Блог Натка Сонатка

Натка Сонатка

18.12.2021 10:07

Продолжаю придерживаться питания состоящего из угл...

Продолжаю придерживаться питания состоящего из углеводов, белков и овощей. На завтрак овсяноблин с овощами, через +/-3 часа каша с мясом и овощи, ещё через +/-3 часа повтор и ужин вечером мясо и овощи, на последний прием пищи углеводы не ем. Вес на сегодня 70.45 кг. 🤗

Натка Сонатка

27.10.2021 10:51

Продолжаю заранее готовить себе еду. Отварила греч...

Продолжаю заранее готовить себе еду. Отварила гречу и разложила в баночки по 100 гр. Пожарила без масла и без кожи куриные бедра, получились кусочки по 80-100 гр. Их туда же, к гречке.
Для начинки к фаршу добавила обжаренный лук с морковью, без круп. Получились сочные фаршированные перцы с начинкой из фарша, лука и моркови на последний прием пищи. По утрам овсяноблин.
На обед беру творог 80 гр, гречу с курицей и сладким перцем.

Натка Сонатка

13.10.2021 11:44

Таки начала планировать заранее своё меню на день....

Таки начала планировать заранее своё меню на день. С вечера замочила овсянку в смеси яиц и молока на утренний овсяноблин. Отваренную гречку с мясом сразу раскладываю по контейнерочкам. 100 грами каши+ 100 грамм мяса. Салатик овощной или тушёные овощи в другой контейнер по 150-200 гр. И так легко теперь, подошло время приема пищи - достала заготовленную порцию, разогрела и съела. Всё!
Почти год шла к этой мысли, таки реализовала её и жить стало проще. 😄

Натка Сонатка

12.10.2021 19:20

А у меня сегодня 75,00! Это рекорд за последний г...

А у меня сегодня 75,00!
Это рекорд за последний год, радости полные штаны 😁
В ноябре 2020 начала вести дневник, вес 81, с весны качели туда-сюда. Две недели назад была 77.
До мечты совсем немного осталось, всего-то 15 кг скинуть 😂

Натка Сонатка

28.09.2021 20:16

Дневник питания за 28.09.2021

Контролирую калории, стараюсь не перебрать, пока получалось. О качестве пока вопрос не стоит, так как привыкаю к уменьшенным порциям. Подключила к этому и мужа, завела ему дневник, вместе гораздо легче 🤗

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	150	102	7.5	4.8	5.3
Семена чиа, сушеные	10	48.6	1.7	3.1	0.8
Вода	100	0	0	0	0
Итого	260	150	9	7	6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	240	2.4	0	0	0.7
Печенье Эсмеральда с Арахисом [Roshen]	17	88.4	1.7	4.9	9.2
Итого	257	90	1	4	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	100	101	3	3.4	14.6
Бедро Куриное Отварное без Кожи [Саянский Бройлер]	100	167	19.7	10.6	0.1
Салат из помидоров, огурцов и сладкого перца	100	25	1.1	0.2	5.2
Сметана 10% жирности	10	11.9	0.3	1	0.4
Вода	100	0	0	0	0
Итого	410	304	24	15	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	180	198	39.6	1.1	5.9
Мед пчелиный	13	42.6	0.1	0	10.4
Вода	100	0	0	0	0
Итого	293	240	39	1	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь тушеная	100	108	0.9	8.9	6.4
Хек (Запекание)	160	125.6	24.4	3.1	0
Вода	240	0	0	0	0
Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)	110	75.9	0.8	0.2	18.9
Итого	610	309	26	12	25
Итого за день	1830	1096	100	41	77

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Натка Сонатка

25.09.2021 21:45

Дневник питания за 25.09.2021

Сегодня заготовила на пару дней вперёд, разложила по контейнерочкам гречу, добавила туда же по кусочку курочки и спрятала в холодильник.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет с Крабовыми Палочками [Три Кота]	186	349.7	14.7	29.4	6.3
Хлеб Гречневый [Хлебобулочные изделия]	30	68.4	2.1	0.8	13.7
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	240	2.4	0	0	0.5
Итого	456	420	16	30	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	78	75.5	16.4	1	0.3
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	91	91.9	2.7	3.1	13.3
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	89	50.7	1.2	3.6	2.9
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	240	2.4	0	0	0.5
Итого	498	220	20	7	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	309	83.4	2.2	0.3	17.9
Итого	309	83	2	0	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, отварная, по 2-6	100	273	23.6	19.8	0
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Коньяк ординарный «три звездочки»	50	119.5	0	0	0.8
Итого	250	420	25	20	5
Итого за день	1513	1145	64	58	60

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Натка Сонатка

22.09.2021 18:22

Дневник питания за 22.09.2021

Доброго времени суток. 🤗
Вернулась сегодня к дневнику. Натолкнула меня на этот шаг одна интересная страничка в соцсетях. Буду контролировать свое питание.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	200	136	10	6.4	7
Семена чиа, сушеные	20	97.2	3.3	6.1	1.5
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.3
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	521	238	13	12	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина, котлеты из фарша, 70% постного мяса/ 30% жира, жаренная на сковороде	78	185.6	17.8	12.1	0
Пшеничная каша рассыпчатая из крупы «Полтавская», по 1-272	190	290.7	8.4	6.8	48.8
Хлеб из грубой непросеянной ржаной муки	28	70	2.4	0.9	11.5
Вода	400	0	0	0	0
Итого	696	546	28	19	60
Итого за день	1217	785	41	32	69

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Натка Сонатка

12.01.2021 19:33

Дневник питания за 12.01.2021

Безумно люблю хурму, могу, наверное, штук десять съесть за раз :oops:
Но больше 4 штук за день не пробовала, боюсь слипнется :D
К сожалению она уже исчезает и не везде есть эта медовая сладость :{}

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оливье [Данессия]	177	300.9	8.7	18.8	24.4
Ржаной хлеб	43	111.4	3.7	1.4	18.3
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	350	3.5	0	0	0.7
Итого	570	415	12	20	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	75	28.5	0.6	0.2	5.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	350	3.5	0	0	0.7
Итого	425	32	0	0	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ячневая каша по 1-278	138	132.5	2.9	4	21.1
Куриная грудка (филе) (Варка)	93	90.1	19.5	1.2	0.4
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	350	3.5	0	0	0.7
Итого	581	226	22	5	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог влажный обезжиренный	106	76.3	11	0.3	7.1
Мед пчелиный	16	52.5	0.1	0	12.8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Мандарин	75	28.5	0.6	0.2	5.6
Итого	397	159	11	0	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	197	132	1	0.8	30.1
Борщ московский	286	330.3	23.7	20.6	13.2
Сметана 15% жирности	14	22.7	0.4	2.1	0.5
Ржаной хлеб	52	134.7	4.4	1.7	22.1
Чеснок	6	8.9	0.4	0	1.8
Хурма	167	111.9	0.8	0.7	25.6
Итого	722	740	30	25	93
Итого за день	2695	1573	77	51	191

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Натка Сонатка

11.01.2021 22:06

Дневник питания за 11.01.2021

Заканчиваю предновогодний, новогодний и постновогодний зажор. :stop: На весы даже не вставала, всё и так вижу - по располневшим рукам, по не налезающему обручальному кольцу. На весы вставать пока не готова, это будет шок-контент.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оливье [Данессия]	110	187	5.4	11.7	15.2
Ржаной хлеб	29	75.1	2.5	1	12.3
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	350	3.5	0	0	0.7
Итого	489	265	7	12	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	75	28.5	0.6	0.2	5.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	350	3.5	0	0	0.7
Итого	425	32	0	0	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ячневая каша по 1-278	147	141.1	3.1	4.3	22.5
Куриная грудка (филе) (Варка)	94	91	19.7	1.2	0.4
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	350	3.5	0	0	0.7
Итого	591	235	22	5	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог влажный обезжиренный	100	72	10.3	0.3	6.7
Мед пчелиный	16	52.5	0.1	0	12.8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	350	3.5	0	0	0.7
Итого	466	128	10	0	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ московский	266	307.2	22.1	19.2	12.2
Сметана 15% жирности	25	40.5	0.7	3.8	0.9
Ржаной хлеб	36	93.2	3.1	1.2	15.3
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	350	3.5	0	0	0.7
Ржаной хлеб	40	103.6	3.4	1.3	17
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	15	49.2	1.1	1.3	8.3
Итого	732	597	30	26	54
Итого за день	2703	1258	72	45	132