Дневник тренировок за 20.05.2025

Легкая тренировка в медленном темпе. Выполняла среднее число повторений. Веса -60% от рабочих, чтобы поддержать мышцы на дефиците и дать отдых суставам перед следующей тяжелой тренировкой.

Гиперэкстензия, грудь, спина, ноги 07:00 08:00

Жим вверх в тренажёре сидя

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	2.5	2.5	2.5	90

Жим в хаммере

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	7.5	7.5	7.5	225

Рычажная тяга в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	5	5	5	180

Присед со штангой

	1	2	3	Итог
Повторения	14	14	14	42
Вес снаряда	20	30	30	1120

Жим ногами (пятками)

	1	2	3	Итог
Повторения	14	14	14	42
Вес снаряда	40	40	40	1680

Гиперэкстензия обратная

	1	2	3	Итог
Повторения	14	14	14	42
Вес снаряда

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	5	5	5	150

Результаты за день

Энергозатраты: 73 ккал

Повторения: 258 раз

Тоннаж: 3445 кг