Дневник питания за 20.07.2022

Самое важное, что усвоил за эти дни - нельзя пропускать прием пищи. Если пропускаю - начинаю накидываться как зверь на холодильник. А если был нормальный обед и дневной перекус - к ужину испытываю лёгкое чувство голода ( встаю в 8, первый прием пищи в 12, перекус в 16 и ужин в 21-22)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница глазунья, по 1-312	240	583.2	31	50.2	2.2
Итого	240	583	31	50	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачки тушенные в сметане по 2-52	300	207	3	14.1	17.7
Итого	300	207	3	14	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шампиньоны (Запекание)	150	38.5	6.1	1.4	0.1
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	350	199.5	4.9	14.3	11.6
Свинина, корейка мякоть (Жарка крупным куском)	250	577	30.8	50.2	0
Итого	750	815	41	66	11
Итого за день	1290	1605	75	130	31

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Esther Stella 21.07.2022 14:14

Я заметила, если за прием пищи съедаю меньше 400 калорий, то через час-два уже хочется кушать. В итоге, из-за этого часто переедаю.

KIBERNETIKA 21.07.2022 17:47

Esther Stella, Наверное, ещё каждый раз инсулин скачет, когда вы съедаете по чуть-чуть. Поэтому лучше наверное раза 3 на побольше Смущаюсь

Esther Stella 21.07.2022 20:17

KIBERNETIKA, это даже с "долгоиграющими" углями не работает. Если я ем жидкую овсянку на воде "без всего", через час или больше я хочу кушать. Думаю, здесь еще и жиры роль играют. Плюс, как быстро еда эвакуируется из желудка. Там ведь тоже есть рецепторы - когда "кишка кишке бьет по башке".

KIBERNETIKA 22.07.2022 12:58

Esther Stella, После каши у всех так с утра. Надо с яиц начинать Сумашествие

Esther Stella 22.07.2022 13:26

KIBERNETIKA, да, именно поэтому люблю есть овсянку перед сном. На счет яиц согласна, тем более их можно с вечера отварить, а утром меньше времени на завтрак потратить.

KIBERNETIKA 22.07.2022 13:28

Esther Stella, Сумашествие

Я себя не заставлю такое съесть перед сном...вечером люблю мясо жареное

Esther Stella 22.07.2022 14:23

KIBERNETIKA, тоже хорошо.
Ммм... Овсянка с жареным мясом...