Стало интересно — а сколько минимально надо потратить денег в Петербурге, чтобы питаться полноценно и набирать при этом массу? Решил провести эксперимент сроком в месяц. Подобрал рацион на 3670 ккал, который содержит в себе все необходимые микроэлементы и стоит всего 214 рублей за один день! Продукты покупаются преимущественно по акциям при помощи приложения едадил (не все, но самые дорогие позиции старался мониторить). Понятно, что при попытке разнообразить меню цена вырастет, но на то он и эксперимент, чтобы выяснить, как удовлетворить базовые потребности на период кризиса (потерял работу, сломал машину или мало ли ещё неприятных ситуаций, которые могут случиться в наше неспокойное время). Падаем в цене за счёт именно разнообразия. В этом рационе я постарался учесть необходимый мне калораж для стабильного набора массы, учтены все микроэлементы, соотношение омега3 и омега6-жирных кислот. Все продукты покупаю неприготовленные, скумбрию беру мороженую и делаю из неё малосольный продукт самостоятельно. Ссылка на табличку с расчётами стоимости продуктов
Ну и пляжное фото, конечно :-D

Я восстановил пищевые привычки после очень бурного сумасшедшего января. За январь случилось много всего - я прожил 2 недели в заброшенном здании в лесу, удаленно работая прямо оттуда. Я пробежал 40 км на лыжах за день - лучшее достижение в этой области. Я возобновил общение с кучей людей и завел пару новых интересных знакомств. Я почти не следил за питанием это время, старался делать всё интуитивно, получалось с переменным успехом - успех виден на графике изменения веса. И я почти не занимался силовыми тренировками - в январе были только лыжи. Сейчас я возвращаюсь к ведению пищевых дневников. После бурного отдыха от всех правил в январе
и начале февраля пора бы и вернуться к нормальному режиму.

Сегодня очень здорово поел! Вес растёт, всё идёт по плану!

Должен сказать, что это работает! Сегодня после ужина открыл холодильник, где у меня стоит литров 15 вкусного йогурта. Взял в руки пачку, вбил в дневник, увидел превышение по жиру и убрал йогурт обратно в холодильник. Я очень хотел, но осознание того, что мне это не надо, отрезвило и застовило отложить йогурт. Я спокойно дальше провожу весь вечер и даже неохота. Без подсчёта калорий я бы вряд ли даже задумался обо всём этом.

Сегодня удалось почти идеально уложиться в калораж, пропорции бжу выдержаны прекрасно. Это лучший день по питанию за последнюю неделю! Хочется выработать способность чётко контролировать питание. Пока что прогресс отличный!

Очень хорошо потренировался. Рацион в последние дни и не менял совсем, лениво что-то придумывать. Так и не укладываюсь в намеченные пропорции бжу, но в целом
ситуациялучшее, чем неделю назад )

Сегодня было много йогуртов. Много ) в остальном вполне хороший рацион, как и вчера. О, я ещё узнал, про соотношение калия к натрию. Лучше б не знал. Пришлось почти без соли провести день. Не, так нельзя. Надо что-то придумать. Можно купить калий в виде отдельных добавок - соли-то хочется ) ох уж этот ваш зож!

Наконец, разобрался с инструментарием дневника тренировок, сегодня буду вносить программу тренировок туда. По питанию - сегодня был домашний день, я учился, работал дома. И провел ленивую тренировку. Ужс, я не знал, что силовые тренировки со своим весом сжигают так мало калорий! Сегодняшний рацион в порядке, нутриенты в удовлетворительных пропорциях, всё хорошо. Идём дальше!)

Вот сегодня всё круто, в калораж и пропорции бжу уложился (ну почти!), вес растёт, всё получается! Ноги болят, тренировка вышла добротной вчера, всё по плану!