Дневник тренировок за 09.01.2026

Доедаю новогодние пельмени-гедза и подвожу итоги года - средняя калорийность 1700 ккал,
3 силовых, 1-2 кардио в неделю, 11 тыс шагов в день.
Процент жира 24.8 (за год минус 5%).
Двигаюсь медленно, но прогресс есть. В новом году цель 22% жира. По тренировкам думаю продолжить три фулбади силовых и кардио по возможности.

Как ваши праздники проходят? Какие планы?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	86	57.6	0.4	0.3	13.2
Ленивая ачма	1	410.3	38.2	16.6	26.5
Итого	316	467	38	16	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль красная в томатном соусе	60	52.8	3.7	0	9.4
Яичный белок куриный	200	96	22.2	0.3	2
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	50	28.5	2.1	0.8	3
Сыр легкий 30% Светаево	20	56	6.4	3.4	0
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	17	66.6	6.1	4.3	0.5
Хлеб ржаной из обойной муки	48	83.5	3.2	0.6	16
Молоко обезжиренное, пастеризованное	122	39	3.7	0.1	6
Мюсли Bigbio запеченые с орехом	21	98.7	2	4.2	12.6
Итого	538	521	49	13	49

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гедза	10	413.9	17.2	10.7	62.8
Творог 5% жирности	70	101.5	14.7	3.5	2.1
Соевый соус	10	5.3	0.8	0.1	0.4
Вишня	70	36.4	0.6	0.1	7.4
Кунжутное масло	5	45	0	5	0
Итого	365	602	33	19	72
Итого за день	1219	1591	121	49	161

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня день интервального кардио. В полупустом зале кайфово заниматься. Поэтому сделала 8 циклов, добивку на пресс и раскаталась на ролле.

Активности

	1	2	3	4	5	Итог
Заметка	ходьба	ходьба	interval_training.high_intensity	interval_training.high_intensity	pilates
Время начала	09:10	09:32	09:41	10:11	10:18
Время конца	09:25	09:40	10:09	10:18	10:31
Время	15.1	8.4	28.2	7	12.4	71
Дистанция	902	585				1487
Расход калорий	40	43	155	28	25	291