Дневник питания за 29.01.2021

Расход был большим, потому позволила себе сладенького. Что-то сегодня было страшно стоять на руках, даже не смотря на то, что у стены. Пару раз чуть не упала. Не мой день))
Если киноа обжарить на сухой сковороде, а потом сварить, ореховый привкус более выраженный и её даже вкусно есть просто без ничего. Но всё равно никто в семье, кроме меня, не оценил эту крупу))
Марафон ухода за собой продолжаю. Сегодня придёт альгинатная маска, буду пробовать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр и творог домашний нежирный, несолёный, м.д.ж. 3% в сух. в-ве	150	129	27	0.9	2.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	30	0.3	0	0	0
Вода	270	0	0	0	0
Железо	1	0	0	0	0
Итого	451	129	27	0	2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	620	120	1	0	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Магний	1	0	0	0	0
Е	1	0	0	0	0
Калий	2	0	0	0	0
Запеканка творожная детская	120	215.9	23	3.4	22.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Киноа, приготовленная	100	120	4.4	1.9	18.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Омега	1	10	0.2	1	0.1
Итого	625	402	30	8	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вафельные Рулетики со Вкусом Сгущённого Молока [Яшкино]	30	150	1.5	7.2	19.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	430	154	1	7	21

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная тушеная	50	65.9	8.1	3.3	1
No sugar added Dark chocolate with Orange Oil	14	57.4	1.2	5.3	1.1
Итого	64	123	9	8	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
D	1	0	0	0	0
Кальций	1	0	0	0	0
Омега	1	10	0.2	1	0.1
Жаркое по-домашнему из говядины, по 1-426	400	432	26	16	44.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Имбиря корень маринованный, консервированный, с искуственным подсластителем	20	4	0.1	0	0.4
Огурцы маринованные с укропом	100	12	0.5	0.3	1.4
Итого	823	461	26	17	47

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Калий	2	0	0	0	0
Яблоко	60	28.2	0.2	0.2	5.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	362	31	0	0	6

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Whey	30	116	23.2	2.1	2.6
Итого	230	116	23	2	2
Итого за день	3605	1537	120	45	155