Катерина

Блог Кулинарная книга База продуктов

Катерина

29.04.2025 06:11

Дневник питания и тренировок за 28.04.2025

За прошлый месяц снизила процент жира до 27.2% и теперь буду есть в легкий дефицит. Жиры и белок оставила на прежнем уровне. Дефицит за счет углеводов.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	100	57	4.1	1.5	5.9
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Ленивая ачма	1	365.5	30.4	16.1	24.2
Горошек зеленый свежий	80	44	4	0.2	6.6
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве	30	100.2	6.2	8.3	0.1
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Итого	663	735	47	29	67

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тунец натуральный. Консервы	124	119	27.9	0.9	0
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	144	214.6	8.6	2.5	37.7
Фасоль стручковая	70	16.1	1.8	0.2	2.1
Томатный соус, консервированный	120	28.8	1.4	0.4	4.6
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1058	378	39	3	44

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	110	121	24.2	0.7	3.6
Ряженка 2,5% жирности	200	108	5.8	5	8.4
Вишня	100	52	0.8	0.2	10.6
Смородина черная	100	44	1	0.4	7.3
Шоколад горький	20	107.8	1.2	7.1	9.6
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1130	432	33	13	39
Итого за день	2851	1547	120	47	151

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня тяжелая тренировка. В жиме лёжа под углом максимальный вес.

Тяжелая тренировка 00:00 00:00

Присед со штангой

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	12	5	5	32
Вес снаряда	10		20	20	300

Зашагивания на куб одной ногой держась за опору

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда

Жим ногами (пятками)

	1	2	3	4	Итог
Повторения	6	6	6	6	24
Вес снаряда	60	70	70	70	1620

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	8	28
Вес снаряда	2.5	2.5	5	90

Становая тяга на прямых ногах

	1	2	3	4	Итог
Повторения	8	6	6	6	26
Вес снаряда	30	35	35	37.5	885

Жим на грудь в тренажёре

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	6	6	6	6		24
Вес снаряда	21	26	26	26	26	620

Пуловер лёжа с гантелей

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Рычажная тяга в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	6	6	6	30
Вес снаряда	5	6.25	6.25	6.25	172

Результаты за день

Энергозатраты: 67 ккал

Повторения: 194 раз

Тоннаж: 3687.5 кг

1

Интересные блоги

Новые рецепты

Ночные оладушки

Автор Alexandra M

Творожный пирог с яблоками и корицей

Автор Alexandra M

Рисовая каша с творогом

Автор Женя

Лучшие рационы

Калорийность: 1594 кКал

Витамины и минералы: 96%

Калорийность: 1608 кКал

Витамины и минералы: 97%

Калорийность: 1652 кКал

Витамины и минералы: 98%