Моя субботняя покатушка.
Проснулся рано, жена ушла на работу, а я решил отправиться на велотренировку.
Погода пасмурная, не жарко, небо в белых тучах.
Прогноз погоды по всем прогностическим моделям пишет 0 мм осадков.Загрузился углеводами, подготовил велосипед, взял собой воду, на всякий (!) случай сложил спортивную ветровку в задний карман джерси и выезжаю.
Через 300м от дома начинает моросить дождь 
Но мы же не сахарные, что мы моросящего дождя боимся?
Звоню жене, она как раз на расстоянии 7км в том направлении куда проложен мой маршрут. Говорит у них мелкий дождик прошел, уже закончился. Ну отлично, значит катим 

Проезжаю 2, 4, 6 км дождь все идет. Замечаю громкую музыку, голос ведущего. А это оказывается регата на нашей реке проходит, ну думаю сверну к ним, посмотрю чуть, дождь пережду.Побыл там 20 минут дождь все еще моросит, а я все остываю. 
Думаю так дело не пойдет, лучше в дождь теплым ехать, чем сейчас мокрым остыть и простудиться. 
Сажусь на вел и вперед покорят подъемы, впереди как раз тягун, быстро согреюсь))Только докрутил первый подъем как моросящий дождь начинает усиливаться. 
Сворачиваю в знакомую закусочную, оформляю себе бельгийские вафли с карамелью и орехами.25 минут проходит, дождя нет. 
Еду на следующий подъем он пожестче будет, перекус очень кстати, но то что я остыл пока сидел, не кстати.
Плюс на минус ¯\_(ツ)_/¯
Сытый, довольный - еду После каждого подъема крутые спуски, в том числе ради них и покоряются подъемы 

Через 5 км заезжаю к местной мини-достопримечательности родник.Он находится на окраине города.
А у меня в планах после его посещения было заехать к жене на работу с какой-то вкусняшкой.
Возвращаюсь в центр города, не доезжаю до вкуснейших эклеров и пускается сильный дождь. Успеваю заехать в кофейню на вынос с двумя столиками под навесом.
Тогда я еще не знал, что лить будет полтора часа, взял себе какао и сижу 
В самой кофейне прикольная карта мира, но достаточно темно потому качество фото такое себе.Дождь утих я завез жене эклерчик.
К этому моменту прошло уже 4 часа и всего 32 км пройдено, а впереди еще 37 км.
Следующее место к которому я еду - мемориальный комплекс Кицканский плацдарм. 
К нему тоже есть несколько вариантов подняться, сегодня в планах по грунтовым тропа.И вот добрался, щелкнул пару фоток, сделал пару глотков воды.И дальше в поля
За крутыми полевыми спусками по грунтам.

В полях меня встречает амброзия.С 2018 года у меня особые отношения с этим сорняком.Чтож, продышались амброзией и вперед топить на спуске)
В этот раз я так быстро убегал от амброзии, что взял топ-1 в strava на этом участке Напоследок осталось 15км покрутить плоскач и вот я уже на набережной своего города.Вот так покатушка, которая планировалась на 3,5 часа вышла в 6 часов и 17 минут 

Мой завтрак, обед и 2 перекуса на одном фото.
1520 ккал 62% от целевой дневной калорийности.
⫸ 71 г белка
⫸ 70 г жира
⫸ 145 г углеводов
⫸ 25 г клетчатки

Только у меня так? 😁

..надо бы создать активность подумал я и отправился в велопутешествие. 
Посетил наш яхтклуб и проведал местную достопримечательность - водные пороги Путешествие вышло длинной в 95км.Пиццерийный зажор забаланшен активностью 

На прошлой неделе пришла в голову мысль приготовить пиццу.
В пятницу вечером замесили тесто.
И распредели этот замес на три пиццы по 260г каждая.
Состав и калорийность теста.Сутки тесто постояло в холодильнике и вот в субботу вечером приступили к сборке.Все этапы не фотографировал, т.к. не планировал куда-то выкладывать
Потому сразу готовый результат трех пицц.
Первую чуть передержал, 14 минут на 275 градусах многовато + пицца была на 3 уровне снизу, сыр начал гореть.Вторая и третья идеально получились.Опытным путем пришел к тому, что для запекания пиццы в электропечи Gorenje надо ставить пиццу на 2 уровень снизу.И выпекать при температуре 275 (максимальная температура духовки) ~ 8-9 минут. Когда сыр на пицце начинает "играть" - можно снимать.

С учетом моей начинки (соус томаты+базилик+специи, 3 сыра, охот. колбаски, ветчина, шампиньоны, помидор, маслины) калорийность на 100г получилась вот такой.Разделив пиццу на 8 частей получается около 85г на 1 кусочек - 193 ккал с БЖУ 10/9.6/16.2.
Но на одном остановиться тяжело, тем же вечером пиццы были почти полностью ликвидированы 

..дефицита калорий подходишь к "умным" весам 

Приветствую! 

Год назад вот здесь я писал заметку о 130 днях дефицита калорий.
19 марта 2021г я зафиксировал результат в 96кг (похудев 12 кг)

Свою цель в 90кг я достиг в начале сентября 2021г и к концу октября (почти весь месяц) мой вес держался в районе 91кг на средней калорийности ~2889ккал (по данным дневника).

Затем в октябре я не вел дневник, а с середины ноября 21г начал вести, но питался профицитно в среднем на 3484 ккал/день. 

Как итог в октябре средний вес у меня был ~92,5кг, а к концу ноября на весах было ~94,5кг, в декабре увидел свечу на графике в 95,5кг.В начале 2022г я не следил за питанием, активности почти не было - работа/дом. 
Вес вырос до 100кгТак что можете меня поздравить, я в середине своего "прошлого пути".
Сейчас мой вес в районе 101кгИ я вновь возвращаюсь к подсчету калорий Прошлый опыт показал, что мне нужно держать ~2600 ккал при 3х тренировках в неделю в тренажерном зале.

Но в этот раз я в зале тренироваться не планирую, потому калорийность будет скорректирована на текущую активность, а это велозаезды, прогулки и возможно бег.

Штош, поехали, посмотрим что из этого получится.

Решил поделиться с зожником фотками подсолнухов со вчерашнего вечернего заезда.В этом году я поздно открыл велосезон и это первый заезд на 40км++.Предыдущий лайтовый велозаезд по лесу запомнился спелой шелковицей, пением птиц и деревом «ты не пройдешь» Там где бобрам не достать стараются термиты.

Искал КБЖУ одного сыра от Valio и наткнулся в интернете на сайт health-diet точка ru.
Дизайн 1в1 как зожник, разделы такие же. Вот только в настройках питания нет пресета "от зожник".
Кто у кого плагиатит?Кстати, сыр, который я искал, на том сайте добавлен по КБЖУ + по витаминам и минералам.
А на зожнике этого сыра нет (upd. я уже добавил). Делаю вывод, что базы у сайтов разные.

Приветствую!
Кратко в сухих цифрах промежуточные результаты.
Начинал я с веса 108,2 кг при росте 192см, это было 28 сентября 2020 г.

С 28 сентября по 9 ноября 2020 года я увеличил активность (начал ходить в тренажерный зал 3 раз в неделю), ничего не меняя в рационе питания.
По состоянию на 9 ноября мой вес составил 106 кг, за 42 дня я похудел на 2,2 кг. (0,4 кг в неделю).

Затем я решил, что хочу ускорить похудение и иметь возможность прогнозировать результат.
10 ноября 2020 я впервые заполнил дневник. 
Целевой калорийность было ~2600 ккал, 160 гр белка, 70-80 гр жиров, 320 гр углеводов.

Стоить отметить, питаясь правильно первую неделю, мне было достаточно сложно закрыть 2600 ккал и были дни когда 4 приема пищи закрывали 2200 ккал. Но позже я начал равномерно распределять еду в течении дня и находился в рамках 2500-2800 ккал.

К результатам.
Взвешивание я проводил строго утром после сна, дабы точки отсчета не прыгали.

График за период 28 сентября 2020 - 19 марта 2021г.За период 10 ноября - 19 марта 2021г. я похудел на 9,6 кг. (0,5 кг в неделю).

Взвешивался с помощью весов Picooc, по их данным % жира уменьшился с 29% до 24%.
В анализе весы дали положительную оценку моим изменением.Что касается объемов, то за период с 10 ноября - 19 марта 2021г.:
грудь -2,5 см
талия -8 см
бедра -6 см
бедро -5 см
бицепс -1 см
голень -1 см

Показатель ИМТ изменился с 28,8 на 26,2

Так же стоит отметить, что силовые показатели в тренажерном зале почти не изменились, за редким исключением в некоторых упражнениях получилось спрогрессировать немного. Из чего можно сделать вывод, мышечная масса если и ушла, то не в большом объеме.

Покажу из чего состоял мой рацион.
Эти 4 приема пищи с 7:30 до 15:30На фото ~1250 ккал, ~75 гр белков, ~30гр жиров, ~150 гр углеводов

Остальные 1200-1300 ккал закрываются после 15:30 различными вкусняшками разной степени вредности в зависимости от хотелок.

В планах продолжать худеть до 88-90 кг.

И в этом мне поспособствует велосипед.
В апреле ожидается потепление и я открою велосезон.А это значит больше энергозатрат => повышение калорийности и больше вкусняшек