Катерина
26.12.2025 15:40
Дневник питания за 26.12.2025
Сегодня поела все как обычно. До верхней планки калоража решила не
доедать, так как сделала мало шагов.
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
66
|
65.3 | 7.1 | 3.3 | 1.8 |
| Абрикосовый джем |
20
|
55.2 | 0.1 | 0 | 14.3 |
| Итого | 86 | 120 | 7 | 3 | 16 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ленивая ачма |
1
|
410.3 | 38.2 | 16.6 | 26.5 |
| Сыр легкий 30% Светаево |
10
|
28 | 3.2 | 1.7 | 0 |
| Фасоль стручковая |
50
|
11.5 | 1.3 | 0.2 | 1.5 |
| Кекс с Изюмом |
60
|
230.4 | 3.3 | 10.8 | 30.6 |
| Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве |
10
|
33.4 | 2.1 | 2.8 | 0 |
| Итого | 360 | 713 | 48 | 32 | 58 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр легкий 30% Светаево |
20
|
56 | 6.4 | 3.4 | 0 |
| Пармезан |
20
|
76 | 6.6 | 5.4 | 0 |
| Спагетти Цельнозерновые |
70
|
231 | 10.5 | 0.4 | 43.4 |
| Фарш из Куриной Грудки |
180
|
234 | 37.8 | 9 | 0 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
60
|
28.2 | 0.2 | 0.2 | 5.9 |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные |
10
|
14.5 | 0.1 | 1.5 | 0.1 |
| Итого | 363 | 666 | 61 | 22 | 49 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
70
|
69.3 | 7.6 | 3.5 | 2 |
| Вишня |
80
|
41.6 | 0.6 | 0.2 | 8.5 |
| Смородина черная |
100
|
44 | 1 | 0.4 | 7.3 |
| Итого | 250 | 154 | 9 | 4 | 17 |
| Итого за день | 1059 | 1655 | 126 | 62 | 141 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Плановая тренировка. Нагрузка средняя. Число подходов
увеличила. После тренировки сделала добивку на пресс.
Цикл 2 день 2 неделя 3 00:00 00:00
Румынская тяга
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
8 |
8 |
8 |
32 |
Вес снаряда |
60 |
60 |
60 |
60 |
1920 |
Гиперэкстензия
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
900 |
Суперсет
|
Отжимания от пола с широким упором
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
10 |
4 |
14 |
Вес снаряда |
|||
|
Жим в Смите наверх
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
8 |
8 |
16 |
Вес снаряда |
25 |
25 |
400 |
Суперсет
|
Жим ногами (пятками)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
70 |
70 |
70 |
70 |
4200 |
|
Разведение ног в наклоне
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
|
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
540 |
Результаты за день
Энергозатраты: 51 ккал
Повторения: 218 раз
Тоннаж: 7960 кг
2
Интересные блоги
09-01-2026
Дневник питания за 08.01.2026
Бассейн 🏊♀️
Понравилась картинка, покажу и вам ...
10-01-2026
Дневник питания за 09.01.2026
Ну вот... Что получается, когда решила есть по-жел...
10-01-2026
Дневник питания за 09.01.2026
▪️Рубрика «Экспериментальная пятница»
«Форшмааак! ...
Новые рецепты
Хлеб из гречневой муки с мятой, кедровыми орешками и семенами шалфея
184.5
6.8
2.6
32.9
3
Котлеты из индейки с отрубями в духовке
192.8
22.2
8.7
8.2
8
Приправа для гуляша
316.5
12.6
9.7
38.2
12
Лучшие рационы