Дневник питания за 16.10.2024

Сегодня обычный рацион. Завтра буду есть вне дома. Скорее всего посчитать не получится. Посмотрим.

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	60	40.8	3	1.9	2.1
Творог 5% жирности	50	72.5	10.5	2.5	1.5
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	45	124.7	4.1	0.5	25.6
Яйцо куриное жареное (без масла)	60	104.8	8.8	7.5	0.5
Горчичное масло	1	9	0	1	0
Шоколад горький	5	27	0.3	1.8	2.4
Грейпфрут	75	26.3	0.5	0.2	4.9
Орехи	20	127	3.3	11.7	2.4
Сыр легкий 30% Светаево	30	84	9.6	5.1	0
Вишня	30	15.6	0.2	0.1	3.2
Фасоль стручковая	60	13.8	1.5	0.2	1.8
Вода	500	0	0	0	0
Итого	936	645	41	32	44

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель печеный, с кожурой, без соли	189	175.8	4.7	0.2	35.8
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	80	91.2	7.2	0.3	9.3
Петрушка свежая	20	9.8	0.7	0.1	1.5
Грибы, консервированные, содержимое без жидкости	80	20	1.5	0.2	2.2
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Вода	600	0	0	0	0
Скумбрия с добавлением масла	100	140	13	10	0
Итого	1119	443	27	10	50

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	190	209	41.8	1.1	6.3
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	70	47.6	3.5	2.2	2.5
Ряженка 4,0% жирности	100	67	2.8	4	4.2
Смородина черная	50	22	0.5	0.2	3.7
Манго	100	60	0.8	0.4	13.4
Итого	1110	405	49	8	29
Итого за день	3165	1494	118	51	125