Катерина
31.05.2025 05:43
Дневник питания и тренировок за 31.05.2025
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
60
|
51 | 10.8 | 0.4 | 2 |
| Варенье из клубники |
10
|
28.5 | 0 | 0 | 7.4 |
| Орехи |
10
|
63.5 | 1.7 | 5.8 | 1.2 |
| Итого | 80 | 143 | 12 | 6 | 10 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сосиски, куриные |
120
|
156 | 19.2 | 8.4 | 0.5 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Фасоль, запеченная, консервированная, в томатном соусе |
80
|
176 | 7.6 | 5.2 | 25.6 |
| Горошек зеленый свежий |
80
|
44 | 4 | 0.2 | 6.6 |
| Черешня |
102
|
53 | 1.1 | 0.4 | 10.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Итого | 742 | 527 | 40 | 21 | 44 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной по 1-206 |
80
|
60 | 1.6 | 0.3 | 12.6 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
30
|
47.6 | 3.8 | 3.5 | 0.2 |
| Огурец парниковый |
40
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
90
|
85.8 | 19.5 | 0.7 | 0.4 |
| Квас хлебный |
250
|
67.5 | 0.5 | 0 | 13 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йогурт 2% жирности, 4,1% белка, натуральный |
40
|
26.8 | 3.2 | 0.8 | 1.7 |
| Хлеб, лаваш, белый, необогащенный |
36
|
99 | 3.3 | 0.4 | 19.3 |
| Страчателла |
15
|
34.5 | 2.4 | 2.7 | 0.2 |
| Итого | 1181 | 425 | 34 | 8 | 48 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожные вафли |
1
|
345.6 | 30.9 | 8.1 | 37.8 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Персик |
60
|
27 | 0.5 | 0.1 | 5.7 |
| Малина |
40
|
18.4 | 0.3 | 0.2 | 3.3 |
| Миндаль |
4
|
24.4 | 0.7 | 2.1 | 0.5 |
| Итого | 806 | 415 | 32 | 10 | 47 |
| Итого за день | 2809 | 1511 | 119 | 46 | 149 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тяжелая тренировка во взрывном темпе.
3-4 подхода с низким числом повторений.
Отдых по две минуты между упражнениями.
3-4 подхода с низким числом повторений.
Отдых по две минуты между упражнениями.
Верх тела 07:00 07:43
Жим штанги лёжа под углом вверх
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
6 |
6 |
6 |
18 |
Вес снаряда |
27.5 |
30 |
30 |
525 |
Жим вверх в тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
8 |
8 |
8 |
32 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
5 |
160 |
Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
14 |
16 |
14 |
12 |
56 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
560 |
Пуловер лёжа с гантелей
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
2.5 |
75 |
Рычажная тяга в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
14 |
14 |
12 |
52 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
5 |
260 |
Результаты за день
Энергозатраты: 27 ккал
Повторения: 188 раз
Тоннаж: 1580 кг
3
Лучшие рационы
Интересные блоги
26-05-2025
Коротко о ситуации: я зарегистрировалась на велома...
27-05-2025
Дневник питания за 26.05.2025
«Отпуск» День 14. Погода дождливая, настроение дом...
29-05-2025
Дневник питания за 28.05.2025
▪️По активности. Прогулка по Эрмитажу. Планировала...
Новые рецепты
