Катерина
22.12.2025 10:49
Дневник питания за 21.12.2025
Продолжаю подсчет калорий. Рацион плюс-минус один и тот
же. Сегодня съела булочку чтобы добрать углеводы.
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Варенье из малины |
10
|
27.3 | 0.1 | 0 | 7 |
| Творог 5% жирности |
50
|
49.5 | 5.4 | 2.5 | 1.4 |
| Итого | 60 | 76 | 5 | 2 | 8 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожные вафли |
1
|
345.6 | 30.9 | 8.1 | 37.8 |
| Теос Греческий |
30
|
20.1 | 2.4 | 0.6 | 1.3 |
| Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве |
20
|
66.8 | 4.2 | 5.5 | 0.1 |
| Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
78.2 | 4.9 | 6.3 | 0.3 |
| Малина |
50
|
23 | 0.4 | 0.3 | 4.2 |
| Смородина черная |
50
|
22 | 0.5 | 0.2 | 3.7 |
| Итого | 372 | 555 | 43 | 21 | 47 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булочка для бургера |
50
|
136 | 2.5 | 4 | 22 |
| Хлеб угольный |
78
|
170 | 5.5 | 3.1 | 28.9 |
| Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
78.2 | 4.9 | 6.3 | 0.3 |
| Фасоль стручковая |
60
|
13.8 | 1.5 | 0.2 | 1.8 |
| Соус для барбекю |
50
|
86 | 0.4 | 0.3 | 20.4 |
| Морковь по-Корейски |
45
|
51.8 | 0.5 | 3.7 | 4.1 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
175
|
166.9 | 38 | 1.4 | 0.7 |
| Салат (латук) |
18
|
2.9 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Улитка с клюквой и шоколадом |
30
|
102.8 | 1 | 1.7 | 10 |
| Итого | 526 | 808 | 54 | 20 | 88 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
140
|
138.6 | 15.1 | 7 | 3.9 |
| Клубника |
100
|
41 | 0.8 | 0.4 | 7.5 |
| Итого | 240 | 179 | 15 | 7 | 11 |
| Итого за день | 1198 | 1620 | 119 | 51 | 155 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сниженный вес, увеличенное число повторений. 3-4 подхода.
Зашагивания на куб одной ногой держась за опору
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
Ягодичный мост на опоре с резинкой
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
7 |
15 |
15 |
15 |
52 |
Вес снаряда |
67.5 |
50 |
50 |
50 |
2722 |
Тяга штанги в наклоне
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
7 |
15 |
15 |
37 |
Вес снаряда |
40 |
30 |
30 |
1180 |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
240 |
Гиперэкстензия
1 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
Вес снаряда |
15 |
150 |
Результаты за день
Энергозатраты: 71 ккал
Повторения: 165 раз
Тоннаж: 4292.5 кг
1
