 40 | 169 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
