Дневник тренировок за 15.12.2025

Присед делала в Гакке, т.к. голова кружилась сильно и я решила, что тут меньше шансов свалиться, чем со штангой.

После тренировки выполнила стандартную добивку на пресс из четырех упражнений — подтягивания коленей, сгибания на мяче, подтягивания коленей к груди в TRX, и боковая планка с чередованием сторон. Упражнения выполняла по 45 секунд с отдыхом по 20 секунд.

Цикл 2 день 1 неделя 2 07:00 07:40

Гиперэкстензия

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	15	15	15	675

Ягодичный мост на опоре с резинкой

	1	2	Итог
Повторения	15	12	27
Вес снаряда	65	65	1755

Приседания в ГАКК-тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	10	8	8	26
Вес снаряда	25	25	25	650

Тяга к поясу в наклоне

	1	2	Итог
Повторения	10	10	20
Вес снаряда	30	30	1200

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	5	5	5	150

Разгибание рук с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	20	20	20	900

Результаты за день

Энергозатраты: 68 ккал

Повторения: 193 раз

Тоннаж: 5330 кг