Натка Сонатка
18.12.2021 10:07
Продолжаю придерживаться питания состоящего из углеводов, белков и
овощей. На завтрак овсяноблин с овощами, через +/-3 часа каша с
мясом и овощи, ещё через +/-3 часа повтор и ужин вечером мясо и
овощи, на последний прием пищи углеводы не ем. Вес на сегодня 70.45
кг. 🤗 
1
3
Натка Сонатка
27.10.2021 10:51
Продолжаю заранее готовить себе еду. Отварила гречу и разложила в
баночки по 100 гр. Пожарила без масла и без кожи куриные бедра,
получились кусочки по 80-100 гр. Их туда же, к гречке.
Для начинки к фаршу добавила обжаренный лук с морковью, без круп. Получились сочные фаршированные перцы с начинкой из фарша, лука и моркови на последний прием пищи. По утрам овсяноблин.
На обед беру творог 80 гр, гречу с курицей и сладким перцем. 
Для начинки к фаршу добавила обжаренный лук с морковью, без круп. Получились сочные фаршированные перцы с начинкой из фарша, лука и моркови на последний прием пищи. По утрам овсяноблин.
На обед беру творог 80 гр, гречу с курицей и сладким перцем.
4
2
Натка Сонатка
13.10.2021 11:44
Таки начала планировать заранее своё меню на день. С вечера
замочила овсянку в смеси яиц и молока на утренний овсяноблин.
Отваренную гречку с мясом сразу раскладываю по контейнерочкам. 100
грами каши+ 100 грамм мяса. Салатик овощной или тушёные овощи в
другой контейнер по 150-200 гр. И так легко теперь, подошло время
приема пищи - достала заготовленную порцию, разогрела и съела.
Всё!
Почти год шла к этой мысли, таки реализовала её и жить стало проще. 😄
Почти год шла к этой мысли, таки реализовала её и жить стало проще. 😄
4
11
Натка Сонатка
12.10.2021 19:20
А у меня сегодня 75,00!
Это рекорд за последний год, радости полные штаны 😁
В ноябре 2020 начала вести дневник, вес 81, с весны качели туда-сюда. Две недели назад была 77.
До мечты совсем немного осталось, всего-то 15 кг скинуть 😂
Это рекорд за последний год, радости полные штаны 😁
В ноябре 2020 начала вести дневник, вес 81, с весны качели туда-сюда. Две недели назад была 77.
До мечты совсем немного осталось, всего-то 15 кг скинуть 😂
4
3
Натка Сонатка
28.09.2021 20:16
Контролирую калории, стараюсь не перебрать, пока получалось. О
качестве пока вопрос не стоит, так как привыкаю к уменьшенным
порциям. Подключила к этому и мужа, завела ему дневник, вместе
гораздо легче 🤗
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
150
|
102 | 7.5 | 4.8 | 5.3 |
| Семена чиа, сушеные |
10
|
48.6 | 1.7 | 3.1 | 0.8 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 260 | 150 | 9 | 7 | 6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
240
|
2.4 | 0 | 0 | 0.7 |
| Печенье Эсмеральда с Арахисом [Roshen] |
17
|
88.4 | 1.7 | 4.9 | 9.2 |
| Итого | 257 | 90 | 1 | 4 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278 |
100
|
101 | 3 | 3.4 | 14.6 |
| Бедро Куриное Отварное без Кожи [Саянский Бройлер] |
100
|
167 | 19.7 | 10.6 | 0.1 |
| Салат из помидоров, огурцов и сладкого перца |
100
|
25 | 1.1 | 0.2 | 5.2 |
| Сметана 10% жирности |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.4 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 410 | 304 | 24 | 15 | 20 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
180
|
198 | 39.6 | 1.1 | 5.9 |
| Мед пчелиный |
13
|
42.6 | 0.1 | 0 | 10.4 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 293 | 240 | 39 | 1 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь тушеная |
100
|
108 | 0.9 | 8.9 | 6.4 |
| Хек (Запекание) |
160
|
125.6 | 24.4 | 3.1 | 0 |
| Вода |
240
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш) |
110
|
75.9 | 0.8 | 0.2 | 18.9 |
| Итого | 610 | 309 | 26 | 12 | 25 |
| Итого за день | 1830 | 1096 | 100 | 41 | 77 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Натка Сонатка
25.09.2021 21:45
Сегодня заготовила на пару дней вперёд, разложила по контейнерочкам
гречу, добавила туда же по кусочку курочки и спрятала в
холодильник.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет с Крабовыми Палочками [Три Кота] |
186
|
349.7 | 14.7 | 29.4 | 6.3 |
| Хлеб Гречневый [Хлебобулочные изделия] |
30
|
68.4 | 2.1 | 0.8 | 13.7 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
240
|
2.4 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 456 | 420 | 16 | 30 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
78
|
75.5 | 16.4 | 1 | 0.3 |
| Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278 |
91
|
91.9 | 2.7 | 3.1 | 13.3 |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
89
|
50.7 | 1.2 | 3.6 | 2.9 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
240
|
2.4 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 498 | 220 | 20 | 7 | 17 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
309
|
83.4 | 2.2 | 0.3 | 17.9 |
| Итого | 309 | 83 | 2 | 0 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, отварная, по 2-6 |
100
|
273 | 23.6 | 19.8 | 0 |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Коньяк ординарный «три звездочки» |
50
|
119.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 250 | 420 | 25 | 20 | 5 |
| Итого за день | 1513 | 1145 | 64 | 58 | 60 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Натка Сонатка
22.09.2021 18:22
Доброго времени суток. 🤗
Вернулась сегодня к дневнику. Натолкнула меня на этот шаг одна интересная страничка в соцсетях. Буду контролировать свое питание.
Вернулась сегодня к дневнику. Натолкнула меня на этот шаг одна интересная страничка в соцсетях. Буду контролировать свое питание.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
200
|
136 | 10 | 6.4 | 7 |
| Семена чиа, сушеные |
20
|
97.2 | 3.3 | 6.1 | 1.5 |
| Корица, молотая |
1
|
2.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 521 | 238 | 13 | 12 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина, котлеты из фарша, 70% постного мяса/ 30% жира, жаренная на сковороде |
78
|
185.6 | 17.8 | 12.1 | 0 |
| Пшеничная каша рассыпчатая из крупы «Полтавская», по 1-272 |
190
|
290.7 | 8.4 | 6.8 | 48.8 |
| Хлеб из грубой непросеянной ржаной муки |
28
|
70 | 2.4 | 0.9 | 11.5 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 696 | 546 | 28 | 19 | 60 |
| Итого за день | 1217 | 785 | 41 | 32 | 69 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
Натка Сонатка
12.01.2021 19:33
Безумно люблю хурму, могу, наверное, штук десять съесть за
раз :oops:
Но больше 4 штук за день не пробовала, боюсь слипнется :D
К сожалению она уже исчезает и не везде есть эта медовая сладость :{}
Но больше 4 штук за день не пробовала, боюсь слипнется :D
К сожалению она уже исчезает и не везде есть эта медовая сладость :{}
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оливье [Данессия] |
177
|
300.9 | 8.7 | 18.8 | 24.4 |
| Ржаной хлеб |
43
|
111.4 | 3.7 | 1.4 | 18.3 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 0.7 |
| Итого | 570 | 415 | 12 | 20 | 43 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
75
|
28.5 | 0.6 | 0.2 | 5.6 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 0.7 |
| Итого | 425 | 32 | 0 | 0 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ячневая каша по 1-278 |
138
|
132.5 | 2.9 | 4 | 21.1 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
93
|
90.1 | 19.5 | 1.2 | 0.4 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 0.7 |
| Итого | 581 | 226 | 22 | 5 | 22 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог влажный обезжиренный |
106
|
76.3 | 11 | 0.3 | 7.1 |
| Мед пчелиный |
16
|
52.5 | 0.1 | 0 | 12.8 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Мандарин |
75
|
28.5 | 0.6 | 0.2 | 5.6 |
| Итого | 397 | 159 | 11 | 0 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
197
|
132 | 1 | 0.8 | 30.1 |
| Борщ московский |
286
|
330.3 | 23.7 | 20.6 | 13.2 |
| Сметана 15% жирности |
14
|
22.7 | 0.4 | 2.1 | 0.5 |
| Ржаной хлеб |
52
|
134.7 | 4.4 | 1.7 | 22.1 |
| Чеснок |
6
|
8.9 | 0.4 | 0 | 1.8 |
| Хурма |
167
|
111.9 | 0.8 | 0.7 | 25.6 |
| Итого | 722 | 740 | 30 | 25 | 93 |
| Итого за день | 2695 | 1573 | 77 | 51 | 191 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
31
Натка Сонатка
11.01.2021 22:06
Заканчиваю предновогодний, новогодний и постновогодний
зажор. :stop: На весы даже не вставала, всё и так вижу - по
располневшим рукам, по не налезающему обручальному кольцу. На весы
вставать пока не готова, это будет шок-контент.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оливье [Данессия] |
110
|
187 | 5.4 | 11.7 | 15.2 |
| Ржаной хлеб |
29
|
75.1 | 2.5 | 1 | 12.3 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 0.7 |
| Итого | 489 | 265 | 7 | 12 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
75
|
28.5 | 0.6 | 0.2 | 5.6 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 0.7 |
| Итого | 425 | 32 | 0 | 0 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ячневая каша по 1-278 |
147
|
141.1 | 3.1 | 4.3 | 22.5 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
94
|
91 | 19.7 | 1.2 | 0.4 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 0.7 |
| Итого | 591 | 235 | 22 | 5 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог влажный обезжиренный |
100
|
72 | 10.3 | 0.3 | 6.7 |
| Мед пчелиный |
16
|
52.5 | 0.1 | 0 | 12.8 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 0.7 |
| Итого | 466 | 128 | 10 | 0 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ московский |
266
|
307.2 | 22.1 | 19.2 | 12.2 |
| Сметана 15% жирности |
25
|
40.5 | 0.7 | 3.8 | 0.9 |
| Ржаной хлеб |
36
|
93.2 | 3.1 | 1.2 | 15.3 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 0.7 |
| Ржаной хлеб |
40
|
103.6 | 3.4 | 1.3 | 17 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
15
|
49.2 | 1.1 | 1.3 | 8.3 |
| Итого | 732 | 597 | 30 | 26 | 54 |
| Итого за день | 2703 | 1258 | 72 | 45 | 132 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
2
Натка Сонатка
09.12.2020 16:46
Сегодня встала на весы. От моего рекорда в 77,0 ухожу потихоньку в
сторону плюса. На той неделе было 77,45. Сегодня 77,6 
С пятницы не переношу записи в дневник, а сегодня вообще не взвешивала съеденное в течении дня. Это лень.
С пятницы не переношу записи в дневник, а сегодня вообще не взвешивала съеденное в течении дня. Это лень.
1
7
Лучшие рационы
Интересные блоги
01-11-2025
Дневник питания за 31.10.2025
Очередной месяц подошел к концу, пора подводить ит...
28-10-2025
Ретроспектива и приятные новости.
89 кг держатся полторы недели.
Последний раз тако...
31-10-2025
Пастила и жареные зеленые яблоки
Исследование глубокое показало, что новое деревенс...
Новые рецепты
