Блог Nataly Nikonova

Nataly Nikonova

25.11.2020 20:47

Дневник питания за 25.11.2020

* Пока ждала сегодня мужа в кафе ))) *

Хотела так и отправить сообщение, но Зожник сказал "а-та-та - ты слишком мало сказала" :call-down:.
А что тут можно добавить? Все слова - на картинке :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пельмени Вкусняшка [Мясновъ]	100	220	12	9	22
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	20	12.4	0.6	0.7	0.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Мягкие Зерновые Хлебцы с Семенами Льна, Тыквы и Подсолнечника [Коломенское]	35	122.5	4.6	4.9	15.4
Итого	365	431	17	22	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп Щавелевый с Курицей [ВкусВилл]	300	168	9.9	12	4.8
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Хлопья Фитнесс [Nestle (Нестле)]	40	141.2	3.4	0.4	6.8
Филе Куриной Грудки Запечённое с Прованскими Травами [ВкусВилл]	50	57.5	12.1	1	0
Витаминная Поляна [Сибирская Клетчатка]	10	8	0.8	0.3	0.5
Мягкие Зерновые Хлебцы с Семенами Льна, Тыквы и Подсолнечника [Коломенское]	35	122.5	4.6	4.9	15.4
Итого	445	560	31	25	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капучино [Шоколадница]	200	70	5.2	4.8	15.8
Эклер со сливочным кремом, приготовленный по рецепту	60	216	5.4	15.5	13.2
Итого	260	286	10	20	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сердечки Куриные, Тушеные в Сливочном Соусе [Дело Вкуса]	100	187	13.4	12.9	4.6
Капуста тушеная по 1-220	120	90	2.4	4	11
Макароны отварные, по 1-302	100	98	3.6	0.4	20
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	20	12.4	0.6	0.7	0.9
Итого	540	389	20	18	36

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	200	134	1	0.8	30.6
Итого	200	134	1	0	30
Итого за день	1810	1801	80	87	162

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

10

Nataly Nikonova

25.11.2020 10:11

Дневник питания за 24.11.2020

Кажется, я нашла наконец, комфортный для себя режим питания, ибо мне вот уже два дня именно комфортно - не хочется ничего лишнего (чипсы, печеньки, семечки...).

Семечки оказались реальным злом. Энергетическая ценность • 578 ккал/100 грамм - это маленькая пачка, которую незаметно сгрызаешь за день, но совсем не наедаешься.

Кстати, у многих (все индивидуально и проверяется экспериментально) такой же эффект от орехов - они вроде утоляют голод, но через короткое время ты хочешь съесть слона.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	20	12.4	0.6	0.7	0.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Колбаса из Индейки Запечённая [ВкусВилл]	17	25.3	3.9	1	0.2
Овсяная каша, по 1-280	250	272.5	6.5	10.2	38.8
Итого	497	387	11	20	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлопья Фитнесс [Nestle (Нестле)]	40	141.2	3.4	0.4	6.8
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	110	68.2	3.2	3.9	5.2
Итого	150	209	6	4	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная по 1-220	150	112.5	3	5	13.8
Сердечки куриные	100	153	15.6	9.3	0.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Хлебцы Ржаные Original [Finn Crisp]	2	44	1.2	0.4	7.4
Итого	272	384	19	22	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сердечки куриные	150	229.5	23.3	14	1.1
Капуста тушеная по 1-220	200	150	4	6.6	18.4
Груша	120	56.4	0.5	0.4	12.4
Индейка, запечённая	60	113.4	17.1	4.4	0
Итого	530	549	44	25	31

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	40	92.8	2.1	0.1	20.4
Итого	40	92	2	0	20
Итого за день	1489	1622	84	72	126

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

3

Nataly Nikonova

24.11.2020 01:05

Дневник питания за 23.11.2020

Расскажите, кто какой тип диеты выбрал для себя на Зожнике? Или вообще не обращаете внимание на соотношение БЖУ?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	20	12.4	0.6	0.7	0.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Пельмени Вкусняшка [Мясновъ]	100	220	12	9	22
Колбаса из Индейки Запечённая [ВкусВилл]	17	25.3	3.9	1	0.2
Мягкие Зерновые Хлебцы с Семенами Льна, Тыквы и Подсолнечника [Коломенское]	35	122.5	4.6	4.9	15.4
Итого	382	457	21	23	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	120	209.5	17.5	15.1	1
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	20	12.4	0.6	0.7	0.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Колбаса из Индейки Запечённая [ВкусВилл]	35	52.2	8	2	0.5
Карпаччо из Индейки Сырокопченое [Мясновъ]	20	33.8	7	0.6	0.1
Хлопья Фитнесс [Nestle (Нестле)]	40	141.2	3.4	0.4	6.8
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	110	68.2	3.2	3.9	5.2
Итого	555	609	39	32	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	70	52.5	1.4	0.3	11.1
Помидор (томат), парниковый	60	8.4	0.4	0	2.3
Огурец парниковый	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Рыбий жир Renewal в капс.	2	7.1	0.2	0.7	0
Капуста тушеная по 1-220	100	75	2	3.3	9.2
Сердечки куриные	100	153	15.6	9.3	0.7
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Итого	411	343	20	17	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожное Зерно в Сливках 7% [Простоквашино]	130	141.7	11.7	9.1	3.1
Сахар песок	20	79.8	0	0	20
Хлебцы Ржаные Original [Finn Crisp]	2	44	1.2	0.4	7.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Итого	272	375	14	17	37
Итого за день	1620	1785	95	92	115

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

13

Nataly Nikonova

22.11.2020 05:26

`надо что-то делать дальше, но что - не понятно`

Сегодня я дозрела до состояния "надо что-то делать дальше, но что - не понятно".
Поняла, что кушать меньше у меня пока не получается - снижение каллоража на рекомендуемые 1500-1600 срывает после этого на пережор (здравствуйте, эклерчики).

Попробую более тщательно вымерять рацион, начав понижать калории буквально на 50-100 ккал. Немного печально, так как в принципе постоянный контроль - это не мое. Я в какой-то момент забью. Думаю...

И еще я поняла, что нужно перестать демонизировать углеводы. Несколько лет назад был у меня эксперимент "кремлевская диета". Я продержалась на ней примерно год - хорошо тогда похудела. Но в один прекрасный момент сорвалась на булочках. Я помню, как ела и ела эти булочки и не могла остановиться. И с тех пор отношусь к ним, как к чему-то запретному. Соответственно, живу практически в постоянном состоянии вины и себя и этих булочек. Только здесь, читая дневники участников, до меня наконец-то дошло, что в кусочке хлеба нет никакого криминала. Мозгу это непросто принять.

4

24

Nataly Nikonova

20.11.2020 10:43

Дневник питания за 19.11.2020

У меня обновочка - новые кухонные весы )) старые по каким-то неведомым мне законам мироздания перестали давать информацию))
.
Впервые за много лет сделала овсяную кашу. Муж ее не любит, а я просто обожаю. Наверно эта любовь с пионерского лагеря - кофе, каша и бутер с маслом и сыром, помните? ))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша, по 1-280	250	272.5	6.5	10.2	38.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	20	12.4	0.6	0.7	0.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Буженина Запеченная [Рублевский МПЗ]	22	57.2	4.4	4.4	0
Итого	502	418	11	23	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	120	188.4	15.2	13.8	0.8
Картофель отварной по 1-206	50	37.5	1	0.2	7.9
Буженина Запеченная [Рублевский МПЗ]	70	182	14	14	0
Хлебцы Ржаные Original [Finn Crisp]	2	44	1.2	0.4	7.4
Горошек Зеленый Консервированный [Heinz]	70	26.6	2.2	0	4.6
Итого	322	478	33	28	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлопья Фитнесс [Nestle (Нестле)]	30	105.9	2.6	0.3	5.1
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	120	74.4	3.5	4.2	5.6
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	45	87.8	11.3	4.4	0
Итого	195	268	17	8	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, тушеное	100	232	23.3	14.7	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	20	12.4	0.6	0.7	0.9
Картофель отварной по 1-206	150	112.5	3	0.6	23.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Мандарин	200	76	1.6	0.4	15
Голубика	100	39	1	0.5	6.6
Итого	880	559	30	25	48

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Творожное Зерно в Сливках 7% [Простоквашино]	130	141.7	11.7	9.1	3.1
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Буженина Запеченная [Рублевский МПЗ]	70	182	14	14	0
Итого	310	398	27	23	20
Итого за день	2209	2123	120	109	139

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

19

Nataly Nikonova

18.11.2020 21:02

Дневник питания за 18.11.2020

Сегодня я осознанно опустила калории до зеленой зоны (впервые с моего присутствия на зожнике). Ощущения необычные несмотря на мой опыт предыдущих диет. То есть, той порции, что я себе установила вроде и хватило, а вроде и ощущения сытости нет. Знаете как оно обычно, когда встаешь из-за стола с чувством "хорошо покушал"))) Вот этого чувства я была лишена сегодня :хихикаю:

Впереди еще несколько часов и есть все шансы сорваться ))) подождемс ))))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	20	12.4	0.6	0.7	0.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Пельмени Вкусняшка [Мясновъ]	100	220	12	9	22
Карпаччо из Индейки Сырокопченое [Мясновъ]	20	33.8	7	0.6	0.1
Итого	350	343	19	18	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	120	188.4	15.2	13.8	0.8
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Творожное Зерно в Сливках 7% [Простоквашино]	130	141.7	11.7	9.1	3.1
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Сосиски, молочные	60	156.6	6.6	14.3	0.2
Буженина Запеченная [Рублевский МПЗ]	43	111.8	8.6	8.6	0
Хлебцы Ржаные Original [Finn Crisp]	2	44	1.2	0.4	7.4
Итого	480	713	44	46	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, тушеное	80	185.6	18.6	11.8	0
Картофель отварной по 1-206	150	112.5	3	0.6	23.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Ананас Сушеный [Fine Life]	20	68	0.1	0	16.8
Итого	355	414	22	16	42

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	20	12.4	0.6	0.7	0.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	320	49	2	0	7
Итого за день	1505	1520	88	82	101

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

1

Nataly Nikonova

18.11.2020 09:13

Дневник питания за 17.11.2020

Спасибо всем огромное за поддержку )) Я даже составила наконец-то рацион на нужное количество калорий :oops: оказалось, что холодильник пуст и не предполагал некоторых продуктов ))
.
Для настроения - стырено у дядюшки Котобуса:
"— Могу порекомендовать новейшую модель холодильника. Pohudilnik три тысячи!
Мальчик-консультант обворожительно улыбнулся и указал на здоровенный агрегат.
— Оснащён искусственным интеллектом, следит за сроками годности, рекомендует правильное питание и помогает вести здоровый образ жизни..."

.
Pohudilnik в каждый дом!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пельмени Вкусняшка [Мясновъ]	100	220	12	9	22
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	10	6.2	0.3	0.4	0.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сметана 20% жирности	50	103	1.3	10	1.7
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	370	371	13	19	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	100	75	2	0.4	15.8
Оливковое масло	15	134.7	0	15	0
Свекла, вареная	100	44	1.7	0.2	8
Семга соленая	80	161.6	18	10	0
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Бублики простые	50	138	4.6	0.6	28.6
Итого	355	586	26	26	60

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко Голден	150	85.5	0.4	0.2	16.8
Карпаччо из Индейки Сырокопченое [Мясновъ]	20	33.8	7	0.6	0.1
Помидор (томат), парниковый	60	8.4	0.4	0	2.3
Итого	230	127	7	0	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель	100	77	2	0.4	16.3
Оливковое масло	20	179.6	0	20	0
Карпаччо из Индейки Сырокопченое [Мясновъ]	20	33.8	7	0.6	0.1
Семга соленая	80	161.6	18	10	0
Сосиски, молочные	60	156.6	6.6	14.3	0.2
Итого	280	608	33	45	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое пломбир	60	139.2	2.2	9	12.2
Морковь	120	42	1.6	0.1	8.3
Итого	180	181	3	9	20
Итого за день	1415	1874	85	100	150

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Nataly Nikonova

17.11.2020 10:43

Я опять халтурю :( завтрак еще хватает энтузиазма ...

Я опять халтурю Печально

завтрак еще хватает энтузиазма записать, а ужин уже нет. Результат + 1 кг.

Как-то общалась с психологом и он сказал, что осознать проблему - это уже полдела. Но это какая-то непонятная для меня половина. Я прекрасно осознаю, что у меня лишний вес, но не худею. Я осознавала, что у меня проблемы с родителями, но не могла их отпустить (сейчас это, кстати, решено). Я понимаю, что работаю на нелюбимой работе, но пока обстоятельства не позволяют поменять мне ее. То есть, из моей жизненной практики получается, что осознание проблемы - это нихрена не половина, а какой-то несчастный может быть 1% в движении к ее решению. Вполне себе можно осознавать и ничего не делать. Или пытаться делать, но не получается.

4

20

Nataly Nikonova

14.11.2020 20:52

Дневник питания за 14.11.2020

Когда я добавляю в дневник сахар, на самом деле я добавляю облепиху, перетертую с сахаром. Делаем мы регулярно такой вот запас витаминов на зиму.
Делается все просто, самое проблематичное для меня - это дойти до рынка и купить облепихи (ну, не люблю я наши рынки).
Дальше мы аккуратненько пропихиваем ее через соковыжималку, засыпаем сахаром, доводим до почти кипящего состояния (не не кипятим), и остывшее разливаем по баночкам. Вуа-ля, оранжевое настроение для пасмурных зимних дней готово ))
*картинка не моя - с просторов интернета, но все выглядит в реальности именно так ))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша пшенная	300	258.9	8.7	6.3	42
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	10	6.2	0.3	0.4	0.5
Хлебцы Ржаные Original [Finn Crisp]	2	44	1.2	0.4	7.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Сосиски, молочные	60	156.6	6.6	14.3	0.2
Итого	592	542	17	29	50

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Чизкейк Нью-Йорк [ВкусВилл]	50	152	2.9	7.4	18.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	10	6.2	0.3	0.4	0.5
Суп Щавелевый с Курицей [ВкусВилл]	300	168	9.9	12	4.8
Филе Куриной Грудки Запечённое с Прованскими Травами [ВкусВилл]	120	138	28.9	2.4	0
Итого	700	507	42	26	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель жареный брусочками по 1-230	200	384	5.6	19.2	47
Сердечки Куриные, Тушеные в Сливочном Соусе [Дело Вкуса]	100	187	13.4	12.9	4.6
Винегрет	100	130.1	1.7	10.3	8.2
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	505	759	21	42	72
Итого за день	1797	1809	81	98	147

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Nataly Nikonova

14.11.2020 20:01

Дневник питания за 13.11.2020

Рассказываю коллегам об эффекте контроля съеденного и вдруг понимаю - мой мозг живет абсолютно своей жизнью и руководит мной. То есть, вот - личность Наташа, а вот - орган под названием мозг. А я-то всю свою сознательную жизнь думала, что я и есть мозг. Мне даже стало несколько неуютно от этой мысли. Но, с другой стороны, я слышала ранее, что другие органы (печень, желудок, легкие и проч.) тоже живут своей жизнью и некоторые люди даже с ними разговаривают во время медитации )))
Придется как-то с этим жить ))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины с Мясом [С Пылу с Жару]	140	280	9.8	8.4	42
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	10	6.2	0.3	0.4	0.5
Итого	370	329	10	12	43

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голубика	250	97.5	2.5	1.3	16.5
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Семга соленая	20	40.4	4.5	2.5	0
Хлебцы Ржаные Original [Finn Crisp]	2	44	1.2	0.4	7.4
Итого	292	221	8	4	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	60	85.8	7.5	5.7	0.4
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Винегрет	270	351.3	4.6	27.8	22.1
Итого	350	478	12	37	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель жареный (из сырого)	120	244	4.4	12.7	29.8
Сердечки куриные	80	122.4	12.4	7.5	0.6
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Слива (садовая)	100	49	0.8	0.3	9.6
Огурец парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Хлопья Фитнесс [Nestle (Нестле)]	40	141.2	3.4	0.4	6.8
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	120	74.4	3.5	4.2	5.6
Итого	560	681	25	29	54
Итого за день	1572	1710	57	83	155

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

12