Катерина
19.10.2024 08:02
Дневник питания за 18.10.2024
Ну вот, дома ем и планки снова зеленые! К сожалению, даже в дорогих
заведениях тебя сбалансированно не накормят. А с крупами вообще
беда. Максимум рис или гречку предложат. Но и те будут разварены.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
60
|
118.8 | 4 | 0.7 | 23.8 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
3
|
22.4 | 0 | 2.5 | 0 |
| Сыр легкий 30% Светаево |
40
|
112 | 12.8 | 6.8 | 0 |
| Фасоль стручковая |
80
|
18.4 | 2 | 0.2 | 2.4 |
| Морковь по-корейски |
50
|
116.3 | 0.5 | 11.8 | 2.4 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 833 | 546 | 32 | 33 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фитнес шок красный бархат |
40
|
168 | 8 | 11.2 | 6.4 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
4
|
29.9 | 0 | 3.3 | 0 |
| Фасоль стручковая |
80
|
18.4 | 2 | 0.2 | 2.4 |
| Тунец натуральный. Консервы |
110
|
105.6 | 24.8 | 0.8 | 0 |
| Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный |
200
|
224 | 4.6 | 1.7 | 43.4 |
| Икра кабачковая. Консервы |
60
|
71.4 | 1.1 | 5.3 | 4.6 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
50
|
34 | 2.5 | 1.6 | 1.8 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1144 | 651 | 43 | 24 | 58 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
180
|
198 | 39.6 | 1.1 | 5.9 |
| Кефир 1% жирности |
100
|
40 | 3 | 1 | 4 |
| Манго |
200
|
120 | 1.6 | 0.8 | 26.8 |
| Смородина черная |
20
|
8.8 | 0.2 | 0.1 | 1.5 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1100 | 366 | 44 | 2 | 38 |
| Итого за день | 3077 | 1564 | 119 | 60 | 126 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
